胖猴子減了100斤了.......... - 健身

※ 引述《leon131417 ()》之銘言：
: 截至目前各網紅減肥進度
: 國動=再次重開減肥企劃 這次跟館長的健身房合作 跟上次比還胖了近一公斤
: 董神=糖尿病確診後(今年年初)有減一陣子 現在也停了吧
: 阿晉=徹底放飛自我了
: 丹利=斷了好久 好像跟沒打三劑不能上健身房有關
: 蛇丸=好像也停了 對他減肥沒甚麼印象
: 胖龍=有看出成效 但他的兒子 小傢伙反而腫了一大圈
: 胖猴=唯一一個還在減的 而且有功效
: 國動 丹利是有在上健身房的
: 阿晉減三次吧 兩次都自己減 最新一次是一年前跟營養師ricky合作一周
: 大概也是拿減肥當梗用 這樣越減成效越差
: 胖猴是進去減肥營 堅持到現在的
: 胖龍邊作吃播邊減也是挺有毅力的
: 列出一票後 台灣這些減重的毅力遠不如對岸那兩位阿......


我覺得他們根本搞錯了..XD


對沒運動的而言,重訓當然比沒運動對減肥有效.

但是重訓對身體負擔很大.

尤其長期沒運動又吃胖的人來講.

重訓太過疲倦.

進而會產生抗拒.進而產生偷懶或是練不下去.

另外重訓後很容易暴飲暴食.


因此...減肥重點在熱量赤字.而不是再練肌肉.
(肌肉多一公斤,你消耗才多12大卡熱量...那甚麼鬼比例...)
(一公斤脂肪也可以消耗5大卡熱量...一來一回肌肉才多7大卡)
(7大卡是甚麼概念??...吃東西多沾個兩滴油就要爆了...滴喔)


so....

走錯方向.....除非他真的毅力超人,不然失敗率很高.


大肥仔減肥還是從簡單方式入手.


昨天才在FB聊天說.

可以一邊運動一邊用平板發廢文的,大概只有臥式健身車.

因為昨天本來要練腿,但發現三天前練腿的疲勞還沒消退+還有酸痛感.

然後又剛好有事情要處理.

所以就跑去踩臥式健身車.

同時處理會計師那邊的報表,統包三間房子的翻修細節,和某朋友被幣圈詐騙的事情.

一下子1.5個小時就過去了.要不是有事要走,再踩1.5小時都沒差.
(1.5個小時一下子就過去了,完全沒感覺...)

平均心率128BPM,.(這種有氧器材的心率都會很穩定,幾乎都在上下不到10跳動.)

你算起來一個半小時也超過五百大卡熱量消耗.(可能有六百)
(你重訓500大卡消耗,你要怎麼做??
當然循環訓練可以...
或是我最近減脂期以肌耐力為主,組間休息30秒,一個部位8個動作25組左右
心率最後紀錄平均13xBPM,次數8~12下,低於8下降重,高於12下增重.時間大概50~70分鐘
不過因為組間休息短,所以重量會比基肥大休息1分半來得輕一些....
但這運動法..不適合一般人...我是為了跳舞比賽而調整的訓練法)

身體都沒啥負擔,今天身體狀況就很好,等下要準備去練腿.
(有氧基本上都不需要休息日的...XD)


and...我明年初搬家,也會去敗一台臥式健身車...還在研究哪一台比較好.
(不想太笨重..因為可能會買樓中樓,但是又想踩起來感覺爽一點)


你說甚麼划船機阿,滑步機阿,飛輪阿...比臥式多好多好,可以練到核心,可以全身動.

阿靠邀....

那些都會讓你無法空出雙手發廢文.

因此如果你在家有一台好了.

如果我有一台臥式健身車,我可能一天就給他踩個3小時起跳.

但如果我有飛輪,那我最多邊看電影邊踩,可能1.5~2個小時電影沒了就不踩了.

請問,最後誰的累積熱量消耗比較大?

當然是臥式健身車阿.

至於甚麼核心之類的.

阿我重訓一星期5~6天,又每天練舞...

我有其他時間去練核心...幹嘛要再這種純消耗熱量的有氧運動上還要練核心?


消耗就專門針對消耗去打.

用最耐操又沒負擔的方式,達到最大的消耗效果,才是最好的消耗方式.



另外一點.

肥仔....體重10x公斤

等同我負重40公斤做農夫走路.

胖子為啥肌肉量大.

因為他身上掛滿了槓片阿.

那你還煩惱他的肌肉量??

他掛著40公斤的槓片再做運動.

你煩惱她減肥之後會變紙片人??

難道,胖子的肌肉組成跟你不一樣??...

我們都是一樣的骨頭和一樣的肌肉好嗎.


其實真肥仔.

有氧運動為主.

重訓隨便做做就好.

維持肌肉,又不需要做多少重訓組數就可以達成.

維持肌肉量可能一個肌群6~10組就搞定了.

一周練2次...

胸背肩 臀腿手.

上斜臥推3 握推3 下胸推3 側平舉4 高拉3 上背水平拉3 下背水平拉3

其中前三角和推動做一起練到,後三角跟上背一起練到.所以都不用特別練.

這樣一天就收工.

如果一天太硬,那拆兩天也可以...一天12組..我看20分鐘就練完收工..XD

一點壓力都沒有...

其他時間就踩腳踏車發廢文,踩腳踏車玩遊戲,踩腳踏車追劇,踩腳踏車直播.

肥仔只要可以把它再當肥仔的時候的肌肉量保留下來,然後把脂肪都減掉.

她的身材可能會屌打很多瘦瘦剛健身半年的人.

阿她本來肌肉量就不小....

每天負重40公斤農夫走路和複合式全身運動,難道是假的?

踩腳踏車也隨便踩就好,只要腳不要停就可以了.


反正就是做不要有壓力和身體負擔低的運動,對肥仔來講才是最棒的減肥方式.

輕鬆寫意又有效果.


不要把自己弄成地域魔鬼訓練.

然後過兩個月自暴自棄...XD

到時候復胖更嚴重.


套句大家常講的.

減肥計畫要長期實行才有用阿.


對阿,大家都知道減肥計畫要長期永久可以持續才行.

那...

魔鬼訓練是甚麼鬼??

要學小日本聖鬥士的精神.燃燒小宇宙到六感全失才叫有努力??

沒看到小日本經濟衰退那麼嚴重....XD..

更不用說,肥仔最好有小日本那種深入骨隨的強迫症.

他有強迫症他就不是肥仔了...

我們這種歐美思維的,第一個注重的就是

你的內心阿....

順重你的內心,不要考驗自己的毅力和耐力....

你一定要再你感覺很舒服的情況下去操作長期的事情.

減肥也是,投資也是.

這樣你才可以長期維持....永續經營..!!


so....

要減肥,運動方面...

輕鬆無負擔的有氧就對了.

臥式腳踏車絕對是神器...沒有之一.

因為他可以讓你時間過超快,坐得爽爽的,又可以達到運動效果.

而且心率也在有氧燃脂區間.....而不像甚麼被動式運動之類的,心率連破百都沒有.

你能慵懶的達到減肥效果...又何必把自己當作幕之內那樣操??


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