菜單~請批~給意見 - 健身

基本資料

性別： 男
年齡： 1985 算 27=>28
身高： 178
體重： 97.5
BMI： 30
體脂率： 28.8
內臟脂肪: 15
基礎代謝率:2019(康是美量的，跟我預計得差不多)

三餐內容

早餐：白乾麵(類似切仔麵)/鮪魚蛋吐司(不加沙拉)/馬玉山系列沖泡包一杯+1蘋果

盡量想控制在五百以下

午晚餐：燙青菜兩份只加醬油膏+五元白飯(看當天蛋白質攝取量會加一塊涼拌豆腐)
/滷味(燙青菜3份+冬粉+蒟蒻絲)/偶爾會吃個一般正餐"便當"

肚子會餓時：統一高纖無糖豆漿/蘋果/水果類或喝水

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

大約12點左右上床睡覺，八九點起來

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

苦蹲實驗室的菸酒生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

目前實施333策略，加上基本的伏地挺身+仰臥起坐

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從中秋節結束過後9/13~9/27，大致上按照這樣的飲食習慣

從100=>97.5

我基礎代謝率 大概都控制在1500~2000 不知道是否要再吃多一點?

運動量我會慢慢增加

跑步大約都會30M(盡量不停，或加走路) 怕傷膝蓋

走路都會走40M~1HR

重量訓練是只有 仰臥起坐 跟伏地挺身

因為我的上半身是屬於骨架比較寬的，其實我不太想要加強上半身的肌肉群

(以前有練啦啦隊，抬女生)

後期因交了女朋友，且課業壓力過重

沒有控制體重，一路飆升至100

所以在中秋節過後，決定痛定思痛，一定要瘦下來

而且我還約定明年要去當別人伴郎~

希望大家多多指教~

有甚麼要改，或建議的，都很歡迎。

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