4個月下來瘦了25公斤 是否需要改變菜單? - 健身

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By Elvira
at 2020-06-22T21:43

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我於今年3月開始天天(真的是每一天)上健身房

一開始的前兩個禮拜都只有作有氧30分鐘，

然後從3月中開始自己加入了重訓15分鐘

而從4月開始到現在都是每天重訓30分鐘後加有氧30分鐘
一天練背 一天練胸，然後腿部加減小練一下。

體重從原本的134公斤瘦到了現在108~109公斤，大概25公斤

將近這4個月，全都是靠自己胡亂摸索去做的，

直到最近，問了朋友才知道，我做的重訓重量根本不夠大...

才說我難怪可以每天都上健身房做重訓+有氧

他建議我有一天可以純做有氧就好，
另外一天重訓的重量加大這樣循環，

請問各位覺得呢?

另外 困擾我的還有一點就是，
我發現我哪一天還沒做滿30分鐘的有氧，心情就會有點不爽
是不是腦內啡作祟阿 哈哈

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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2020-06-27T12:23
有氧是做什麼呢？不建議做對膝蓋負荷太大的運動
Adele avatar
By Adele
at 2020-06-30T18:06
好像不要太常慢跑比較好~但是有點愛上慢跑了 哈哈
Edith avatar
By Edith
at 2020-07-02T20:27
體重太重不太建議慢跑，建議踩腳踏車
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-07-07T15:34
等卡關再來煩惱，你現階段的做法沒問題就持續下去，倒
是不一定要照別人的說法。健身是自己的，步調自己決定
，有進步、不受傷為大原則就行了。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-07-09T12:18
有效果就繼續下去，加油
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-07-13T20:09
還沒減到瓶頸吧 可以繼續
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-07-14T20:54
胖子受這個速度正常 等到卡關再改就好
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-07-17T15:13
注意不要受傷 不要有地方不舒服 腳踝 膝蓋 腰要小心
Freda avatar
By Freda
at 2020-07-19T01:47
有效果就繼續
Belly avatar
By Belly
at 2020-07-21T04:36
我一開始去萵苣體重也是比較重 慢跑會不舒服 都跳一
些簡單一點的有氧課
Una avatar
By Una
at 2020-07-23T00:59
持續運動的改善讓你有成就感 能持續下去到撞牆期再改就
好 繼續加油保持喔 O_O/
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-07-27T01:12
應該是飲食上的幫助~這運動量幫助不大
Harry avatar
By Harry
at 2020-07-31T00:12
同步加強吧~減下來的肉量不練很可惜
Gary avatar
By Gary
at 2020-08-01T19:54
謝謝各位的鼓勵，我會繼續的！！！！
Connor avatar
By Connor
at 2020-08-05T15:45
建議去測個inbody觀察一下身體組成的變化
Christine avatar
By Christine
at 2020-08-10T15:09
有效果就繼續，你朋友的方法不見得適合你
Megan avatar
By Megan
at 2020-08-14T10:30
做到力竭根本沒意義。
Leila avatar
By Leila
at 2020-08-15T13:29
4個月瘦25還需要問？應該他問你吧XD
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-08-20T10:12
比起重量 動作正確更重要
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-08-22T21:30
身體現在沒有不舒服就等卡關再說
Cara avatar
By Cara
at 2020-08-23T01:21
你現在這個體重最好還是別慢跑
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-08-23T15:59
時間長要馬膝蓋受傷要馬足底筋膜炎
Madame avatar
By Madame
at 2020-08-25T23:06
四個月25公斤太強了吧
Selena avatar
By Selena
at 2020-08-27T09:20
慢跑可以啦，買美津濃最貴的那雙高緩衝運動鞋，100kg跑
了一年膝蓋都沒痛，反而是穿爛鞋走一小時膝蓋就痛
Liam avatar
By Liam
at 2020-08-29T01:23
推，小心受傷
Madame avatar
By Madame
at 2020-08-31T20:15
你的100kg就是重訓量了…… 繼續維持到撞牆期再改菜單
就好了
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-09-02T08:35
你瘦下來跟重訓關係不大 有氧飲食才是直接因素
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-09-04T17:26
你的朋友不專業吧 體重134的情況下 做有氧對你來說應該常常
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By Anonymous
at 2020-09-05T00:53
接近無氧狀態了 大部分的胖子其實為了維持生活所以下肢力量
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-09-08T11:22
都比一般沒有訓練的瘦子強 但因為不常運動 身體活動度可能較
Olga avatar
By Olga
at 2020-09-11T07:40
差 如果你剛好是這樣 上肢訓練搭配自重深蹲對短期你來說夠用
Candice avatar
By Candice
at 2020-09-16T03:33
光能夠每天去就很厲害了
Gary avatar
By Gary
at 2020-09-16T13:42
真的要加重訓可以補一些背部的
Lily avatar
By Lily
at 2020-09-17T18:58
你這體重先瘦下來是沒錯
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-09-21T07:46
是他要問你吧 怎麼是他給你意見XDDD
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-09-22T07:09
喜歡就這樣呀，有氧想做久一點，那就把整個時間拉長
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-09-24T07:31
要減肥有氧沒問題，人生體脂最低身體最健康的那一段就
是大量有氧時，要不是我非常不喜歡有氧運動持續兩年受
不了轉重訓，我應該會繼續，你能愛上有氧的話不用放棄
這項運動
Puput avatar
By Puput
at 2020-09-28T21:11
卡關了嗎？如果還沒就先繼續
Adele avatar
By Adele
at 2020-09-30T13:43
版上好久沒有非小妹的peace溫馨文了，加油！
Mary avatar
By Mary
at 2020-10-04T07:15
沒有卡關就繼續+1
Gary avatar
By Gary
at 2020-10-08T06:18
真的謝謝各位的鼓勵！！！！！
Cara avatar
By Cara
at 2020-10-12T06:21
加油加油！

健工健康廠教練推薦&NisoroFit南京三民店

Zanna avatar
By Zanna
at 2020-06-22T21:24
如題 本身為健身新手 想請問健身工廠健康廠是否有推薦的教練 女教練佳 另外，剛才臉書廣告跳出新開的NisoroFit南京三民店 不知有人去過嗎？ 有無心得可以分享 謝謝。 - ...

全麥快速食用料理方法

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By Erin
at 2020-06-22T20:58
常見的原型食物中的醣類來源 糙米、全麥、玉米、地瓜、芋頭、馬鈴薯、南瓜 其中以全麥蛋白質最多 每份70g醣類，價格最便宜 但一般人使用比例不高 原因是認為不好處理 這邊推廣一個三分鐘懶人法 一、準備全麥粉和水，比例1:1.4 https://imgur.com/NSh5zek.jpg 二、直接 ...

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By Lauren
at 2020-06-22T18:38
各位版友好 小弟深蹲卡在一個重量很久很久了 先上影片 https://youtu.be/LBQ9U_ySFUM 請問各位有沒有那裡還能在改進 平常訓練就胸背腿胸背腿 腿一週至少會練一次 第二次的話 但常常因為恢復不過來就沒練 平常訓練課表大概就是 5*5的槓鈴深蹲 重量約120 8*3 （ ...

中和板橋找教練 & 深蹲請益

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By Hedwig
at 2020-06-22T02:09
各位巨巨好 小弟健齡大約一年多 但過程中斷斷續續 最近想說趁出國前半年多的時間 好好在台灣先把基本訓練做紮實 主要想找教練主攻三項的部分 (學生沒有買大量課全都上的預算QQ) 三項目前就是臥推有穩定練 深蹲跟硬舉 剛開始練時有嘗試 後來感覺到下背痠痛爬文後 不敢亂練 就停練了 近期因剛好健身房裡有免 ...

三個月間歇斷食及重訓心得

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By Lauren
at 2020-06-22T01:28
前情提要: 雖然標題為心得，但還是帶有一些問題的成分在 目前執行的方式是168斷食，固定在12:00-20:00進食 基本上澱粉會避開，但一週還是會忍不住夾些許員工餐廳的炒米粉跟薯條(1-2次/週) 除此之外就是重訓當天會吃地瓜補充碳水，有斷含糖飲料 剩下的只會計算蛋白質攝取量，除脂體重75KG左右 ...