231好像失敗了 - 減肥

Thomas avatar
By Thomas
at 2022-11-01T22:48

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：28
身高：182
體重：87.5
BMI：26.7
體脂率：29.5


參考照片：剛剛出爐的inbody
https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg

三餐內容：231，只吃晚餐

早餐：水、茶、黑咖啡

午餐：同早餐

晚餐：自助餐或水煮餐
類似這樣，飯少菜多，但蛋白質不常吃到體重一倍(這張照才100塊，超便宜)
https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg



日常作息時間：早九晚六，八點左右醒，12點左右睡


生活型態：上班族，下班


健康狀況：很健康的啦



運動習慣：一週重訓兩三次，不常做有氧，兩三次分別會是胸背腿各一小時


我的問題：
我從月初(體重約91)開始231，期間大部分時間只吃一餐，但會盡量吃飽、多吃蛋白質，
除了跟朋友聚餐吃到飽，基本上不碰含糖飲料。
雖然不是吃得多乾淨，但應該也不至於太差。原本我是這樣想的，231一個月後，剛剛量i
nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一點沒掉，更別說是內臟脂
肪(10)。
朋友說怎麼可能才幾個月掉兩三公斤肌肉，我他OX這一年多練的成果都還回去...
所以想上來問問大家，是inbody機器(同一台)不準還是怎麼樣，有沒有任何調整飲食或運
動頻率的建議，先謝過各位


--
Tags: 減肥

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2022-11-04T17:29
吃太少
Kama avatar
By Kama
at 2022-11-06T23:49
不要框在限時飲食下 合理分配 多吃蛋白質 你還有重訓
身體要長需要材料啊
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-11-09T06:10
剛開始掉通常是水 一碳三水 機器量的也是水 再觀察一
Delia avatar
By Delia
at 2022-11-11T12:30
下
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-11-13T18:51
231肌肉很難維持跟增加，一個小時能吸收的蛋白質是有限
的，但你吃的熱量那麼低，體脂應該也是跟著掉，機器不準
是正常的，但減肌不減脂是很難得成就，開心點吧
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-11-12T21:12
樓上也太樂觀了
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-11-15T03:32
看體態吧 沒有拍照記錄嗎 這樣的變動體態應該差很多
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-11-12T21:12
不是啊，你大部分時間不吃飯沒有胰島素分泌，肌肉就
不太會生合成，有時候為了維持能量供應還被偷班一點
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-11-15T03:32
材料拿去當柴燒
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-11-12T21:12
如果長時間斷食真的能增肌減脂，那古代牢獄裡面應該
滿是肌肉壯漢了
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-11-15T03:32
實際上長時間斷食跟增肌本來在原理上就完全相反
Belly avatar
By Belly
at 2022-11-12T21:12
這樣才100 是店家要收了哦
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-11-15T03:32
六樓那發言完全顛覆理論
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-11-12T21:12
簡單說，五大營養素完全沒吃足。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-11-15T03:32
可以買幾本營養學的書來看。
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-11-12T21:12
不知道為什麼一開始就要下猛藥 雖然覺得斷食沒必要 但一般
不是先從168開始嗎 一下231的目的是?
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-11-12T08:51
而且你還一週重訓兩到三次 還不太吃澱粉...也只能說祝福你
Andy avatar
By Andy
at 2022-11-14T15:12
而且你自己都說了蛋白質不常吃到體重一倍 掉肌肉也是合理
Belly avatar
By Belly
at 2022-11-12T21:12
還有 做斷食並不代表可以亂吃 你選的炸肉本身就很有問題
並不是在進食窗口內 就可以不管食物內容與營養素
Michael avatar
By Michael
at 2022-11-15T03:32
231還想增肌？慢慢變成泡芙人吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-11-12T21:12
有氧end
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-11-15T03:32
你231只吃一餐但熱量也要達標吧，你這一餐算你800卡等於
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-11-12T21:12
一整天就只吃800卡，身體當然也會拿肌肉去燒阿
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-11-15T03:32
一餐吃的東西太少
Rae avatar
By Rae
at 2022-11-12T21:12
兩次量的時間跟身體狀況相同嗎?
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-11-15T03:32
水管找減重飲食不要搞有的沒的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-11-12T21:12
熱量蛋白質都不夠還在重訓心酸的
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-11-15T03:32
開始231之前每天也都吃這量嗎? 話說自助餐哪間 (欸
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-11-12T21:12
蛋白質跟碳水都不足不但不會合成肌肉還會掉肌肉 而且你如
果要重訓維持肌肉那就不要斷食 請正常吃三餐 吃足體重2倍
克數蛋白質 控制好總熱量 自然就會減脂了
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-11-15T03:32
減脂就認真減 肌肉只是掉多掉少 之後再認真增肌吧
Mason avatar
By Mason
at 2022-11-12T21:12
哎
George avatar
By George
at 2022-11-15T03:32
這份量連基代都沒吃到吧...
Annie avatar
By Annie
at 2022-11-12T21:12
板上那麼多文你不爬那有啥好問的
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-11-15T03:32
我18 6半年 總共-15kg 雞肉-6kg 水-9kg
熱量吃1800 約等於基代
Robert avatar
By Robert
at 2022-11-12T21:12
231沒有失敗啊。但如果要同時減脂+增肌，168會比較適合
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-11-15T03:32
肉的部分...選的其實很油...
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-11-12T21:12
增脂減肌做的蠻好的，還有不到30就體脂30%，居然覺得身體
很健康也是奇葩
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-11-15T03:32
是說上健身房一年半反而增脂10%也太懸疑了吧
Joe avatar
By Joe
at 2022-11-12T21:12
掉的真的是多為瘦體的話 很失敗吧
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-11-15T03:32
這樣吃231感覺還不如168好 可以吃比較多東西減少飢餓感
還吃的比較健康一點 另外inbody數字參考用而已 以前wg
教練也是叫我們不用太常量 數字本來就很容易浮動 看體
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-11-12T21:12
態就對了
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-11-15T03:32
脂肪重不變 體重下降 體脂率算出來就會上升惹
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-11-12T21:12
gs大，6樓發言沒有顛覆理論啊，說的太正向而已XD
Megan avatar
By Megan
at 2022-11-15T03:32
不是有實驗過，基本上斷食超過18小時後，效果都差不多了
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-11-12T21:12
營養完全不夠＋蛋白質嚴重不足＋有運動習慣
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-11-15T03:32
這規劃根本泡芙人養成計畫
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-11-12T21:12
真以為231是吃普通一餐的熱量喔？請一小時吃足TDEE好嗎
Donna avatar
By Donna
at 2022-11-15T03:32
但可能還沒吃完就撐吐了
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-11-12T21:12
自助餐這樣吃的話，我是覺得蔬菜的部分夾深綠色的為主，
可以夾多一些，然後飯要減少到半碗，肉類外面的麵衣、皮
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-11-15T03:32
都要去掉
Jake avatar
By Jake
at 2022-11-12T21:12
231比較適合TDEE較低的人吧~低於1600卡的人才不會飽到吃
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-11-15T03:32
不下
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-11-12T21:12
而且正常男生目標是增肌減脂的話，我之前168就很痛苦了，
平均2小時要塞一顆便當
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-11-15T03:32
從180/75/體脂25%->86/13%
Carol avatar
By Carol
at 2022-11-12T21:12
應該是168 一陣子 在變成204 就好了
因為你身體會習慣168 會停滯
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-11-15T03:32
我的經驗是這樣 真的會再降
其實應該是不要吃晚餐比較好
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-11-12T21:12
我之前看過一篇報導 她是這樣說單純減肥的話
你如果吃的都是健康原型食物 這樣哪有什麼健康問題
Noah avatar
By Noah
at 2022-11-15T03:32
inbody也太爛....量腰圍比較準 肌肉不會那麼容易掉
Queena avatar
By Queena
at 2022-11-12T21:12
你也吃太少了...聚餐頻率很高吧?不然怎麼可能這樣
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-11-15T03:32
置頂文看了沒
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-11-12T21:12
吃一餐還是至少要吃過基代吧 你這餐連基代都沒有吧
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-11-15T03:32
太便宜了！！！！！！！！
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-11-12T21:12
減脂最主要還是控制熱量攝取，進食時間只是次要條件，吃
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-11-15T03:32
不到BMR，代謝一直降，要怎麼減脂……？
Olga avatar
By Olga
at 2022-11-12T21:12
吃的太油？

3個月減肥計畫

Eden avatar
By Eden
at 2022-11-01T10:04
時間：111/8/1-10/31 性別：男 年齡：35 身高：166 體重：62.5→59.2→58.3 體脂：14.9→14.9→11.7 骨骼肌肉：29.7→28.1→28.8 內臟脂：8→8→6 腰圍：77.6→76.9→74 記錄：tomtom Adventure 8/1 http://i.imgu ...

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