兩個半月來的減脂過程 - 健身

※ 引述《s7618795 (黑枝)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：（男／女）男
7/3 9/23
測量機器:康是美 Inbody
: 年齡：22
: 身高：191
: 體重：89 81.8
: BMI：23.9 22.2
: 體脂率：19.9 13.7

大約降了6.2%

: 參考照片：無 http://ppt.cc/4aLM
: 基本代謝:1972 1894
: 脂肪肝:7
: 身體年齡:34...Orz
: 三餐內容
: 早餐：兩片全麥吐司夾鮪魚夾蛋/饅頭夾蛋/米漢堡/兩個肉包
: 早餐都是以這四種在輪流替換,飲料都搭配高纖無糖豆漿

現在早餐有稍微改了一下通常是這樣http://ppt.cc/waR(

或者是這個http://ppt.cc/Y2w3 一片全麥吐司+450cc無糖豆漿

: 午餐：招牌便當,幾乎每天都是吃這個,不然就是subway火雞肉堡不加醬

午餐也有改變,現在都不外食,在家自己煮,晚餐份量煮多一點,準備一份當隔天的中餐

只要拿到公司微波即可,大多是這樣http://ppt.cc/cNJ;側面http://ppt.cc/ImTy

http://ppt.cc/XQta http://ppt.cc/mn5N http://ppt.cc/3Jw-


: 晚餐：subway火雞肉堡不加醬+北海道鮮奶麥片干貝帝王蟹
: 不然就是招牌便當...中餐跟午餐對調這樣

就中餐,前一天晚餐吃甚麼,隔天中餐就吃甚麼,量都是一次炒蠻多的,蛋也一次滷很多

顆,反正放在冰箱不會壞,菜色的話就是固定那幾樣菜換來換去,肉類的話完全不吃豬牛羊

魚,只吃雞胸肉
: 其他：（可免填）
: 因為本身在subway上班,公司有供餐,每天都有一個免費的堡可以吃,公司附近賣招牌飯
: 的店家叫米寶,http://www.mibo.com.tw/這是網址 少油少鹽還蠻清淡的 所以都吃這個
: 一個月會有一兩次聚餐吃火鍋,每餐都有感覺吃飽,沒有刻意去挨餓,餐與餐之間
: 如果餓的話會吃個兩片全麥吐司或茶葉蛋
: 完全不喝飲料,除了聚餐外

老實說公司的東西吃久了真的會噁心..,所以才打算自己弄,又營養均衡

餐與餐之間肚子餓一樣是吃全麥吐司,有多加了一個選項是麥片+無糖豆漿

早餐大部分都 在好市多買,還蠻方便的例如:http://ppt.cc/8AAA換算下來一個大約30出

頭,現在好市多也有賣這個http://ppt.cc/07WS而且還蠻便宜的,兩瓶85,問我為什麼不買

鮮奶,因為比較俗啊!! 熱量也差不多(脫脂)還可以爽爽喝...麥片則是這個

http://ppt.cc/TwDe http://ppt.cc/8dF0

兩個半月來完全沒有外食,除了吃了兩次同學的喜酒,(也是只喝水,菜都是吃幾口

一輪下來也吃得蠻飽的,跟同學敬酒喝了兩杯,對!!就兩小杯

其他時間完全不碰任何零食,中秋節也一樣,照菜單吃不烤肉

有吃同學的喜餅跟一兩個月餅,但都選在早上吃

: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 早上6點起床上班,下午兩點下班下午大約四點半健身房運動,約七點吃晚餐
: 10~11點睡覺偶爾拖到12點
: 每日喝水約2500cc~3200cc

現在至少3000cc

: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 等當兵的應屆畢業生....
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 慢跑一個小時,快走5分鐘,心跳數約140~150
: 約跑8~10公里
: 每周跑5~6天

當時我八月底到康是美回測的時候看到出來的數值,我心的涼了...

http://ppt.cc/_YPp 第一次測7/3

http://ppt.cc/fzpu 第二次測 7/10 也就是第一次在板上發文時的數值

http://ppt.cc/h7nw 第三次測 8/30 減了對我來說算蠻多的了,當中測量的小姐

還問我說,你是吃減肥藥節食減肥喔?? 心中有點小怒,還看到那讓我心灰意冷的體脂肪

心想,都那麼努力了,兩個月才減了1%??雖然說可能會有誤差,體重還掉那麼多,是減到哪

裡去了,難道我用的方式不對嗎 導致我後來更加把勁的運動...

七月至測量日期約82天,我一共去了65天

八月初開始加入重訓 三天一循環

第一天 胸 三頭 肩

第二天 背 二頭

第三天 腿 (腹肌基本上每隔一天做一次)

每次大約一~一個半小時

接著有氧,重訓完一定接有氧做完才回家,(沒有說做完重訓,洗完澡就結束)

跑步機,划步機輪流作

跑步機大約是26分鐘5km,划步的話大約是13~14km

時間都是一小時,每次做完真的都有種想要哭的感覺

上禮拜去量了inbody,數值出乎我意料之外!!!!!!!! 但也是有令我灰心的地方....

http://ppt.cc/~Nx6 http://ppt.cc/g4Jo http://ppt.cc/!Ace

我體脂降到13.7啦~~~~~~~~~~~~(灑花轉圈圈)令我大吃一驚,整體分數是82

不過也意味著我強度又要再增加了...(噁)

聽教練說算是不錯的分數,但是我上半身有點失衡

不過我納悶的是,我真的不覺得我體脂有到13.7這麼低,因為我都沒腹肌(哭哭)

側面 http://ppt.cc/QDuX 我覺得是肥肉=_= http://ppt.cc/c7_Z

有穿衣服http://ppt.cc/eVYt 沒穿衣服 http://ppt.cc/4aLM

唯一我猜想的到的答案就是....

欠操!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

我從開始減脂前,是個完全不運動的人,雖然是在身高體重是在標準範圍內,但是卻像

泡芙人,我以前很胖,小學六年級171公分,78公斤,之後慢慢的抽高...從國中18X

到高中19X之後就停了,老實說我還真不喜歡長那麼高

(教練說長太高的人練重訓很吃虧,哈哈,健身房的朋友也這樣說)

也因為沒有在運動,所以就一攤肥肉攤在那,也無所謂

有天在家打電腦,(因為我有駝背的習慣,所以也是三層肉擠在那邊)

當時看到有種莫名的厭惡感,當下就下定決心要減脂重訓,不能再這樣子了

我食量不算驚人,但也不小...請參考

http://ppt.cc/bxPK http://ppt.cc/Sm!K http://ppt.cc/XMZ7

別懷疑!!! 這些都是我一餐的份量,荷包也很傷...

每天50嵐至少兩杯,還喜歡小酌 http://ppt.cc/ua6i 喝啤酒

現在全都改掉了 飲食也變清淡

現在最大的願望就是體脂肪降到10%後到高雄忠孝夜市牛小弟去好好的吃一頓牛排...

目標是8%

現在就繼續努力的給他操下去吧!!!! 重訓至少還要練個十年吧(哭)

FITNESS 的各位,加油啊!!!!!!!!!!!!

等等我要來去繼續努力了....

: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 這樣子的菜單才剛實施一周,因為不想到頭來一場空
: 所以想請問這樣的菜單與運動量是否足夠
: 目標是體脂肪減到15%,甚至更低
: 因為本身是想練重訓,想說先把體脂降低一點(減脂期)
: 之後會在有氧天數中隔一~兩天加入重訓
: 請板上的各位前輩不吝嗇的批評指教,謝謝^^

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Best band ever!

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