2個月的結果約5公斤 但體脂未變 - 健身

你想用多少時間減重

因為觀察你的基礎代謝 妳的身上肌肉量算是偏低

減重大家都知道就是要提高基礎代謝 讓她燒脂肪


我有陣子跟你一樣 脂肪不動如山 肌肉狂噴

當時心急如焚 簡直快哭了 想說我每天這麼努力運動 到底問題出在哪 >"<

=========分隔線 運動是個很奧妙的事情 以下說的是我的狀況供你參考======
==================不能保證你一定也是這樣狀況=========================


當時我用2周 肌肉噴掉3.8KG 真的很想哭 肥肉咧? 只減0.5KG....搞啥阿 >"<

後來我聽人建議開始改變運動方式 跟飲食模式


主要重點有:

1.有氧絕不超過1Hr

之前都是一口氣就來2小時 現在多在30分~45分 多做幾次這樣


2.重量訓練

這部分我懷疑你跟我之前一樣 做的不夠

做的夠的話 一開始會痠痛到想死 後來雖然不太痠痛 可是會又熱又脹


3.休息!!!

這個超重要 不給肌肉休息回復的時間 她就只好一直消耗

我現在都很注意休息 盡量早睡早起 補充適合的養分

MB板有很多好文章可找


4.吃

這也很重要 身體要維持一種叫同化的狀態

才能不停維持/生長 肌肉

所以我會多吃有益的蛋白質 並且盡量少量多次

這邊我也還在學習 目前心得是 與其吃一個肉沒兩片的火鍋 不如吃一個水煮雞胸

因為火鍋油>蛋白 雞胸蛋白>油 雞胸可灑檸檬鹽 美味!




我主要就是按照這邊幾點為方向進行 完全沒使用任何藥物or代餐

最新進度是 5/15~6/12

總體重 +0.4 KG

脂肪 -2.2 KG

肌肉 +2.7 KG

忘記說了 我這階段其實很混 還去了三四次Eattodie.....

所以我想大方向有了 中間盡量配合就還蠻OK的

不是說要像苦行僧那樣 @@


我是真的很建議你去做個inbody 不只可看身體組成

她還會告訴你 妳的四肢軀幹 肌肉分布情況

像我就是手正常 腳不發達 所以可以多訓練腳的肌肉

不只能幫助你增肌減脂 還能像玩遊戲一樣 有個目標 蠻有趣的@Q@

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