病態肥胖減重的小小心得 - 減肥

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文很長不想看很多字的請記得大重點
#管住嘴邁開腿
如果你跟我一樣是超過三位數的大體重基數開始減，請幫自己做心理建設，這是長期抗戰
。
#慢慢改變你的飲食習慣
不要一口氣就從鹹酥雞珍奶變成水煮餐或是代餐仙女餐，飲食改變落差越大在適應上會越
痛苦，慢慢增加原型食物裡的蔬菜跟蛋白質比例，加工品降到飲食內容的20％，要吃原型
澱粉，不吃澱粉會導致情緒低落暴躁，甚至女孩兒會影響經期。
你可以給自己快樂日，但快樂日的原則是「適量的快樂」，不是讓你奔放肚子裡那頭飢餓
的猛獸，吃進去的你要想辦法消耗掉，例如增加一點運動量取得熱量平衡。
大餐隔日的體重暴漲多半是因為我們攝取快樂碳水，一碳三水請記得這個口訣，多出來的
數字3、5天就會消失，這時候的數字才是你真正的體重，一公斤脂肪要消耗7700大卡，相
對的你要增加一公斤體脂也要增加7700大卡熱量盈餘。
吃快樂餐的時候請開開心心的吃，不要補償節食也不要帶著罪惡感，這會導致暴食節食的
惡性循環。
#建立規律運動的習慣
任何飲食法在經過一年的執行後，其實效果都差不多（意不意外驚不驚喜），而維持不復
胖的關鍵在於運動。
單純增加運動量而不控制飲食不能讓你瘦，減脂關鍵多數還是在於飲食控制，但運動可以
提升心肺肌力，以及紓解
生活型態改變（如飲食）帶來的壓力，例如重訓可以讓我心平氣和的在職場生存。
#減肥是一種行為矯正
讓你瘦下來的方式，你必須「維持一輩子」，才能避免復胖。
減重其實算簡單，維持才是大魔王。
如果你跟我一樣有壓力＆情緒性進食，或是過去的創傷導致不健康的飲食方式，找到其他
紓解情緒的管道非常重要。
我在想要暴食的時候會轉移注意力如出門走走整理房間或是刷馬桶，大概過個半小時到一
小時就能改善進食衝動。
如果你有心理方面的困擾，請先徵詢諮商或是門診，我是選擇閱讀大量書籍以及自我對話
，察覺成長過程帶給我的影響，回頭牽起內心深處那個小女孩的手往前走。

減重初期不要每天量體重，你可以三天五天量一次對比進度做記錄，每天量體重會造成焦
慮感及挫折感，等到進入維持期以後則至少每兩天量一次體重，這可以提醒我們避免復胖
。
如果你體重落差超過50公斤，產生的贅皮只能依靠手術切除，所以全心全意往前衝吧，長
期病態肥胖的減重速度跟贅皮產生與否無關。
#減重永遠以健康的自己為重點
體重胖了我們可以減，對象分了可以再找，錢沒了也可以再賺，但身體要陪著我們走一輩
子，請愛護它善待它。
維持減重動機並持續強化很重要，我胖到破150公斤的時候是因為確診糖尿病嚇到，減到1
09公斤的時候又鬆懈復胖到137，那時候在四叉貓的政治社團遇到了一個對岸的網友，是
他讓我想要改變自己，想要讓他稱讚「這是強者我朋友」，我不想再這麼渾渾噩噩胖一輩
子了！
重點來了，任何改變都應該以「更好的自己」為出發點，用更健康的身體陪伴家人，用更
健康的身體去擁抱愛情，用更健康的身體維持生活品質，不要把自我價值建立在別人的回
饋，這才不會在無法達到想要的目標時，放棄曾經那麼努力的自己。
所以即使我們從來沒在一起過，他也找到了相守一生的人，我都還能堅持我的目標往前走
，並且為了他有人相互扶持感到開心。
到後來減出一些成果，我開始分享經歷，取得中華民國肥胖研究學會的專業證照，甚至因
為幫助其他人而在遇到困境的時候得到足以救命的回饋。
找到光、追尋光、成為光。
願你我都能成為最美好的自己。
附上減重前後對比照
https://i.imgur.com/HlTpqo8.jpg
https://i.imgur.com/QxzfjV6.jpg

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