32歲的怪菜單 - 減肥

※ 引述《qopua (qopua)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：32
: 身高：179.8cm
: 體重：126.8kg
: B MI：39.1
: 體脂率:35.6
: 參考照片：無
: 三餐內容
: 早餐：subway 6吋的嫩切雞肉堡（有起士 完全沒有醬 只有胡椒粉）or
: 一杯無糖豆漿+8湯匙的桂格大燕麥片
: 午餐：subway 6吋的嫩切雞肉堡（有起士 完全沒有醬 只有胡椒粉）or
: 麻將麵+一棵羅慢生菜
: 晚餐：魯味（30元的高麗菜+2個蘭花甘 沒有湯 大辣）
: 其他：上面是1到5的三餐
: 星期六早餐沒吃 中餐吃池上便當的特餐（120元的那一種）晚餐還是魯味
: 星期天早餐沒吃 中餐friday or滿棠紅（犒賞自己 ）晚餐可能就不吃了
: 日常作息時間：am 0830起床
: am 0030睡覺
: 生活作息：學生
: 運動習慣：一個禮拜大約有4-5天騎x bike
: （阻力4 騎65分鐘 路程是27公里 快樂表顯示1000卡）
: 我的問題：1.我今天下午去北醫做inbody 結果顯示：
: a.體 重126.8kg(177%)
: 骨骼肌重 46.7kg(138%)
: 體脂肪重 45.2kg(430%) （百分比為標準體重當分母 我的重量當分子）
: b.基礎代謝率2133卡！！！！！！！！！！
: 2.營養師說 我沒什麼大問題 就是體脂肪太多
: 但 我瘦下來之後 絕對不可能是流星花園的體態
: 而是肌肉男......
: 這我是沒什麼關係 但 營養師還說 我的肌肉太重了
: （正常範圍是30.6kg到37.4kg）而我是46.7kg
: 3.重點是 我要如何減體脂而不增加肌肉量？
: 而且 基礎代謝率 2133卡有那麼高嗎？
: inbody絕對不會錯嗎？
: 謝謝

看完全部的文章，比較想知道你想要怎樣的體態，如果是想要花美男的身材
那就每天吃到基代，然後拼命的有氧，這算是比較健康的方法了
(其實我比較想推，全身打石膏，躺在床上不動會更快達到目標)

這些都是提外話，你inbody的資料，感覺沒什麼大問題，基礎代謝2133我還覺得有點低
以現在的體重，每天吃到2500大卡以上都是可接受的，因此檢視你平日的飲食
我查了一下，subway那一個嫩切雞肉堡頂多300kcal，一天兩個不過600kcal
就算我超估好了，一個500cal，兩個也才1000Kcal，其他的加總應該不到1000Kcal吧
你這樣吃離你的基礎代謝率差太多了，要改進要改進，再爬爬文吧!!!

至於假日，不吃早餐是大忌啊，禮拜天晚上還不吃，這點一定要改
早餐不吃一定就是睡到中午起床，為何假日也不八點半起床呢？
睡眠時間我就暫時建議維持十二點睡八點起床好了(當然能早點睡是更好)
代謝變好，也多了很多時間可以利用，早午餐的時間就可以去重訓了
(增肌對減肥一定是好的，不要太在意體重的數字，專注在體脂肪上)

運動方面，我30分鐘大概可以跑六公里，每次運動消耗的熱量我自己都粗估350Kcal左右
我沒騎過X-Bike，但以你跟我的運動強度相比，應該是比我少一點，粗估300Kcal好了
所以你一個小時，大概估個600~700Kcal差不多吧，快樂表就不用去看啦

還有，沒有看到你一天喝了多少水 = ="
是扣除掉湯、飲料等等不是水的喝水量喔!!!

PS.原PO還是學生，我相信你能運動的時間，應該比上班族彈性多了

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In the night we will shine 用我所有的能量
高掛在 南方的天上 指引迷路的國王
到那安詳的地方 迎接一個充滿希望的陽光

GuidingStar

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