減脂速度有點慢 - 健身
By Selena
at 2013-11-14T15:53
at 2013-11-14T15:53
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:(男/女)男
年齡:23
身高:178
體重:73.6
BMI:23.2(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:20.1(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:幾乎是起司蛋土司、饅頭夾蛋、自製蛋餅三個選一個
午餐:招牌便當 三菜一湯 不會選有炸的 或 咖哩飯 或 蛋包飯
晚餐:同上 或 吃家裡煮的 也幾乎都是三菜一湯 不吃油炸的
其他:(可免填)晚上吃完兩小時半左右會吃水果 一顆蘋果和一顆芭樂
每天喝3~4千的水 偶爾會喝類似50嵐那種無糖茶或咖啡 大約一個月2次
每天運動完會喝一杯無糖豆漿 之後就馬上吃飯
日常作息時間:12點左右睡 10點起床(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:待業(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?是
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?是
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
心律不整(陣發性上心室心搏過速)
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
1、3、5有氧 前三四個月 是跳比利的TAE BO
後來改成INSANITY 若受不了 中途會停下來休息 喝水 大約30秒~1分再繼續
有時候會改成跑加走45分 先走一圈再跑一圈 以此類推
心跳有130以上
2、4、6重訓
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
從3/28開始運動到現在,感覺體脂肪降低的速度有點慢7個月多了才3%
但是有感覺到肚子變小了,肚子按下去裡面也有點硬硬的,手臂也有點線條出來了
(雖然只有一點點,但因為以前都是軟的,所以還是有些差別)
不知道哪邊可以改善,可以讓我減脂的速度再快一點呢?謝謝!
以下附7個月體脂肪的變化
3/28 5/28 8/16 10/28 (皆睡醒去康是美測量的)
體重 72.4 75 76.3 73.6
體脂 23.1 22 21.5 20.1
基代 1651 1699 1736 1700
內脂 6 7 7 6
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請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:(男/女)男
年齡:23
身高:178
體重:73.6
BMI:23.2(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:20.1(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:幾乎是起司蛋土司、饅頭夾蛋、自製蛋餅三個選一個
午餐:招牌便當 三菜一湯 不會選有炸的 或 咖哩飯 或 蛋包飯
晚餐:同上 或 吃家裡煮的 也幾乎都是三菜一湯 不吃油炸的
其他:(可免填)晚上吃完兩小時半左右會吃水果 一顆蘋果和一顆芭樂
每天喝3~4千的水 偶爾會喝類似50嵐那種無糖茶或咖啡 大約一個月2次
每天運動完會喝一杯無糖豆漿 之後就馬上吃飯
日常作息時間:12點左右睡 10點起床(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:待業(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?是
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?是
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
心律不整(陣發性上心室心搏過速)
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
1、3、5有氧 前三四個月 是跳比利的TAE BO
後來改成INSANITY 若受不了 中途會停下來休息 喝水 大約30秒~1分再繼續
有時候會改成跑加走45分 先走一圈再跑一圈 以此類推
心跳有130以上
2、4、6重訓
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
從3/28開始運動到現在,感覺體脂肪降低的速度有點慢7個月多了才3%
但是有感覺到肚子變小了,肚子按下去裡面也有點硬硬的,手臂也有點線條出來了
(雖然只有一點點,但因為以前都是軟的,所以還是有些差別)
不知道哪邊可以改善,可以讓我減脂的速度再快一點呢?謝謝!
以下附7個月體脂肪的變化
3/28 5/28 8/16 10/28 (皆睡醒去康是美測量的)
體重 72.4 75 76.3 73.6
體脂 23.1 22 21.5 20.1
基代 1651 1699 1736 1700
內脂 6 7 7 6
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By Ingrid
at 2013-11-17T08:57
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