1週4練的菜雞 求菜單建議 - 健身

大家好，不長進的新手求鞭菜單

其實也斷斷續續練一年了，真的是斷斷續續

中間經歷過3級警戒、閃到腰、心肌炎、過度換氣症，平均練3個月就會被迫休2個月

所以感覺到要成長時，就會再打回原點
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因為心臟的關係，目前我沒有將深蹲、硬舉跟山羊椅挺身排進菜單

做這3個動作會明顯感覺心臟負擔很大，不曉得是不是因為上半身快速上下移動的關係

偶爾覺得身體狀況不錯，會試試看但非固定菜單

上半身的菜單很簡單，就是排胸/背必做的2個動作

原本有做蝴蝶機夾胸，但之前爬文看到有人說，沒有肉量先不用練這個，就刪掉了

https://imgur.com/ZKodG8v


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目前的目標：

1、一週4練（上下各２天）

2、增肌並且保持運動習慣，最近有點倦怠期，盡量把必做的動作做完就收工回家


以上，先謝謝大家的回覆!


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