上胸沒肉，重訓會有改善嗎？ - 健身

By Mason
at 2012-05-13T16:39

Table of Contents

大約是32F
但因為上胸沒肉...所以很想讓上胸有肉點
知道重訓跟舉啞鈴?
是大家比較推薦的，那我想請問一下
真的會讓上胸變比較滿嗎？
因為都看到大家推薦
但好像沒有有效果po心得的版友> <

如果沒時間去健身房
在家舉啞鈴就可以了嗎？(就是可以練到上胸有肉)
有辜狗到幾個可舉啞鈴鍊上胸的方法..
所以想說在家試試看:)

還是大家有其他推薦的方法...
謝謝:)

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Tags: 健身

All Comments

By Margaret
at 2012-05-17T05:11

不同的伏地挺身動作就可以調整練上中下胸在家就可以練

By Franklin
at 2012-05-18T09:49

有差歐會比較有事業線

By Ophelia
at 2012-05-20T19:22

我也想問！有影片分享嗎！

By Valerie
at 2012-05-22T14:10

可以改善

By Suhail Hany
at 2012-05-23T13:14

但是請記得姿勢要正確、刺激要確實、睡眠跟營養也要充足

By Jake
at 2012-05-24T04:38

我覺得重訓練胸對於上胸沒有幫助...我也是32F，練三年後

By Todd Johnson
at 2012-05-28T04:23

還是32F...上胸還是沒肉...那體型的關係

By Anthony
at 2012-05-30T23:14

不可能沒幫助沒練到比較有可能

By William
at 2012-06-02T14:25

練上胸有差樓樓上沒幫助是不是動作，還是其他問題

By William
at 2012-06-02T16:58

這樣讓我有信心了!!當然不可能短時間有效果但希望至少

By Gary
at 2012-06-03T09:26

有些成果出來，哪怕是需要1年以上的時間 ...

By Cara
at 2012-06-07T03:16

伏地挺身有可以參考的影片嗎？那要買啞鈴來練嗎～
還是主要伏地挺身就好??^^

By Bethany
at 2012-06-11T03:25

沒幫助的話,小帥妹不就哭哭了XDDD(上次有人誇她上胸成長了)

By Tracy
at 2012-06-12T08:15

原PO要簡單點的話,先期拿小寶特瓶裝水,試試incline chest

By Odelette
at 2012-06-16T05:00

fiy,因為這算是單關節訓練,主打上胸與前肩的收縮

By Olivia
at 2012-06-19T09:17

fly,抱歉.
http://www.youtube.com/watch?v=KHGZN2To5VI 這是機械式

By Oscar
at 2012-06-23T20:36

用這影片的意思是,請你觀察操作者的動作:1.肘關節角度盡量

By Kyle
at 2012-06-28T16:05

保持不變,就是說不要刻意去彎曲你的手肘,讓胸肌去帶動你兩

By Lucy
at 2012-07-01T10:44

條手臂的重量就好,所以也可以先徒手試試看.2.肘平張,不要內

By Connor
at 2012-07-02T01:28

收靠肋,也不要過度外張導致聳肩使肩峰有磨耗的可能性.
用這樣的做法應用在類似啞鈴的負重上,就八九不離十.

By Wallis
at 2012-07-05T22:29

至於軀幹的話,保持與水平面30度以上就行了,角度愈大,吃更多

By Agnes
at 2012-07-10T06:48

肩膀而已,也不失為一樁美事.

By Jessica
at 2012-07-11T19:20

然後再回頭來看dumbell incline fly,
http://www.youtube.com/watch?v=vE9KK77nddw 有感覺了嘛?

By Brianna
at 2012-07-14T09:24

日貓大推薦那動作我做過蠻有效

By Tracy
at 2012-07-15T13:40

D兄提議的各種角度伏地挺身動作,對大部分女性來說,操作上可

By Connor
at 2012-07-19T18:11

能有點難度,不然其實是挺不錯的訓練,顧胸顧肩也顧手臂,連核

By Eartha
at 2012-07-20T07:36

心都加減幫你顧到(是有沒有糾甘心~~)

By Caroline
at 2012-07-25T05:26

倒是有玩的興致的話,看有沒有朋友或家人,請她們站姿並將手

By Donna
at 2012-07-26T02:36

交握置胸前,再請你坐著背靠牆,手推對方手臂(交叉的用意是你

By Sarah
at 2012-07-29T12:36

也可以握人家手臂)然後往斜上方推

By Todd Johnson
at 2012-08-01T10:49

看起來會像是hammer incline press這個動作
http://www.youtube.com/watch?v=PVA1fJRrVp0

By Hedwig
at 2012-08-03T14:45

真的..今天嘗試了上胸要是一開始也沒辦法各種角度

By Rachel
at 2012-08-07T10:16

而且也感覺核心有加減受到照顧XD

By Poppy
at 2012-08-09T07:06

在家可以先從600cc寶特瓶裝水開始...(或300?!)

By Lydia
at 2012-08-11T08:48

還是貓大專業推一個!

By Quanna
at 2012-08-12T23:03

(羞)

By Tristan Cohan
at 2012-08-15T08:42

謝謝d大～太仔細了，很受用：）

By Brianna
at 2012-08-20T00:59

這兩個動作是不是有點類似，如果沒有啞鈴可使用寶特瓶

By Lydia
at 2012-08-24T09:29

水替換這樣嗎??

By Callum
at 2012-08-26T06:47

做那動作盡量是以胸肌部份去帶，而不是利用手肋～才能訓

By Edith
at 2012-08-26T21:47

練到上胸..那請問大約一天要做大約幾下效果會比較好呢?

By Carol
at 2012-08-31T11:27

寶特瓶裝水可以自己斟酌,要加重點可以灌泥沙,或者買彈珠塞

By Robert
at 2012-09-03T20:29

對不是那麼需要較大重量的人來說,初期就很好用了.

By Damian
at 2012-09-05T18:45

需要更重的負荷時,再去考慮買啞鈴之類的也不遲,也比較不會
被家裡面的人反對XD

By Gary
at 2012-09-06T05:52

至於要做多少,做幾下,看你自己的時間與需求,就像心肺能力是

By Candice
at 2012-09-07T14:09

靠著跑步或單車或游泳來強化,自然能收到強身健體增基降脂的
好處,肌力訓練同樣是靠著"追求進步"而得到後續的好處,成在

By Callum
at 2012-09-11T00:25

哪般還是要看你的企圖心與持續力,大概是這樣了.

By Kristin
at 2012-09-13T23:54

謝謝你:)主要是持之以恆..那主要是一次時間要長還是做的

By Kristin
at 2012-09-16T16:02

次數多呢？假如五分鐘50下或是十分鐘幾下這樣??

By James
at 2012-09-16T23:13

如果是純以我自己在健身房的訓練來說,我會做兩個動作

By Michael
at 2012-09-20T16:06

http://www.youtube.com/watch?v=dynoKEIcpoU 上斜槓鈴推舉

By Tristan Cohan
at 2012-09-24T23:04

http://www.youtube.com/watch?v=TThwNhMVspk 上斜啞鈴推舉

By Kristin
at 2012-09-27T02:09

各三組,重量隨當天情況而定,同重量或由輕而重,只求力盡

By Margaret
at 2012-09-28T17:38

所以重則次數減少,輕則次數增多,沒辦法用幾下幾下形容.

By Rachel
at 2012-10-02T06:06

作訓練的目標是要"強化",手段只是過程之一,個人狀況不一,沒

By Annie
at 2012-10-05T16:00

有辦法同個標準下去界定.只有承受與持續性的問題可以探討

By Necoo
at 2012-10-06T03:35

真要說個衡量,大概就是"輕鬆了就加點難度,負荷覺緊則放鬆"

By Hedda
at 2012-10-07T13:48

太多變數,鍵盤能做的,頂多盡於此.

By Joe
at 2012-10-10T22:12

請教日貓大，那練平躺的chest fly試練哪裡阿
incline跟一般平躺的差異又在哪裡呢？

By Lily
at 2012-10-14T22:11

這跟上臂的運動軌道有點關係.早期都是以自由重量為優先,所

By Isla
at 2012-10-16T06:47

以若以雙掌負重,勢必要與重力(垂直向)達成平衡來進行訓練.
當然這也就限制了肌群訓練上的自由度.

By Regina
at 2012-10-17T22:12

因此,除平版(plate)外,尚有上斜(incline)與下斜(decline)的

By Annie
at 2012-10-21T22:59

訓練方式,而著重的肌群多有重疊但仍有輕重程度不同.
不過基本上仍是以胸肌為主.

By Eden
at 2012-10-26T15:33

但因為你問的是上胸,胸的上半部並不只有胸肌,仍要有前三角

By Ida
at 2012-10-29T14:35

肌來覆蓋(當然還有內層肌肉,不過那跟肩旋轉袖有關,跟體態則

By Edith
at 2012-11-01T20:20

外表現如飽滿度就不是那麼明顯)

By Rebecca
at 2012-11-05T04:09

因此incline的角度是能先解決掉你的問題囉.

By Jack
at 2012-11-06T12:52

.........我看成是原PO推文問的囧那個,這位苦主(合十),如

By Iris
at 2012-11-07T03:08

果是一般的強身健體需求,平躺已經足夠訓練胸肌來著(兼且發
展肩與手臂,摸硯仔兼洗褲...)

By Hedy
at 2012-11-10T11:32

感謝日貓大師開示，洒家不想練肩阿，不平躺了..

By Elvira
at 2012-11-14T21:55

基本上只要動到肩關節就不由得你不強化它,但因為我並不覺得

By Poppy
at 2012-11-15T21:33

窄肩有什麼好看的,而骨盆也頂多靠減脂去達到視覺最窄極限

By James
at 2012-11-18T22:00

與其如此倒不如有個俐落的挺肩,當個衣架子總好過壁掛勾...

By Carolina Franco
at 2012-11-23T20:44

那個，我身高158肩寬約38配合扎實的肩柙骨我很滿足了

By Eartha
at 2012-11-24T22:53

嗯...先讓我釐清一下省麻煩,1.肩三角肌難練,要有真正的肉量

By Una
at 2012-11-29T00:13

非一年半載的苦練,根本長不出東西來,何況只是藉由其他肌群

By Mason
at 2012-11-30T19:35

的訓練"順便"帶到一下強度而已...

By Lydia
at 2012-12-01T12:30

2.常有人問的肩膀或者手臂肥軟,說穿了就是肥沒錯.除非對方

By Steve
at 2012-12-03T07:01

常用手走路<=沒錯,像是阿信,否則根本沒機會是肌肉所致

By Frederic
at 2012-12-04T00:33

那個，我也澄清一下，我沒有說不練，我只是不平躺

By Jessica
at 2012-12-07T09:02

3.要勻稱才會好看,用進廢退的常理下,不用則廢,會好看才有鬼

By Edwina
at 2012-12-08T09:18

（是說可能因為器材因素最後還是會跑去平躺）

By William
at 2012-12-09T06:53

至於平躺的主動肌群就是那些,你著墨的卻是不想練肩,我講的

By Jake
at 2012-12-13T15:45

就變成是"不想練肩"這句話上就是了...

By Isabella
at 2012-12-13T21:14

我相信肌群沒花個心力去練，絕對練不起來，
無論怎麼樣都感謝日貓大師的開示（合十）

By Ina
at 2012-12-13T22:58

（合十）

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By Ophelia
at 2012-05-13T14:44

各位午安看了板友們的推薦文後買了比利大叔回家跳對平常只跳鄭大媽的我來說比利大叔的強度真不是蓋的跳了20分鐘後就軟腳投降囧之前跳完鄭大媽後隔天會全身酸痛可是跳完比利大叔後都沒有酸痛只有左腳膝蓋會痛囧請問膝蓋痛是伸展沒做好還是姿勢不正確呢？比利大叔跳完隔天沒有鄭大媽的酸痛效果會輸鄭大媽嗎？ ...

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By Damian
at 2012-05-13T14:34

我前幾天一天哭了6個小時，體重減了1.5-2kg （我有喝很多水，應該不是單純減去水分？）我騎x-bike大概要11小時以上才能減1kg的說... 不知道有沒有哭消耗卡路里的數據？ -- 難怪以前我有陣子陷入低潮，每天都哭的時候，沒作運動，體重都沒怎麼胖.. XD - ...

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at 2012-05-13T12:43

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at 2012-05-13T11:44

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