231斷食減脂分享 - 健身

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By Emma
at 2022-08-23T22:48

Table of Contents


http://i.imgur.com/hSr2Qtu.jpg
這張是7月初小弟為了量級開始減脂
結果減脂卡關的時候的inbody
來板上詢問過 大家聽了大家的建議
終於成功把自己的體重降到理想的數值
（結果對手沒有配對成功又是另一回事了QQ)
附上昨天量的inbody
http://i.imgur.com/Kl3TsIF.jpg



簡單分享一下 原本是186配低糖飲食 但遇到減脂撞牆期
看了板上的建議後改成231 全部熱量都在午餐時間吃掉
基本上每天中午都是吃7-11或全家
一個主食+雞胸or雞胗+排骨+兩顆蛋+一杯高蛋白+半顆酪梨
反正就是塞蛋白質塞到BMR
有時候嘴饞會偷吃一點小零食 新貴派之類的 （一樣在進食1小時內解決）
其他時間都是喝水 有時候運動完嘴饞會喝代糖0卡氣泡水

有兩個週末跟朋友去喝酒 還有吃了幾次吃到飽 高碳水 但爽完隔天就會調整回231

運動就是一周兩次 一小時的有氧舞蹈
沒有上課其餘就會做居家簡單的運動
3組x15伏地挺身
深蹲3組x30
JEFF 7分鐘訓練
整套做下來不用半小時（基本上就是做來自慰的）

整個減脂的過程不會辛苦 多喝水 只有晚餐時間會小嘴饞 但我退訂了幾個吃播YT就順利解?

再來沒有上健身房加重訓的缺點
雖然體脂有降下來 但身材卻沒有很明顯的線條QQ
希望大家一起減脂成功 一起加油！

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Tags: 健身

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2022-08-28T13:23
成果看起來不錯，但231很難執行
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-09-02T03:59
有點極端,我不敢嘗試XD
Olga avatar
By Olga
at 2022-09-06T18:34
還以為是氣血斷食w
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By Sierra Rose
at 2022-09-11T09:10
氣血斷食PTSD
Mason avatar
By Mason
at 2022-09-15T23:45
手機不碼一下嗎？
Jack avatar
By Jack
at 2022-09-20T14:21
我也是231，已經吃3年了
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-09-25T04:57
好像比氣血好一點
Edith avatar
By Edith
at 2022-09-29T19:32
就差堆肉量了 重訓+菜肉蛋提高一陣子就看得出來線
條
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By Audriana
at 2022-10-04T10:08
這體脂有點厲害 不知道好不好維持
Liam avatar
By Liam
at 2022-10-09T00:43
你看起來應該跟竹竿差不多，是有啥特殊目的嗎？
Linda avatar
By Linda
at 2022-10-13T15:19
？量級
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-10-18T05:54
能耐餓 而且食量夠大才適合231
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By Oliver
at 2022-10-22T20:30
真有趣我179cm 112公斤健身分數也是74
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By Steve
at 2022-10-27T11:05
那個分數有參考價值嗎 我168/75 分數82 比原PO還高
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By Quintina
at 2022-11-01T01:41
178才63kg很瘦..
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-11-05T16:17
那個分數一點屁用也沒，在健康報告上沒有紅字的情況下
Candice avatar
By Candice
at 2022-11-10T06:52
要追求的重點是要自己看得順眼的體型，這跟整形是一樣
的道理，自己看得順眼最重要
Dora avatar
By Dora
at 2022-11-14T21:28
一開始的數據感覺也不胖啊
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-11-19T12:03
我試過一陣子 很撐 1小時內光是150g蛋白質就吃到快吐了
Eden avatar
By Eden
at 2022-11-24T02:39
178才63kg很瘦..
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-11-28T17:14
你好瘦
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-12-03T07:50
有體態的照片嗎 覺得原本也不胖吧
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-12-07T22:26
這版怎麼好像一堆要轉身心科的
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By Edward Lewis
at 2022-12-04T08:37
什麼比賽要為了量級瘦成這樣
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-12-08T23:13
哇塞好強 我好爛QQ
Regina avatar
By Regina
at 2022-12-04T08:37
這身高真的適合這量級???
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-12-08T23:13
退訂吃播笑了 恭喜減脂成功
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-12-04T08:37
應該是為了長跑項目吧? 只有長跑愈瘦愈有優勢...
William avatar
By William
at 2022-12-08T23:13
常常本來不會餓 吃播看著看著就想吃東西了

驗血數值請益

Kama avatar
By Kama
at 2022-08-23T20:44
大家好，我是28歲 體重72 每週四練 健齡3年 因為痘痘關係想吃A酸 抽血前連續練了三天，抽血報告出來長這樣 LDH 230 CPK 2300多 把醫生嚇死 要我兩週不要練再驗一次 https://i.imgur.com/MsxaI5A.jpg 請問這數字跟重量訓練有關嗎 另外就是 吃A酸的療程期間可 ...

體重增重， 但力量卻沒跟著上去

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-08-23T18:53
大家好，我是健身房觀察家 阿旭 ※ 引述《a91003 (大便綠)》之銘言： : 各位前輩好，雖然這文的內容可能很廢， : 但卻是我現在遇到的問題，“這一個多月來”， : 有在刻意加餐，吃馬鈴薯/地瓜 （烤的或水煮） : 基本維持運動完補充高GI 的原則 : 體重大概多三公斤， 但力量仍上不去 : 可能有 ...

在家伏地挺身左右手不平衡

Thomas avatar
By Thomas
at 2022-08-23T15:52
大叔我沒時間沒錢上健身房，在家每天做50-60下伏地挺身！ 因為大叔我很羨慕馬東石的麒麟臂 現在做伏地挺身2個月， 發現非慣用手的左手，肌肉線條比右手還要清楚！ 這是有什麼地方出問題了嗎？ 還是本來大家都會這樣！ - ...

徒手真的練不好嗎？

Agnes avatar
By Agnes
at 2022-08-23T15:13
如題 請問有人是都徒手訓練然後真的練很好的嗎？ (在家徒手，非公園街健) 想把肩膀練寬一點 目前是每天在家做伏地挺身200下(20下x10組) 因為蠻多朋友都有報健身房的 但感覺沒什麼變化 而且會費都不便宜 阿國民運動中心的器材有些滿爛的 有時候又一堆人 器材排超久= = 所以想請問各位有徒手訓練的大大 ...

適合長輩的專業訓練

Audriana avatar
By Audriana
at 2022-08-23T14:18
最近我爸常常在喊他膝蓋疼痛 目前已經有帶他去看醫生 說是膝關節退化初期，有肌少症的現象… 醫生建議可以多做肌力訓練 想請教大家有沒有什麼推薦的運動 就算要付費上課也可以 請問北高有適合長輩做專業訓練的課程嗎? - ...