201401 跑步紀錄 - 健身
By Belly
at 2014-02-01T01:06
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網誌好讀版:http://blog.yam.com/nobita/article/72142519
最近有點卡關了…
抱著慘淡的心情寫了一月份的紀錄。
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跨完年之後就感冒了好幾天,所以一月五號才開始跑。
新路線,往河堤的反方向跑,折返點是蘆洲機廠。
第一次跑原本是從馬路中間切上堤防,但因為矮樹叢太多還要閃車子有點危險,所以第二
次就開始跑斜坡上去堤防,距離也從6.2公里多了400公尺,變6.6公里。
http://goo.gl/M7yjah http://goo.gl/reZPDw
第二次跑完,陪伴我五年的PUMA底部的皮也掉的差不多了,謝謝你。
之後就穿著我媽準備淘汰的步鞋跑。
買來的四罐寶礦力總算在一月結束時喝完了,跑在路上發渴時總是想起那味道,然後繼續
往下跑。
http://goo.gl/kFyTLA http://goo.gl/Wgi3Fu
某天看黑豹旗前先去了士林運動中心,買了兩小時的票。
第一小時純粹跑步,7KM/58min,跑步機好無聊。第二小時重訓,士林運動中心用的器材
跟別人不太一樣的樣子。
隔天我才踏上路跑了三公尺就折返了,這才開始注意到暖身跟收操的重要性啊。
一月中旬正式邁入新里程:8.8KM。
跑到河口那刻真的有點感動。
http://goo.gl/7SaIOf
一直到本月結束我都是跑同樣的路線,狀況時好時壞。
先說說外在因素。
隨著距離拉長,只靠嘴巴呼吸(因為上旬的我鼻塞還沒完全好)慢慢覺得吃力了。到後段
,或者更糟,折返前,嘴巴就會乾的難以忍受。
3.3公里到4.4公里這段,因為最接近淡水河,風會隨著潮汐的變化。目前試驗下來是三四
點側風、正午順逆風。風大的時候會被吹到寸步難動。所以,千萬不要再穿大外套跑了,
今天逆風差點像飛鼠一樣逆轟高揮。
該入手運動內衣跟跑鞋了。
說說內在的問題,目前確定我的體力無法負荷連跑兩天。一月十九日我跑完之後,二十日
又接著跑,結果走了五公里回來。陰錯陽差之下月底又連跑了兩天,今天的均速降到七公
里以下,下個月開始要嚴格執行均速七公里以下不算數。還有,跑姿也要注意,別像之前
一樣全靠小腿,跑起來吧。
這個月結算是85.8KM,但我一點都高興不起來。下個月目標正式來到100KM,希望別再那
麼狼狽了。
把自己丟上路就是考驗意志力的開始。趁過年休息兩天,一邊思考怎樣能讓自己跑得更好
。
附上路線圖和紀錄表:
http://goo.gl/JZ1fCw
http://goo.gl/T3EsHW
http://goo.gl/trlvOy
順帶一提,我三十號去量了體脂肪,數據如下:
身高165cm
體重62.8KG
體脂肪33.3%
內臟脂肪5
基礎代謝率1310
身體年齡34
因為長高的關係,體重的部份我覺得還好,而且最近在家裡量也差不多是這個數字。
但體脂肪居然比我兩三年前量的數據還可怕,看來只跑這樣還是不夠啊…
只好安慰自己羅馬不是一天造成的,相對地要夷為平地也需要時間。
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By Mason
at 2014-02-05T22:19
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at 2014-02-07T14:08
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