25歲女 減肥計畫詢問 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：150
體重：55.8
BMI：24.8
體脂率：30.1
基代：1205
內臟脂肪：6
肌肉率：25.3

（以上均歐姆龍體脂計量測）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：9:30前吃完麥當勞三明治一個+一杯200ml牛奶 or 一根15公分的香蕉加一杯150g鮮
奶優格配蜂蜜

午餐：12:00-12:30 進食公司提供團膳，基本上是一道主菜（炸魚或是咖哩雞肉等）+兩
道蔬菜+兩道配菜（豆類食品或香腸貢丸類）

晚餐：19:30-20:00 在家吃晚餐（基本上都是一道水煮雞肉+兩種蔬菜+半碗白飯）

其他：因為喝飲料已經是工作舒壓的管道+同事團訂，兩天會喝一次五十嵐大杯的布丁奶
茶（無糖去冰大杯）、假日會去買清心的蜂蜜紅茶，平日喝水量約1200-1500ml，有運動
會再喝到2000左右

假日因為聚餐，兩個禮拜會出現一次中餐或晚餐吃焗烤義大利麵或是春川辣雞這種高熱量
食物，平常均正常，但會比較晚吃，早餐可能和中餐一起吃，然後晚餐和宵夜一起

日常作息時間：平日和假日約1:00前睡，早上八點起床

生活型態：平日早上是辦公室OL，晚上會去賣場兼差（站4小時）
假日也是去兼差，一天站著約8小時


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1、一週兩次慢跑40分鐘，約5公里，心跳數約130~140左右，持續兩個月
2、一週會上一次TRX一小時，已持續一個月
3、一週上一次皮拉提斯一小時，已持續一個月


我的問題：因為以前學生時代體重約在48-50（體脂肪約25-26）、上班後體重突然飆升到
55-56！男友已表示真的變太胖了，自己也覺得褲子都穿不下，很哀傷！尤其是小腹凸出
，手臂變粗，夏天比基尼都不敢穿了～～

因平日假日上班時間很長，但若沒下雨都會下班後10:00去跑操場。想詢問各位有經驗的
朋友，我應該要加強運動強度時間還是飲食控制，才能回去以前學生時代的身材呀~~

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