231好像失敗了 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：28
身高：182
體重：87.5
BMI：26.7
體脂率：29.5


參考照片：剛剛出爐的inbody
https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg

三餐內容：231，只吃晚餐

早餐：水、茶、黑咖啡

午餐：同早餐

晚餐：自助餐或水煮餐
類似這樣，飯少菜多，但蛋白質不常吃到體重一倍(這張照才100塊，超便宜)
https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg



日常作息時間：早九晚六，八點左右醒，12點左右睡


生活型態：上班族，下班


健康狀況：很健康的啦



運動習慣：一週重訓兩三次，不常做有氧，兩三次分別會是胸背腿各一小時


我的問題：
我從月初(體重約91)開始231，期間大部分時間只吃一餐，但會盡量吃飽、多吃蛋白質，
除了跟朋友聚餐吃到飽，基本上不碰含糖飲料。
雖然不是吃得多乾淨，但應該也不至於太差。原本我是這樣想的，231一個月後，剛剛量i
nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一點沒掉，更別說是內臟脂
肪(10)。
朋友說怎麼可能才幾個月掉兩三公斤肌肉，我他OX這一年多練的成果都還回去...
所以想上來問問大家，是inbody機器(同一台)不準還是怎麼樣，有沒有任何調整飲食或運
動頻率的建議，先謝過各位


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