19歲大肚腩減肥!! - 健身

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基本資料

性別：男 （男／女）
年齡：19
身高：171
體重：76.5
BMI ：26.1
體脂率：26%

參考照片：http://i.imgur.com/C827GwL.jpg (裸上半身 清淡者慎入

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述

早餐： 媽媽買的炒麵+貢丸湯

午餐： 住家附近外食 便當 水餃 之類的 不太固定

晚餐： 小7的燴飯 便當 之類的

其他： 喝水量1000~1500目前


日常作息時間：下面一併說明


生活型態： 7-11店員


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

沒有... 頂多走路5分鐘上下班

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）




小弟目前非在學狀態（重考大學一年，去年考得不甚理想），今年９月開學

最近覺得，健康真的真的很重要

下定決心想改變自己

給自己一個精彩的大學生活

也給自己以後一個健康的人生

目標是在９月開學時有個健康甚至精壯的體態

至少把大肚子消掉

(已經不高了... 再頂著一個大肚子... = =

目前是在附近的7-11上班

因為上班時間不是很固定 ( 一週約4天晚班 15-23 )
2天大夜 23-08 )

通常上大夜回家後吃一餐然後去睡覺，睡到5.6點小吃一下

上大夜中間再吃些關東煮 御飯糰等等..

上晚班的話通常 早午餐是一起吃的...

置底文5篇都已經看過了

發現我現在飲食生活真的是超不健康的

沒運動，吃又沒規律，一天兩餐


剛剛去測基代是1839.8大卡

所以想請板友們建議一下菜單...

晚餐大部分都是在7-11解決

喝的方面 7-11有什麼"相較"起來較健康的飲品嗎

雖然知道整個城市都是它的化工廠 但是像是優酪乳那類的ok嗎

另外運動部分

家附近有公園可跑步（外圍一圈約330m）　跟游泳池

如果是你們，你們會選擇去學游泳(從0開始)還是跑步呢..

抑或是買台X-Bike回家騎...

另外附近有那種沒教練的超簡易式健身房

就一堆器材擺那邊，給你自己用　　1hr100大洋

這種健身房有去的價值性嗎 還是根本沒用= =

目前是比較傾向去學游泳="=

想麻煩板上各位板友了... 謝謝大家!!

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