主要是側腰和下腹... - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：20
身高：177
體重：68
BMI：21.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：17%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：豆漿500cc

午餐：不定,多為外食

晚餐：二四六日家裡煮的合菜,一三五外食

其他：晚上運動完會喝500cc的豆漿（可免填）


日常作息時間：早上五點起床,晚上十一點睡覺（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：放暑假中的學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：從上週三開始
每天晨泳2000m（1000m自由式20min,1000m蛙自4:1 30min內）週二無晨泳
每隔一天晚上拉單槓（正握六下,反握六下,陰陽握六下）及撐雙槓抬雙腿
（十下四組）
晚上會不定期練習足球傳接運球約一小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最近放假放的太鬆散,肚子和腰都有一層軟軟的肉跑出來了,雖然BMI和體脂
肪都還在正常值,但是還是希望身體上沒有鬆鬆的地方,最好能把體脂肪減到
8％左右,希望大家能幫助我給我點建議,謝謝大家了

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