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上胸沒肉，重訓會有改善嗎？ - 健身

Mason avatarMason · 2012-05-13

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大約是32F
但因為上胸沒肉...所以很想讓上胸有肉點
知道重訓跟舉啞鈴?
是大家比較推薦的，那我想請問一下
真的會讓上胸變比較滿嗎？
因為都看到大家推薦
但好像沒有有效果po心得的版友> <


如果沒時間去健身房
在家舉啞鈴就可以了嗎？(就是可以練到上胸有肉)
有辜狗到幾個可舉啞鈴鍊上胸的方法..
所以想說在家試試看:)

還是大家有其他推薦的方法...
謝謝:)

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All Comments

Margaret avatarMargaret2012-05-17
不同的伏地挺身動作 就可以調整練上中下胸 在家就可以練
Franklin avatarFranklin2012-05-18
有差歐 會比較有事業線
Ophelia avatarOphelia2012-05-20
我也想問！有影片分享嗎！
Valerie avatarValerie2012-05-22
可以改善
Suhail Hany avatarSuhail Hany2012-05-23
但是請記得姿勢要正確、刺激要確實、睡眠跟營養也要充足
Jake avatarJake2012-05-24
我覺得重訓練胸對於上胸沒有幫助...我也是32F，練三年後
Todd Johnson avatarTodd Johnson2012-05-28
還是32F...上胸還是沒肉...那體型的關係
Anthony avatarAnthony2012-05-30
不可能沒幫助 沒練到比較有可能
William avatarWilliam2012-06-02
練上胸有差 樓樓上沒幫助是不是動作，還是其他問題
William avatarWilliam2012-06-02
這樣讓我有信心了!!當然不可能短時間有效果 但希望至少
Gary avatarGary2012-06-03
有些成果出來，哪怕是需要1年以上的時間 ...
Cara avatarCara2012-06-07
伏地挺身有可以參考的影片嗎？那要買啞鈴來練嗎～
還是主要伏地挺身就好??^^
Bethany avatarBethany2012-06-11
沒幫助的話,小帥妹不就哭哭了XDDD(上次有人誇她上胸成長了)
Tracy avatarTracy2012-06-12
原PO要簡單點的話,先期拿小寶特瓶裝水,試試incline chest
Odelette avatarOdelette2012-06-16
fiy,因為這算是單關節訓練,主打上胸與前肩的收縮
Olivia avatarOlivia2012-06-19
fly,抱歉.
http://www.youtube.com/watch?v=KHGZN2To5VI 這是機械式
Oscar avatarOscar2012-06-23
用這影片的意思是,請你觀察操作者的動作:1.肘關節角度盡量
Kyle avatarKyle2012-06-28
保持不變,就是說不要刻意去彎曲你的手肘,讓胸肌去帶動你兩
Lucy avatarLucy2012-07-01
條手臂的重量就好,所以也可以先徒手試試看.2.肘平張,不要內
Connor avatarConnor2012-07-02
收靠肋,也不要過度外張導致聳肩使肩峰有磨耗的可能性.
用這樣的做法應用在類似啞鈴的負重上,就八九不離十.
Wallis avatarWallis2012-07-05
至於軀幹的話,保持與水平面30度以上就行了,角度愈大,吃更多
Agnes avatarAgnes2012-07-10
肩膀而已,也不失為一樁美事.
Jessica avatarJessica2012-07-11
然後再回頭來看dumbell incline fly,
http://www.youtube.com/watch?v=vE9KK77nddw 有感覺了嘛?
Brianna avatarBrianna2012-07-14
日貓大推薦那動作我做過 蠻有效
Tracy avatarTracy2012-07-15
D兄提議的各種角度伏地挺身動作,對大部分女性來說,操作上可
Connor avatarConnor2012-07-19
能有點難度,不然其實是挺不錯的訓練,顧胸顧肩也顧手臂,連核
Eartha avatarEartha2012-07-20
心都加減幫你顧到(是有沒有糾甘心~~)
Caroline avatarCaroline2012-07-25
倒是有玩的興致的話,看有沒有朋友或家人,請她們站姿並將手
Donna avatarDonna2012-07-26
交握置胸前,再請你坐著背靠牆,手推對方手臂(交叉的用意是你
Sarah avatarSarah2012-07-29
也可以握人家手臂)然後往斜上方推
Todd Johnson avatarTodd Johnson2012-08-01
看起來會像是hammer incline press這個動作
http://www.youtube.com/watch?v=PVA1fJRrVp0
Hedwig avatarHedwig2012-08-03
真的..今天嘗試了上胸 要是一開始也沒辦法各種角度
Rachel avatarRachel2012-08-07
而且也感覺核心有加減受到照顧XD
Poppy avatarPoppy2012-08-09
在家可以先從600cc寶特瓶裝水開始...(或300?!)
Lydia avatarLydia2012-08-11
還是貓大專業 推一個!
Quanna avatarQuanna2012-08-12
(羞)
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2012-08-15
謝謝d大～太仔細了，很受用：）
Brianna avatarBrianna2012-08-20
這兩個動作是不是有點類似，如果沒有啞鈴可使用寶特瓶
Lydia avatarLydia2012-08-24
水替換這樣嗎??
Callum avatarCallum2012-08-26
做那動作盡量是以胸肌部份去帶，而不是利用手肋～才能訓
Edith avatarEdith2012-08-26
練到上胸..那請問大約一天要做大約幾下效果會比較好呢?
Carol avatarCarol2012-08-31
寶特瓶裝水可以自己斟酌,要加重點可以灌泥沙,或者買彈珠塞
Robert avatarRobert2012-09-03
對不是那麼需要較大重量的人來說,初期就很好用了.
Damian avatarDamian2012-09-05
需要更重的負荷時,再去考慮買啞鈴之類的也不遲,也比較不會
被家裡面的人反對XD
Gary avatarGary2012-09-06
至於要做多少,做幾下,看你自己的時間與需求,就像心肺能力是
Candice avatarCandice2012-09-07
靠著跑步或單車或游泳來強化,自然能收到強身健體增基降脂的
好處,肌力訓練同樣是靠著"追求進步"而得到後續的好處,成在
Callum avatarCallum2012-09-11
哪般還是要看你的企圖心與持續力,大概是這樣了.
Kristin avatarKristin2012-09-13
謝謝你:)主要是持之以恆..那主要是一次時間要長還是做的
Kristin avatarKristin2012-09-16
次數多呢？假如五分鐘50下或是十分鐘幾下這樣??
James avatarJames2012-09-16
如果是純以我自己在健身房的訓練來說,我會做兩個動作
Michael avatarMichael2012-09-20
http://www.youtube.com/watch?v=dynoKEIcpoU 上斜槓鈴推舉
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2012-09-24
http://www.youtube.com/watch?v=TThwNhMVspk 上斜啞鈴推舉
Kristin avatarKristin2012-09-27
各三組,重量隨當天情況而定,同重量或由輕而重,只求力盡
Margaret avatarMargaret2012-09-28
所以重則次數減少,輕則次數增多,沒辦法用幾下幾下形容.
Rachel avatarRachel2012-10-02
作訓練的目標是要"強化",手段只是過程之一,個人狀況不一,沒
Annie avatarAnnie2012-10-05
有辦法同個標準下去界定.只有承受與持續性的問題可以探討
Necoo avatarNecoo2012-10-06
真要說個衡量,大概就是"輕鬆了就加點難度,負荷覺緊則放鬆"
Hedda avatarHedda2012-10-07
太多變數,鍵盤能做的,頂多盡於此.
Joe avatarJoe2012-10-10
請教日貓大，那練平躺的chest fly試練哪裡阿
incline跟一般平躺的差異又在哪裡呢？
Lily avatarLily2012-10-14
這跟上臂的運動軌道有點關係.早期都是以自由重量為優先,所
Isla avatarIsla2012-10-16
以若以雙掌負重,勢必要與重力(垂直向)達成平衡來進行訓練.
當然這也就限制了肌群訓練上的自由度.
Regina avatarRegina2012-10-17
因此,除平版(plate)外,尚有上斜(incline)與下斜(decline)的
Annie avatarAnnie2012-10-21
訓練方式,而著重的肌群多有重疊但仍有輕重程度不同.
不過基本上仍是以胸肌為主.
Eden avatarEden2012-10-26
但因為你問的是上胸,胸的上半部並不只有胸肌,仍要有前三角
Ida avatarIda2012-10-29
肌來覆蓋(當然還有內層肌肉,不過那跟肩旋轉袖有關,跟體態則
Edith avatarEdith2012-11-01
外表現如飽滿度就不是那麼明顯)
Rebecca avatarRebecca2012-11-05
因此incline的角度是能先解決掉你的問題囉.
Jack avatarJack2012-11-06
.........我看成是原PO推文問的囧 那個,這位苦主(合十),如
Iris avatarIris2012-11-07
果是一般的強身健體需求,平躺已經足夠訓練胸肌來著(兼且發
展肩與手臂,摸硯仔兼洗褲...)
Hedy avatarHedy2012-11-10
感謝日貓大師開示，洒家不想練肩阿，不平躺了..
Elvira avatarElvira2012-11-14
基本上只要動到肩關節就不由得你不強化它,但因為我並不覺得
Poppy avatarPoppy2012-11-15
窄肩有什麼好看的,而骨盆也頂多靠減脂去達到視覺最窄極限
James avatarJames2012-11-18
與其如此倒不如有個俐落的挺肩,當個衣架子總好過壁掛勾...
Carolina Franco avatarCarolina Franco2012-11-23
那個，我身高158肩寬約38配合扎實的肩柙骨我很滿足了
Eartha avatarEartha2012-11-24
嗯...先讓我釐清一下省麻煩,1.肩三角肌難練,要有真正的肉量
Una avatarUna2012-11-29
非一年半載的苦練,根本長不出東西來,何況只是藉由其他肌群
Mason avatarMason2012-11-30
的訓練"順便"帶到一下強度而已...
Lydia avatarLydia2012-12-01
2.常有人問的肩膀或者手臂肥軟,說穿了就是肥沒錯.除非對方
Steve avatarSteve2012-12-03
常用手走路<=沒錯,像是阿信,否則根本沒機會是肌肉所致
Frederic avatarFrederic2012-12-04
那個，我也澄清一下，我沒有說不練，我只是不平躺
Jessica avatarJessica2012-12-07
3.要勻稱才會好看,用進廢退的常理下,不用則廢,會好看才有鬼
Edwina avatarEdwina2012-12-08
（是說可能因為器材因素最後還是會跑去平躺）
William avatarWilliam2012-12-09
至於平躺的主動肌群就是那些,你著墨的卻是不想練肩,我講的
Jake avatarJake2012-12-13
就變成是"不想練肩"這句話上就是了...
Isabella avatarIsabella2012-12-13
我相信肌群沒花個心力去練，絕對練不起來，
無論怎麼樣都感謝日貓大師的開示（合十）
Ina avatarIna2012-12-13
（合十）