想請問這樣會不會吃太少 - 健身

: 基本資料
: 性別：女 （男／女）
: 年齡：20歲
: 身高：166 cm
: 體重：56 cm
: BMI： 20.3 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：約23%~24%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：從這暑假開始幾乎都是吃饅頭夾散蛋配一杯300c.c.的熱豆漿
: 午餐：便利商店的鮪魚三明治或雙手捲+一瓶290ml的低脂鮮乳+便利商店的水果盒
: (趕上課就會選擇吃小七的東西)
: 或自助餐(小碗飯+炒青菜+一些肉)
: 晚餐：自助餐(同午餐)
: 有時會吃像七里亭那種的滷雞腿飯(七里亭是台大附近的一家餐廳)
: (一拳頭飯+一整隻滷雞腿+一個荷包蛋+2/3拳頭的炒高麗菜)

看了一下.建議蔬菜的種類和顏色要多一點.蛋白質 豆腐.豆漿.雞胸肉要多一點.

雞腿.雞翅蛋白質少.脂肪多.不推薦.

最好一天吃到六餐.蔬果579的要求還沒達到.只要睡前別吃水果當宵夜就好.

多喝水也是一個重點.

: 其他：（可免填）
: 一個禮拜大概會有一次飯局(吃義大利麵之類的)
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 晚上約11點睡覺
: 早上5點多起床
: 然後6點去健身房跑步或騎腳踏車
: 上午都是9點或10點的課

只做有氧不做肌肉訓練才是瘦得慢的主因.代謝不提升.

身體消耗慢.運動強度也提升不上去.

事倍工半.

: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 學生
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
: 一個禮拜會去健身房5~6天
: 跑步60分鐘 心跳約150~160 (時速約9點多公里)
: 或騎腳踏車60分鐘 心跳約140~150
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 很怕自己吃太少ˊ口ˋ
: 主要是自助餐的熱量還不太會估
: 飯盒大小是 長16.5cm 寬12.5cm 高4.0cm
: 小碗飯的量約是一個御飯糰大小

算熱量是沒有用的.

因為有運動和沒運動的算法又不同.

吃到對的東西對減脂有加分效果.


: 基本上我都會先裝炒青菜 分量是那種有分小格子的便當盒 大約會裝個4~5格的分量
: 然後是肉類(滷的或炒的) 份量約為一份(就是不含手指頭的手掌)
: 有時會夾涼拌豆腐(大小是約邊長3cm的正立方體)
: 若有夾豆腐 肉就會少夾一點
: 我一直不太知道炒青菜熱量要估多少
: 我都跟自己說沒關係 青菜多吃多健康
: 然後中午的便利商店餐看起來不太健康
: 因為不想中午去人擠人買自助餐......(對不起(掩面))
: (只有下午沒課時才會提早去買自助餐)
: 很想知道我那樣子夾自助餐熱量有多少ˊˋ
: 感謝各位
其實自助餐只要多調蔬菜和白蛋質高的食物就很好啊.

如果覺得太油.就過湯或過水.

太多人就是利用計算考路里和節食才會很難瘦.

因為這些方式都不會維持長久.

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現在在內湖運動中心做教練.

未來要往戶外運動教練發展.

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