2個月的停滯期 - 減肥

※ 引述《eyoeyo (人生是什麼)》之銘言：
: 標題: [減肥] 2個月的停滯期
: 時間: Tue Aug 17 22:21:36 2010
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!
: 請大家鞭小力一點 T_T 版娘~ 99我~~~~~ T_T 希望不會被虛~
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：3X
: 身高：158
: 體重(kg)：59.6(8/15)---60.6(6/23)---64.4(3/1)---2010/01開始想減肥
: 但是純用計算卡路里 2010/03開始合併運動
: BMI：24 (18.5 ≦ BMI ＜24)
: 體脂率(%)：29.2~30.3(06~08)---30.7~31.6(05~06)---35.1(03/17) (家中OMRON)
: 內臟脂肪:5
: 基礎代謝: 1250---可以吃到1600

亂中取均值計算 單位：公斤／大卡
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│每周約減0.23kgs
├─────┼───┼───┼───┼───┤
│2010/3/17 │ 64.4 │ 35.1%│ 22.6 │ 41.8 │
│2010/6/23 │ 60.6 │ 31.2%│ 18.9 │ 41.7 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ 114.0日 │↓3.8 │↓3.9%│↓3.7 │↓0.1 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│每周約減0.13kgs
├─────┼───┼───┼───┼───┤
│2010/6/23 │ 60.6 │ 31.2%│ 18.9 │ 41.7 │
│2010/8/15 │ 59.6 │ 29.8%│ 17.8 │ 41.8 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ 53.0日 │↓1.0 │↓1.4%│↓1.1 │↑0.1 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│每周約減0.20kgs
├─────┼───┼───┼───┼───┤
│2010/3/17 │ 64.4 │ 35.1%│ 22.6 │ 41.8 │
│2010/8/15 │ 59.6 │ 29.8%│ 17.8 │ 41.8 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ 167.0日 │↓4.8 │↓5.3%│↓4.8 │ 0.0 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘

: 參考照片：革命尚未成功~ 但還是補個小圖..之前能看的超難找 @@ 尤其是全身的 嗚~

(⊙o⊙) 完全看不出有近60公斤的體重，果然有重訓有差！

: 三餐內容
: 運動前: 溫黑咖啡一杯--->30min後去運動
: 重訓後: 500~600cc 豆漿(無糖/微糖)或脫脂牛奶
: 早餐：
: 1.桂格燕麥(133kcal) +零脂優酪乳(80)+水果一份(香蕉或蘋果)+300cc豆漿
90 70 108 371
: 2.半個鰻頭+蛋白(1顆)+一片低脂起司(35)+300cc豆漿
150^^ 囧a 15 108 308
: 午餐：(數種選項)
: 1. 半包烏龍麵(包裝上寫一包320kcal)+青菜+雞肉(200~300g)
10 288 458
: 2. 自製鮪魚沙拉通心麵(泡水鮪魚+fat free mayo+洋蔥+黑胡椒+通心麵)
: 一個飯碗的量+一片低脂起司(35)
315
: 3. 自製當歸雞(有雞胸)湯底+金針菇(50)+大棗+枸杞+姜+香蕉或蘋果
115 20 90 70 265
: 4. 7-11冷凍pizza+一片低脂起司(35) 偶而會再加蛋白(兩顆蛋)+水果
167 30 70 302
: 5. (外食)肉燥麵+雞肉小菜----2~3次/星期(50%外食會喝紅茶或冬瓜茶1L)
: 6. (外食)水餃6~8顆+雞肉小菜----2~3次/星期(50%外食會喝紅茶或冬瓜茶1L)
: 7. mos任何一餐(堡任選 配沙拉+紅茶)----2個月/次
: 8. 義美滷豆干(4片=250卡)+燙青菜+豆漿(500cc)
388
: 水燙青菜就沒有附上因為如果覺得沒有纖維質就會燙個一碗(飯碗大)
: 晚餐：同中餐選項

外食肉燥麵成份：蛋白質40.4g＋脂肪34.2g＋醣類109.2g＝熱量906大卡
（你就看你吃的大小碗比例去算，不過也挺可觀的 囧）

一般飲料店涼飲：冬瓜茶33/100cc 1000cc約為330大卡
紅茶34/100cc 1000cc約為340大卡

外食的手工水餃：大坨約36~40g，單顆熱量70~80大卡，6~8顆≒420~560大卡
小坨約18~20g，單顆熱量40~50大卡，6~8顆≒300~400大卡
簡言之，就每公克算2大卡這樣。


伊優伊優你外食地雷好大顆啊...〒△〒

如果把你的三餐熱量排列組合試算，有的組合不到基代、有的不到1600.....

有的可能爆表爆很大啊.....╮(﹋﹏﹌)╭..

結論：運動真好～╭ ﹀◇﹀〣

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★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有迷思存在，迷思只是觀念的缺乏。
★ ◥║ ＊ 正如沒有懶惰，懶惰只是勤勞的缺乏。
★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有懶惰這個東西，懶惰只是不夠勤勞，
** ● ● 真正存在的是勤勞，懶惰只是勤勞的缺乏。
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有迷思這種東西，迷思只是不夠觀念，
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是觀念，迷思只是觀念的缺乏。

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