話說這是小弟第二次減肥了
第一次是非自願性減肥......入伍變瘦的
但退伍後完全放縱自己,於是又復胖甚至更胖 = =""
期間也是有過幾次減肥,但都失敗了 冏>
直到最近....
發覺爬樓梯短短距離就氣喘吁吁
就連坐著不動,背部也會濕成一片
睡覺睡久了背部酸痛...等
於是才開始這次的減肥
先說減肥後的差異吧
減肥前 減肥後
身高：178.5 178.5
體重：102.8 84.6
BMI ：32 27
體脂：這我用朋友家的機器測但測出來都是26
似乎是故障,我不信我胖的時候只有26 XD
飲食作息方面：
早餐：蛋+低糖豆漿泡燕麥片(穀粉)+1~2片吐司(饅頭、飯糰)+生菜沙拉+水果
午餐：自己帶：饅頭(飯糰)+生菜沙拉+水果
外食：自助餐便當
晚餐：自煮：麵（冬粉、米粉、蒟蒻）或白飯+燙青菜+一主食+湯
外食：自助餐便當
水一天至少3000 CC (包含運動時)
基本上晚餐量會少一些,也是會吃ㄧ些餅乾當點心
06:30 起床運動(約一小時)
07:30 準備早、午餐
08:30 上班
12:00 午餐
18:00 晚餐
19:00 散步 (約一小時)
20:00 X-bike (一小以上)
23:30 睡覺
這個作息及飲食也不是一開始就這樣，而是慢慢循序漸進變成如此
不可能要一個每餐一個便當加飯的要他吃這麼少
飲食以少油少鹽少糖為前提
飲料也是會喝,但會節制
聚餐也是會去,頂多運動時多個半小時
而當有自己想吃的食物，自己動手作不僅可以自己控制
又可學做菜，家人也可以吃的健康些
運動做些簡單的重訓（舉啞鈴及腹部）及X-bike
會選X-bike是不讓自己有藉口或是雨天不去跑步運動(前幾次就是這樣失敗)
記錄時間：6/19~9/26
心得：
一開始給自己的目標並不是要減多少公斤，而是一個月
這一個月認真去實行，每天記錄體重變化
而這其間以家人的誘惑最大....尤其是我家老媽 XD
頻頻拿食物誘惑你要你吃，
第一個月不知不覺就瘦了六公斤
而過了這第一個月其實已經更堅定自己減肥的心
任何的誘惑也較能抵擋
運動也由一開始的不喜歡＋累，變成習慣
X-bike的阻力/轉速也由4/20+ 提升到5/30+ 現正挑戰6/30+
甚至到現在演變為對運動的喜愛
假日原本都在家當阿宅，現在也常常一台腳踏車道處趴趴造
而當有些倦怠的時候，把每天記錄的體重變化拿出來看，
看這那往下走的趨勢，心情一整個大好
而我定的目標也幾乎都不是公斤數，
例如：把以前的衣服拿出來，以能很順的穿起來不卡當作目標
也因為如此衣服由３ＸＬ－－＞ＸＬ
在這段期間，自己減肥也影響了家人
油膩重鹹的食物逐漸變少了，慢慢的也開始吃水果
而不愛運動的家人也跟著開始慢慢運動
對於自己的影響更大，每天的精神變好
唯一的缺點就是...許多衣服都不能穿了...變好寬鬆 XD
總之，減肥尚未成功，同志仍須努力
再來的目標把高中的衣服穿回來！！
另外，我想問我這樣算正常嗎？
我家的人都說我這樣一次減太多會不會不正常啊？
說的我心裡都會怕怕的
--
第一次是非自願性減肥......入伍變瘦的
但退伍後完全放縱自己,於是又復胖甚至更胖 = =""
期間也是有過幾次減肥,但都失敗了 冏>
直到最近....
發覺爬樓梯短短距離就氣喘吁吁
就連坐著不動,背部也會濕成一片
睡覺睡久了背部酸痛...等
於是才開始這次的減肥
先說減肥後的差異吧
減肥前 減肥後
身高：178.5 178.5
體重：102.8 84.6
BMI ：32 27
體脂：這我用朋友家的機器測但測出來都是26
似乎是故障,我不信我胖的時候只有26 XD
飲食作息方面：
早餐：蛋+低糖豆漿泡燕麥片(穀粉)+1~2片吐司(饅頭、飯糰)+生菜沙拉+水果
午餐：自己帶：饅頭(飯糰)+生菜沙拉+水果
外食：自助餐便當
晚餐：自煮：麵（冬粉、米粉、蒟蒻）或白飯+燙青菜+一主食+湯
外食：自助餐便當
水一天至少3000 CC (包含運動時)
基本上晚餐量會少一些,也是會吃ㄧ些餅乾當點心
06:30 起床運動(約一小時)
07:30 準備早、午餐
08:30 上班
12:00 午餐
18:00 晚餐
19:00 散步 (約一小時)
20:00 X-bike (一小以上)
23:30 睡覺
這個作息及飲食也不是一開始就這樣，而是慢慢循序漸進變成如此
不可能要一個每餐一個便當加飯的要他吃這麼少
飲食以少油少鹽少糖為前提
飲料也是會喝,但會節制
聚餐也是會去,頂多運動時多個半小時
而當有自己想吃的食物，自己動手作不僅可以自己控制
又可學做菜，家人也可以吃的健康些
運動做些簡單的重訓（舉啞鈴及腹部）及X-bike
會選X-bike是不讓自己有藉口或是雨天不去跑步運動(前幾次就是這樣失敗)
記錄時間：6/19~9/26
心得：
一開始給自己的目標並不是要減多少公斤，而是一個月
這一個月認真去實行，每天記錄體重變化
而這其間以家人的誘惑最大....尤其是我家老媽 XD
頻頻拿食物誘惑你要你吃，
第一個月不知不覺就瘦了六公斤
而過了這第一個月其實已經更堅定自己減肥的心
任何的誘惑也較能抵擋
運動也由一開始的不喜歡＋累，變成習慣
X-bike的阻力/轉速也由4/20+ 提升到5/30+ 現正挑戰6/30+
甚至到現在演變為對運動的喜愛
假日原本都在家當阿宅，現在也常常一台腳踏車道處趴趴造
而當有些倦怠的時候，把每天記錄的體重變化拿出來看，
看這那往下走的趨勢，心情一整個大好
而我定的目標也幾乎都不是公斤數，
例如：把以前的衣服拿出來，以能很順的穿起來不卡當作目標
也因為如此衣服由３ＸＬ－－＞ＸＬ
在這段期間，自己減肥也影響了家人
油膩重鹹的食物逐漸變少了，慢慢的也開始吃水果
而不愛運動的家人也跟著開始慢慢運動
對於自己的影響更大，每天的精神變好
唯一的缺點就是...許多衣服都不能穿了...變好寬鬆 XD
總之，減肥尚未成功，同志仍須努力
再來的目標把高中的衣服穿回來！！
另外，我想問我這樣算正常嗎？
我家的人都說我這樣一次減太多會不會不正常啊？
說的我心裡都會怕怕的
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