錯誤斷食的反效果 - 減肥

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-10-28T21:09

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剛看到營養師談斷食可能的反效果
https://tinyurl.com/z4u22n43
自己中了幾個...
因自己過去沒什麼時間和體力動
就一直以斷食法減肥
但覺得自己或許是過度偏激
吃太少或吃飯時間也很亂
然後開始掉頭髮、亂經、且辛苦了好一陣子沒變瘦...
才決定放棄 QQ
慢慢開始找時間運動和調整每天攝取的食物

建議大家還是依照自己身體狀況選擇適合的斷食法
如間歇性斷食、輕斷食、168、204等～
但也不要太過偏激造成反效果喔
還是一步一步來比較好

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Tags: 減肥

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-11-02T20:32
規律循序很重要，斷食挺好的，但需要考慮自身因素喔
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-10-29T11:35
我就有同事斷到最後已經太習慣有一餐沒一餐的 好像能不吃
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-11-03T10:58
就盡量不吃 然後在那邊煩惱自己掉髮 亂經…而且也明顯思
考反應變很遲鈍 真的很可怕 看到她這樣 我就完全不推薦沒
營養觀念的女生用斷食法減肥
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-10-29T11:35
樓上講的例子好可怕！減肥變成降智…
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-11-03T10:58
斷食最大的問題在於無法攝取足量營養素, 例如維生素、
礦物質. btw,生酮也是問題多多 http://bit.ly/3VykZL8
我已終止生酮計畫, 目前往地中海飲食、得舒飲食前進~
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-10-29T11:35
我前幾個月 一天一餐20/4 也是頭髮掉比較多
但可能是吃的營養不夠..還是打疫情的關係 自己也不懂
Joe avatar
By Joe
at 2022-11-03T10:58
想瘦就熱量赤字，想瘦同時想死才適合生酮
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-10-29T11:35
生酮目前沒有任何確固的研究結果說他適合所有人，但
平均死亡率往上升的趨勢很明顯
Elma avatar
By Elma
at 2022-11-03T10:58
所以就是拿命去換一個無法預測無法保證的成果
Ina avatar
By Ina
at 2022-10-29T11:35
之前降體脂肪還是有進食，維持熱量赤字加上每天固定有氧
重訓就好，身體比較健康
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-11-03T10:58
一般斷食只是改變進食時間吧 營養攝取應該要差不多
有少吃的話不就變成節食了...
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-10-29T11:35
168那種正名成限時飲食法應該比較好理解
Erin avatar
By Erin
at 2022-11-03T10:58
一般人沒那麼輕易就死，頂多那陣子不健康而已。
Adele avatar
By Adele
at 2022-10-29T11:35
各種主流飲食法對每個人的反應程度本來就會不同，也都有支
持的醫師和研究，你覺得哪種適合你就選哪種，但說別人這樣
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-11-03T10:58
吃會早死大可不必。
Megan avatar
By Megan
at 2022-10-29T11:35
很多人說節食不行，可是熱量赤字就可以，在我眼裡熱量赤字
就是攝取熱量低於身體所需，那不就是節食！
Rae avatar
By Rae
at 2022-11-03T10:58
很多人都把斷食弄成節食，根本反效果
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-10-29T11:35
蠻多斷食的人會自行加碼 覺得斷食加上熱量赤字可以事
半功倍 反而全中負面效果
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-11-03T10:58
熱量赤字是TDEE(總熱量消耗)-熱量攝取 節食傷身的很
多連BMR(基礎代謝)都沒吃到
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-10-29T11:35
熱量赤字要吃大於BMR 節食小於BMR 怎麼會一樣
Connor avatar
By Connor
at 2022-11-03T10:58
那要問你對節食的定義
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-10-29T11:35
在我認知裡，熱量赤字與節制飲食是同一件事。
Una avatar
By Una
at 2022-11-03T10:58
沒熱量赤字是要怎麼減體重？瞧不起質能守恆嗎？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-10-29T11:35
Meta-analysis的結果就是生酮飲食增加心血管事件發
生率和死亡率，心血管事件就是中風和心肌梗塞等病的
合稱，一旦發生了可不是你停下飲食配方健康就會回來
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-11-03T10:58
我室友最近正在168,但他平常因素食習慣營養就不是很夠,
現在一日1、2餐我看他每次只吃一碗燕麥+豆漿或蛋,青菜買
二把吃1個禮拜,我覺得他快成仙了
Tom avatar
By Tom
at 2022-10-29T11:35
https://i.imgur.com/agfA1cg.jpg 什麼斷醣減碳的不
科學觀念真的害了一堆人… 頂級醫學期刊的幾十萬人大
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-11-03T10:58
型研究，碳水攝取佔比不足長期死亡率是理想攝取組的
近1.5倍，吃不到基代可能只會更糟…
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-10-29T11:35
辛苦的減肥之路
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-11-03T10:58
39樓 我說的那位同事也是早餐一盒豆漿 中午一顆柚子 晚餐
省略 我真的覺得在目睹修仙紀錄

八個月體脂41%—>24%心得分享（文超長）

Hazel avatar
By Hazel
at 2022-10-27T00:15
3月時有發文詢問 #1YCqT0nb (FITNESS) 先在此感謝本板和隔壁肌肉沙灘板，發問時有各位版友詳細的回答，讓我受益良多，由衷 感謝！ 第一次把脂肪徹底減掉，想要詳細的紀錄一下，文超長請見諒 基本資料： 性別：女 年齡：27-28(中間過了個生日) 身高：158cm 先上結果 體重 自家 ...

InBody機 誤差有多少?

Bethany avatar
By Bethany
at 2022-10-25T20:32
先上圖 本月11日做的InBody機測量： https://i.imgur.com/wwA3MoO.jpg 今日做的測量： https://i.imgur.com/7xeGWBG.jpg 均為空腹至少8小時，剛起床不久，沒有做體力活動的狀態下測量的 昨日更衣照： https://i.imgur.com ...

胖猴子減了100斤了..........

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-10-18T19:00
※ 引述《leon131417 ()》之銘言： : 截至目前各網紅減肥進度 : 國動=再次重開減肥企劃 這次跟館長的健身房合作 跟上次比還胖了近一公斤 : 董神=糖尿病確診後(今年年初)有減一陣子 現在也停了吧 : 阿晉=徹底放飛自我了 : 丹利=斷了好久 好像跟沒打三劑不能上健身房有關 : 蛇丸=好像也停了 ...

胖猴子減了100斤了..........

Elma avatar
By Elma
at 2022-10-18T14:57
截至目前各網紅減肥進度 國動=再次重開減肥企劃 這次跟館長的健身房合作 跟上次比還胖了近一公斤 董神=糖尿病確診後(今年年初)有減一陣子 現在也停了吧 阿晉=徹底放飛自我了 丹利=斷了好久 好像跟沒打三劑不能上健身房有關 蛇丸=好像也停了 對他減肥沒甚麼印象 胖龍=有看出成效 但他的兒子 小傢伙反 ...

病態肥胖減重的小小心得

Caroline avatar
By Caroline
at 2022-10-15T09:25
本文同步分享於FB爆瘦公社與靠北瘦身2.0社團 文很長不想看很多字的請記得大重點 #管住嘴邁開腿 如果你跟我一樣是超過三位數的大體重基數開始減，請幫自己做心理建設，這是長期抗戰 。 #慢慢改變你的飲食習慣 不要一口氣就從鹹酥雞珍奶變成水煮餐或是代餐仙女餐，飲食改變落差越大在適應上會越 痛苦，慢慢增加原型食 ...