22歲男生建議 - 健身

By Mason
at 2012-05-14T12:12

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：174
體重：目前75.8
BMI：目前25.0
體脂率：22.4

三餐內容

早餐：台北:單獨豆漿或水煎包配豆漿

午餐：自助餐約60元

晚餐：自助餐約60元

其他：偶爾含糖飲料 1周約1次，啤酒1個月1500cc，零食近1個月戒了，約一個月2包乖乖

日常作息時間:滿正常的，7-9起，22-24睡

生活型態：普通大學生

運動習慣：

近1年來冬天慢跑20分鐘，夏天游泳50分鐘，一周4-5次，心跳數破百吧，不太清楚

近一個月偶爾加打老人籃球，偶爾投投籃。

提供一下數據

2009.7月 174cm 72kg~74kg

2010.7月 174cm 74kg~76kg

2010.12月 174cm 76kg~78kg

2011.6月 174cm 76kg~77kg

2011.10月 174cm 75.1kg fat 22.5%

2011.12月 174cm 76.7kg fat 23.2%

2012.3月 174cm 78.9kg fat 25.1%

2012.5月 174cm 76.2kg fat 23.0%

運動以游泳為主，偶爾投投籃。

最近牙齒矯正，進食少很多。

給點建議吧 3Q

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All Comments

By Joseph
at 2012-05-18T10:04

啤酒熱量是不是很高阿還是我記錯....

By Joseph
at 2012-05-23T04:57

高

By Anonymous
at 2012-05-26T21:53

蠻高的(默)

By Dorothy
at 2012-05-31T16:43

偶爾啦會減少......

By Emma
at 2012-06-01T13:54

感覺可以再多吃一點點?如果沒有隱藏菜單的話

By Heather
at 2012-06-04T03:16

我們這裡自助餐60元很好了還有湯有飲料...

By Iris
at 2012-06-07T19:38

酒精攝取的熱量，可是看作是攝取脂防的熱量XDDD

By Kristin
at 2012-06-09T07:52

偶爾喝沒關係我前天親戚來我也喝了三大罐台啤XDDD

By Iris
at 2012-06-13T10:58

不要每天喝太多就好XDDD

By Carolina Franco
at 2012-06-17T20:54

啤酒的酒精濃度不高不要常喝還好再加個重訓吧

By Genevieve
at 2012-06-18T17:46

我個人的經驗是重訓有助於增加有氧強度

By Iris
at 2012-06-22T15:04

如果有基礎體力,個人的經驗是一起來效果比較好

By Frederic
at 2012-06-26T14:36

自從有人說喝酒跟喝油差不多後，我就幾乎不敢再喝酒了

By Bethany
at 2012-06-28T05:51

想問一下現釀啤酒比普通啤酒不容易胖的說法有根據嗎？

By James
at 2012-06-30T01:48

(樓上指的是我嗎QQ)也是不用這樣，每天一點紅酒益健康

By Heather
at 2012-07-01T22:47

不管要做甚麼運動都要練核心~還有重訓其實有全身性的啊

By Jacob
at 2012-07-06T22:33

我去金色三麥上廁所的時候他們貼在我眼前的XD

By Selena
at 2012-07-08T16:46

個人也覺得先重訓較好XD

By Damian
at 2012-07-09T02:30

不過自助餐價差這麼大只寫60元實在是很謎...

By John
at 2012-07-10T15:08

重訓也是全身性的運動你要有氧的更有效率也得重訓

By Lucy
at 2012-07-12T09:31

你想更快的消去脂肪更要重訓請三思

By Robert
at 2012-07-12T10:44

再軍中看過貨真價實啤酒肚好大一顆 = ="

By Carolina Franco
at 2012-07-16T19:14

早餐不要水煎包~重訓會更有幫助~60元到底是哪些東西?
飲料可以不喝就不喝吧~

By Suhail Hany
at 2012-07-17T14:59

男一餐廳不見了喔??? 地下室以前只有賣一些消夜..

By Callum
at 2012-07-17T21:19

我覺得你得問題在於你沒有寫你得目標是怎樣
這樣如何給建議呢?

By Kama
at 2012-07-19T12:02

加強游泳強度呢?

By Agnes
at 2012-07-24T08:52

游泳可以游多一點阿..我32歲都能游80分鐘了你可以的

By Bennie
at 2012-07-28T13:18

另外男一午餐還是一樣，消夜部換了但也不錯!S

By Irma
at 2012-08-02T12:26

不我想直接建議開始練蝶式

By Regina
at 2012-08-06T09:48

蝶式喔...有點想學不過游的人少沒辦法看著學,怎麼入門?

By Linda
at 2012-08-10T10:59

喜愛戶外運動又在台北，多去爬陽明山(大縱走)~~~

By Skylar DavisLinda
at 2012-08-10T19:19

蝶式分開來學做蛙手蝶腳蝶腳-蛙手-蝶腳-蛙手-蝶腳...

By John
at 2012-08-11T00:03

碟手自由腳踢6下一次蝶手這兩項會了就可以combine
蝶手的訣竅在於下壓後推那下要猛要飛出水面為目標

By Callum
at 2012-08-14T04:55

收下巴但是眼睛看前面飛出後伸展鑽入水像水龍一樣

By Elma
at 2012-08-19T00:06

蝶腳則是要像鞭子一樣你可以潛水蝶腳25M練習

By Quanna
at 2012-08-22T16:57

腳有效率25M輕鬆我的記錄是 50m 蛙式潛水75m

By Odelette
at 2012-08-25T13:13

蝶式到後來不用像蛙式每次換氣可以蝶很多次換一次

By Iris
at 2012-08-30T04:19

我以前新竹市游泳隊是蝶式自由式專攻有問題可以寄信:)

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