這樣游還是有氧運動嗎? - 健身

By Carolina Franco
at 2011-09-28T10:42

Table of Contents

看到壓力大的這個部分可能是造成肥胖的原因之一.

壓力會讓身體分泌皮脂醇(學名如果記錯請包含).

這個分泌物是會讓人更容易儲存脂肪的主因之一.

也就是大家有聽過的荷爾蒙失調造成的肥胖.

所以工作壓力大或是生活壓力大都是容易胖肥的原因之一.

關於吃.選擇中低升糖食物.像糙米飯.喬麥麵.每天男性要5分一百克的蔬菜.4分100克的水

果;女性要4份100克的蔬菜.3份一百克的水果.(蔬果579和彩虹原則)

另外剛開始進行多膳食纖維的飲食調整時,有可能有些人會有便秘的問題.

而且進行膳食纖維多的飲食時.身體自然會少量多餐或多量多餐.

多吃白肉.雞胸肉.魚肉或其他海鮮.

永遠先吃菜再吃其他的東西.

加工過的食物都屬於高升糖的食物.像水餃.鍋貼.蛋餃之類的.

關於運動的方式.

建議要多做不同類型的運動.

不要只單一選擇一種運動.

可以去看看康健雜誌的報導(如果不相信教練,也應該相信有公信力的書報)

瑜伽和游泳對於減重的效果真的不多.

體適能是身體面對外在刺激的適應性能力.

所以跑步.騎腳踏車.提重物做阻力訓練.打球.爬山爬樓梯.都是不同的刺激.

也會讓身體得到好的改變.

同時也可以增加身體對抗壓力的能力.

希望這樣的回答能幫到妳.

--
現在在內湖運動中心做教練.

未來要往戶外運動教練發展.

http://www.facebook.com/?ref=logo#!/profile.php?id=1670932977

--

Tags: 健身

All Comments

By Eartha
at 2011-09-30T08:25

水餃這類肉多油多的東西怎會被歸類在高升糖食物??

By Audriana
at 2011-10-04T14:45

老實說我覺得游泳瘦超級快的

By Quintina
at 2011-10-04T23:04

游泳不錯但是要會游才有用不像跑步較沒有技術門檻

By Emma
at 2011-10-08T21:12

我的狀況好像是游泳效果>跑步 @@"

By Selena
at 2011-10-10T15:32

游泳不太會游就會很費力->瘦很快XD

By Candice
at 2011-10-13T09:10

越不會游瘦越快啊!!前提是要撐的夠久

By Barb Cronin
at 2011-10-14T05:25

可是身材太差根本不敢游泳@@"

By Callum
at 2011-10-16T12:35

怕什麼身材差你在更衣室做完熱身趕快下水一直游
幾乎沒人看到你啊~_~ 就是身材差才要游!!!
我不知道游泳減重效果如何我只知道兩個月屁股小兩吋。...

By James
at 2011-10-17T08:00

更正約三吋~
第一個月兩吋第二個月一吋多一點點~

By Selena
at 2011-10-19T23:40

游泳池泳鏡戴上去沒人認得出你啊XD而且泳池其實很多游很

By Mason
at 2011-10-24T00:23

快的人都有點肚子XD

By Anonymous
at 2011-10-24T02:34

戴上泳鏡人人都是龜仙人

By Donna
at 2011-10-27T21:16

泳鏡帽子上去，根本沒人知道你是誰..

By Ina
at 2011-11-01T00:49

可以不要在污名化游泳了嗎? XDDD

By Margaret
at 2011-11-03T16:17

一堆人去游泳池是戲水..老先生們晨泳是保健康

By Gary
at 2011-11-06T07:17

你去找一個一天游3000以上的很胖的給我看看可以嗎

By Candice
at 2011-11-09T05:01

游泳超棒的

By Erin
at 2011-11-10T16:00

高熱量 =/= 高升糖指數，例如吃肥肉熱量超高，但是
幾乎不會影響血糖...（汗）

By Edwina
at 2011-11-15T06:32

同學說上次在泳池遇到老伯指導游泳技巧,指著旁邊某水道

By Gary
at 2011-11-16T22:09

的一個人跟我同學說"你看,她就是姿勢很正確所以才不會瘦

By Margaret
at 2011-11-18T12:30

然後我覺得游泳最棒的就是不怕別人認出你是誰..XD

By Doris
at 2011-11-18T19:40

多游、多運動就對了

By Suhail Hany
at 2011-11-20T18:59

不然Michael Phelps不就胖死了，游又快又正確...

By Suhail Hany
at 2011-11-21T09:24

一定會瘦啊!!但是姿勢越正確省力,就沒瘦那麼快囉~

By Eden
at 2011-11-21T11:53

越省力會越快，同時間會遊更遠，除非是距離一到就停止

By Damian
at 2011-11-23T23:24

不然同時間游的距離變長，沒甚麼變瘦比較慢...

By Lucy
at 2011-11-25T20:33

否則大家就去用狗爬式游不就好了，超費力的= =|||

By Dinah
at 2011-11-26T09:01

推樓上.游泳要說壞處頂多就是比較花錢

By William
at 2011-11-27T12:07

但是我寧願花點錢換游完整個清爽感上班好舒服

By Yedda
at 2011-11-28T07:14

看過一堆小姐游沒兩圈就要旁邊跟朋友聊天3分鐘..

By Xanthe
at 2011-12-02T22:38

我游完2500上岸他們大概頂多就游個7-800 這樣要怎麼減

By Michael
at 2011-12-04T19:45

我從上個月學會到現在一次可以連游1000M 覺得很滿足~

By Linda
at 2011-12-07T00:36

我喜歡游泳~但游泳的熱量應該不是看距離吧!只要是運動應

By Damian
at 2011-12-11T15:59

該都要看連續的心跳數?不會游的用狗爬式搞不好真的瘦很快

By Suhail Hany
at 2011-12-11T18:06

但因為去泳池的人很多主要不是為了減肥而是為了游泳吧XD

By Joe
at 2011-12-14T18:21

要增加消耗的卡路里要加強的應該是"運動強度"

By Blanche
at 2011-12-18T07:06

可以用更快、更遠、更重或是嘗試其他類型運動來加強

By Linda
at 2011-12-21T14:03

"刻意維持使用較不正確的運動姿勢"是一開始就不應考慮了

By Skylar Davis
at 2011-12-26T02:36

怎麼可能不看距離阿唸過物理應該知道吧@@ 越遠越快

By Michael
at 2011-12-26T15:29

就算游泳是傷害較少的運動，也不應鼓吹姿勢不要太正確

By Elvira
at 2011-12-28T18:29

越久怎麼可能消耗的熱量少?

By Thomas
at 2011-12-29T05:01

用不正確姿勢來換取運動強度是十分愚蠢的...

By Ivy
at 2012-01-01T07:53

推樓上～

By Thomas
at 2012-01-04T11:23

對啊對會游泳的人來說滑一下就可以很遠水中還有慣性

By Emma
at 2012-01-07T19:44

牽涉到流體力學等等會游的人滑一下就漂很遠但這段漂的

By Olga
at 2012-01-08T07:49

距離又不太消耗熱量比起來跑步不可能跨一下之後不動

By Freda
at 2012-01-11T23:39

還可以往前滑(會的話也太恐怖) 所以說游泳熱量跟距離的
關係不會太大(VS慢跑) 還是要看強度吧~

By Oscar
at 2012-01-15T23:05

狗爬式只是舉例啦:P有一本書叫魚式游泳,裡面有講很省力的
游泳方法~

By Yuri
at 2012-01-20T18:27

游泳接觸的阻力比跑步還大好嗎...又誰說跑步沒有慣性?

By Quanna
at 2012-01-25T04:48

游泳會比較輕鬆只是因為不用承載身體的重量

By Caroline
at 2012-01-25T19:36

你真的以為我們這些靠游泳來有氧的會做漂浮休息嗎?

By Hedy
at 2012-01-27T05:43

還不是全程划水跟踢腿

By Poppy
at 2012-01-31T20:50

樓上說的是距離啊~會游的光划那一下就不曉得多前進多少><

By Lily
at 2012-02-01T08:59

跑步的慣性沒辦法用來往前滑啊XD樓上息怒..

By Una
at 2012-02-05T10:31

是你一直顛倒是非說會游泳的人消耗不到熱量阿

By Connor
at 2012-02-08T08:05

之前修游泳課看其他人游動作頻率相同前進的距離就是差

By Todd Johnson
at 2012-02-09T23:46

很大~我哪有說消耗不到熱量@@只是說會游的不見得消耗比
較多@@~純看距離的話~

By Hedwig
at 2012-02-10T17:45

那同樣游1小時消耗熱量會有差多少嗎?
就說誰跟你純看距離了?..我一小時游2500 難道我會比2小

By Iris
at 2012-02-13T08:52

時游2500的消耗來的少多少嗎?

By Xanthe
at 2012-02-15T18:00

呃..是遙遠的某樓big大說同時間距離長會瘦比較快..

By Todd Johnson
at 2012-02-15T19:23

你如果真的體驗過一小時不停游2500 身體的熱度跟心跳數

By Kelly
at 2012-02-16T18:10

但我的意思是說只跟強度有關...

By Bethany
at 2012-02-20T03:28

就不會說這種話了這種強度跟本不是說習慣會游就能多

By Leila
at 2012-02-22T18:06

省力多輕鬆 ..跟慢跑其實不相上下

By Olivia
at 2012-02-25T01:37

我體驗過那種感覺啊..但是我就算一小時自由式很努力也達
不到一小時2500(沒休息) 練習不夠QQ

By Edward Lewis
at 2012-02-29T13:02

但是就跟慢跑一樣常跑就會比較輕鬆吧@@

By Jacky
at 2012-03-01T07:33

會游泳的人也會跟著自己的體能跟需求來調整游泳速度

By Carol
at 2012-03-04T12:20

距離時間. 不會游的消耗熱量多只是謬誤..頂多比較沒

By Tristan Cohan
at 2012-03-06T22:15

嗯啊,會跑步,騎腳踏車,...也是一樣囉,所以還是看強度:)

By Oscar
at 2012-03-08T06:38

成就感容易放棄跟不持久而已

By Vanessa
at 2012-03-09T05:17

嗚,爭這個不是我的本意..游泳要是不傷髮質我也想一直游

By Frederica
at 2012-03-12T09:48

選自己喜愛或擅長的有氧來做才是正途

By Skylar DavisLinda
at 2012-03-12T23:36

"不會變瘦比較慢"<==我啥時說會變瘦比較快= =??

By Zanna
at 2012-03-13T08:52

再強調一次："你看,她就是姿勢很正確所以才不會瘦"

By Audriana
at 2012-03-15T19:40

我是要反駁這句話，提倡不正確姿勢運動完全是莫名其妙

By Olga
at 2012-03-18T23:51

那個老伯也是想矯正我同學的姿勢啦..只是這句真的好好笑

By Catherine
at 2012-03-23T20:57

有在看板的人都會知道游泳沒瘦一定是強度不夠吧...

By Sierra Rose
at 2012-03-27T06:24

這個老伯是我們講笑話的內容,並不是認真的啦~

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