健身減肥

45天瘦12KG會太快嗎?? - 健身

Andy avatarAndy · 2014-04-01

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本人是從事冷凍空調維修的工作活動量本來就不小
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

用上面的連結計算
身高165 體重96KG 活動量大 算出來每天需要4510大卡...
體能上能夠扛90KG的冷氣爬5樓應該算有肌肉吧
比起有健身的猛男還是差很多


自從2/14跟前女友分手後 國中的一位女同學開始教我減肥說要把朋友介紹給我

就這樣莫名其妙開始了...


就早餐吃全家的地瓜(最小顆的)配無糖豆漿
中餐吃池上招牌便當飯減半
晚餐吃全家的三明治+一盒水果

以上菜單這45天幾乎都沒更動
除了去運動那天晚餐會多吃一顆去蛋黃的茶葉蛋


每周135去運動中心踩飛輪40分鐘5分鐘上調2個等級
+臥推左右各15KG 15下一組做5組

禮拜日晚上還是能放縱一下去聚餐

真的不覺得會痛苦3餐都有吃只是不像以前吃的多

但也有人說這樣瘦太快了??


追加一下 騎飛輪的時候心跳巔峰是180 保持在160以上
剛剛量是84KG
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All Comments

Genevieve avatarGenevieve2014-04-02
你吃好少....我是女生，吃這樣會覺得餓耶～你能持續真是太強了
Catherine avatarCatherine2014-04-06
先生你是餓瘦的吧...Q.Q 我若每天這樣吃應該也會瘦，但健康嗎
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2014-04-10
到時恢復正常飲食會復胖喔
Eden avatarEden2014-04-13
這樣吃,對一個工作量大的男生真的好少喔> <
Caitlin avatarCaitlin2014-04-15
真的吃好少，早餐再加條地瓜和一顆蛋吧
Candice avatarCandice2014-04-17
我只想說介紹都唬爛的 你同學是自己喜歡你
Mia avatarMia2014-04-19
所以減不減應該沒差
Adele avatarAdele2014-04-21
那女同學喜歡你+1
Barb Cronin avatarBarb Cronin2014-04-25
吃好少...我是女生 吃的比你多orz
Regina avatarRegina2014-04-26
日後正常吃一定復胖超快速.....
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2014-04-28
真的吃好少啊！
Agnes avatarAgnes2014-05-01
不會，但維持體重非常困難
Lily avatarLily2014-05-03
去康是美量下基礎代謝那些什麼的看看吧 運動量大還吃少
Una avatarUna2014-05-03
調脂肪較少的饅頭、貝果、吐司當點心
Robert avatarRobert2014-05-05
吃好少，不過我早餐也吃無糖豆漿跟小地瓜，真的蠻飽
Suhail Hany avatarSuhail Hany2014-05-09
為什麼要在那麼短時間瘦啊@@
Ursula avatarUrsula2014-05-14
你只是騙自己不餓，真的。最多三個月後食慾就會反撲
Megan avatarMegan2014-05-18
維持這個運動量，中餐晚餐照樣吃一個便當，一樣瘦很快
Hazel avatarHazel2014-05-18
吐司脂肪也不低~而且那來源奶油可能性很高
Tom avatarTom2014-05-22
可以吃麥片~至少那脂肪是食物本身的~
Edward Lewis avatarEdward Lewis2014-05-27
啊~還有槓子頭~雖然血糖白飯容易上升~但至少無加油
Hedwig avatarHedwig2014-05-30
太神啦
Lily avatarLily2014-05-31
這樣不會影響工作嗎@@
Jacky avatarJacky2014-06-04
純餓受的...你打算維持這樣的飲食多久呢?
James avatarJames2014-06-08
太快了 很快會復胖 減5公斤差不多
Faithe avatarFaithe2014-06-12
45天大約七周 以我吃減重中醫的經驗 可以瘦14公斤上下
只是受的過程中要注意自己的肌肉要保持好 這樣比較不會快速復
James avatarJames2014-06-12
胖 有些人說容易快速復胖是因為減肥期間鍛鍊不足或飲食不當 導
Eartha avatarEartha2014-06-17
致肌肉跟肥肉一起被減掉 不管男生女生 有肌肉才是好事
James avatarJames2014-06-20
像今天這位元PO這樣減應該是有把肌肉留下來 復胖機率很低
Freda avatarFreda2014-06-23
好奇問一下, 樓上如何判斷肌肉量沒有被過度消耗@@?
Charlie avatarCharlie2014-06-27
我倒是很想知道怎麼判斷沒有少到肌肉的
Carol avatarCarol2014-06-30
重訓只做臥推會不會不夠均衡
Eartha avatarEartha2014-07-05
可能是因為原PO沒有提到工作會無力吧？ 但是這樣感覺或多
Callum avatarCallum2014-07-09
或少會減掉些肌肉??
Audriana avatarAudriana2014-07-10
又要留肌肉又沒給營養 這不科學
Freda avatarFreda2014-07-15
握推左右15公斤五組可以留肌肉...那我推80是推辛酸的?
Hedy avatarHedy2014-07-19
你同學喜歡你+1
Quintina avatarQuintina2014-07-20
三餐都有吃+飲食蛋白質夠+135去健身+工作性質 就好了
Isabella avatarIsabella2014-07-22
去握推而已叫有健身喔……
Franklin avatarFranklin2014-07-26
( ′-`) 而且你知不知道你還違反板規6啊
Ida avatarIda2014-07-28
留肌肉和長肌肉的問題喔.... 可以去查查"成長賀爾蒙"和"睪固酮
Quanna avatarQuanna2014-08-02
這兩個東西的控制@@
XD拍寫 不過我是沒有對那邊著墨太多 下次發言會注意
Sandy avatarSandy2014-08-06
我自己的心得是健身是不用做得太猛 要頻率高常常做倒是真的
Faithe avatarFaithe2014-08-09
刺激不夠是要怎麼長肌肉？你要怎麼破壞你的肌纖維？
Victoria avatarVictoria2014-08-12
既不知道原PO人長什麼樣子，更沒有數據變化，真的無法
Sierra Rose avatarSierra Rose2014-08-14
健身讓肌肉增多的原理 其實並不是破壞肌纖維這種事吧?@@ 過程
Caroline avatarCaroline2014-08-16
知道他少了什麼？
Dinah avatarDinah2014-08-19
中你身體會分泌的腎上腺素才是真的
Mary avatarMary2014-08-20
破壞肌纖維才能使肌纖維橫斷面面積變大→增加肌肉
Gary avatarGary2014-08-24
有破壞才有再生欸，你有去爬過肌肉沙灘板的文嗎？
Ivy avatarIvy2014-08-26
喔我知道你在講什麼了XDD 我說的是要防止肌肉流失的問題 斷面
面積增大那個的目的是讓肌肉更大塊吧
Skylar Davis avatarSkylar Davis2014-08-29
肌肉增多就是用這套原理，不然是啥？
Charlotte avatarCharlotte2014-09-01
這個不是只有指在訓練肌肥大……
Dora avatarDora2014-09-06
好奇問 變瘦後 你扛冷氣會感覺比較吃力嗎還是差不多??
Dora avatarDora2014-09-08
我早餐是地瓜+黑咖啡 我也覺得不太容易餓了
Tom avatarTom2014-09-09
一個人扛90KG喔???
Cara avatarCara2014-09-12
菜單看了好餓....太少了!!
Catherine avatarCatherine2014-09-15
我的早餐是山東饅頭+500cc鮮乳 11點就餓到不行了
Daph Bay avatarDaph Bay2014-09-17
又要馬兒好(肌肉) 又要馬兒不吃草(營養)
Edwina avatarEdwina2014-09-18
樓上y網友的言論讓我嘆為觀止 哈哈哈
Donna avatarDonna2014-09-20
吃比我還少 我48KG的女生 吃這樣我會餓死
Tom avatarTom2014-09-22
好餓