1個月左右的成果 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：177
體重：10/4 101.4KG 10/28 98.3KG 11/14 97.0KG
BMI： 31.7 31.0
體脂率： 26.9% 24.9%



早餐：UCC無糖咖啡 + 三明治

午晚餐基本上沒再特別注意吃什麼 畢竟是學生外食族 很難去控制..


日常作息時間:8:30~1:00


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：

一個禮拜至少5天慢跑 每次都4KM/25分鐘 左右 之後再快走到35分鐘

我的問題：想問看看我這樣的步伐是否正常

覺得去注意飲食很麻煩= = 但完全不喝含糖飲料 有避開油炸類食物

控制在基代的範圍內(1880kcal)

有需要再加強運動的強度嗎?

目前目標是要再明年的2月前瘦到85KG左右 會不會太劇烈呢?

感恩

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