3年增重13kg的瘦瘦大頭男子分享 - 健身

https://i.imgur.com/acD9kjR.png

原文在IG的分享：https://www.instagram.com/p/CDG8hvmgtlD/

2017->2020
雖然還是健身菜新手
但看到手機照片回顧自己之前乾巴巴的樣子
覺得還是要分享一下希望這夏天可以激勵大家 :))
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我原本是重訓完全0經驗
從比較瘦弱的體型增重到現在
高中到畢業後出社會 幾乎都停在體重55kg/身高177
就這樣到2018年工作關係回到台灣待一陣子開始決定健身
以前一直覺得自己體質就是吃不胖
等到遇到我第一位健身教練
才知道是自己熱量跟營養素吃不對
因為一開始對碳水蛋白質那些營養素都不懂
所以都在LINE把今天吃的食物全部拍照傳過去
（沒錯我就是那種很懶的學生）
教練會幫我計算說到晚餐總共吃了多少卡
宵夜還要再多補吃多少熱量
所以前期體重增很順利
久了其實自己也會抓大概每天要吃的量
後期因為要開始減脂
所以熱量開始算很細
建議大家真的可以自己買一個電子磅秤+
APP計算熱量
雖然每次吃飯拿出來都被旁邊的人笑很誇張
但真的經過教練前期估算+後期自己秤量後
現在吃的每餐自己就可以預估熱量和蛋白質是否達標了
https://i.imgur.com/QUoawp8.jpg
正面的部分之前一直覺得有腹肌就是王道
後來覺得真的只是太瘦了 lol
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訓練的部分
一開始接觸健身都是練自己想增強的部位
但最大問題就是不管練身體那個部位
都用到肩膀去代償到
所以前面練了一年胸跟背都一樣扁
反而肩膀越來越大
是找教練後才發現自己要打掉重練
因為基本動作跟發力都沒有抓好
像連最基本的胸推也是被喬了好幾堂課
才開始覺得胸部會發力肩膀不會酸了
基本功真的很重要
蠻建議健身新手可以請教練
如果勤勞一點的話其實很多知識也可以自己上網
找很多健身youtuber會分享
因為除了健身動作外 也有很多該知道的營養常識需要攝取新知
之後懂了自己練也事半功倍
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https://i.imgur.com/hDFIcYv.jpg
另外就是手臂的部分也增蠻多肉量的
所以側面看起來手臂是ok
只是目前胸跟背還不夠厚
所以拍照只能45度
要是完全側的話對其他健身人來說應該都覺得太弱了 (還在努力中)
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除了訓練和飲食
覺得影響自己最大的還是回台灣後
有一群很好的健友
我都把每天的健身當作散心
跟update大家的八卦日常
所以對我來說健身是每天很期待的事
一起減脂比賽一起設立夏天目標一起morning call叫對方起床
當開始喜歡上某件事就會有持續下去的動力
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https://i.imgur.com/KzjwUb8.jpg
最後是我自己滿有感的
就是穿衣服整個人都會挺起來
之前因為肩膀很窄
看起來都有駝背的感覺
加上身體太瘦頭顯得很大
所以之前很常被笑大頭 TT
現在就覺得穿襯衫或tshirt都比較有精神
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https://i.imgur.com/MokPBpU.jpg
上面提到目前控制飲食很推的APP
讓我這半年學會自己了解哪寫該吃不該吃
可以輸入或掃描該食物條碼
會計算他的熱量
這APP可以免費加入VIP30天
所以用完30天看所有細部營養素後
再退成一般會員大概就能按照之前的飲食習慣了
我自己是沒有花到任何錢拉lol
https://i.imgur.com/bPpIVyr.jpg
計算每天吃了什麼、哪些營養素差多少達標
對初學者來說超級方便理解!!!
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最後想說 之前一直看著別人的成果跟變化當動力
雖然自己跟健身教練等級比 肌肉量 體脂等都還差很遠
但我真的有比較愛自己也更快樂一些
健身其實求的就是讓自己更喜歡現在的一切就很值得了
希望分享能小小鼓勵到那些也是瘦瘦一直覺得基因讓自己無法改變的人
一點信心跟動力
也希望大家暑假都有個目標邁進
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https://i.imgur.com/orlY9MV.png
https://www.instagram.com/aaron.626/
如果有其他增重問題
或一些健身建議(目前卡在背跟上胸求救啊~~~)
都可以私訊我討論 !!
目前都分享旅遊居多
但自從po這篇後蠻多人會一起討論健身的
希望之後也可以分享更多經驗
謝謝大家 ~
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*2020.7.30更新
因為蠻多人私訊詢問我教練資訊
我找的教練不是萵苣或健工大間的
是在桃園/台北區的個人工作室
(所以才能每天每餐幫我確認有沒有熱量吃足夠lol)
這點我覺得只有個人工作室才能做到
就是隨時都follow up你的營養素跟各種進度
教練LINE ID: Shenyilung

另外也謝謝網友提醒我時間打錯了lollll
原來是2017->2020
因為中間前往海外工作 停練復練太多次了
今天還特地打電話問教練是2017年暑假開始跟他報名課程
然後在一個月半 增重了7kg (他說他自己也嚇到哈哈哈哈)

但後來出國工作就停練了
最近是因為疫情又在年初重新找教練
朋友還特地拍了我們一個月增重+最後一個月減脂的影片
前半年從體脂17.2降到11.9 (5%多)
有興趣可以看我們的健身日常
https://bit.ly/workoutptt
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