全麥快速食用料理方法 - 健身

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By Erin
at 2020-06-22T20:58

Table of Contents

常見的原型食物中的醣類來源

糙米、全麥、玉米、地瓜、芋頭、馬鈴薯、南瓜

其中以全麥蛋白質最多

每份70g醣類，價格最便宜

但一般人使用比例不高

原因是認為不好處理

這邊推廣一個三分鐘懶人法

一、準備全麥粉和水，比例1:1.4
https://imgur.com/NSh5zek.jpg

二、直接加入水
https://imgur.com/svF9JoF.jpg

三、用筷子攪拌
https://imgur.com/eri5jpO.jpg

四、放入電鍋蒸三十分鐘

五、蒸好放入冰箱等完全冷卻

六、完成，直接用手即可取用
因沾黏耗損極少
https://imgur.com/CO9bNkD.jpg

※※※注意事項:
食用後若腹痛、軟便，可能是麩質過敏

服用益生菌還是沒改善的話

不要繼續食用

可先買全麥麵包食用，觀察有無過敏

謝謝觀看


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Tags: 健身

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-06-23T12:09
吃起來是什麼感覺？窩窩頭那樣嗎
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-06-23T23:56
窩窩頭我沒吃過，全麥筋度很高，吃起來像軟一點的麵疙
瘩，味道也是微甜
Puput avatar
By Puput
at 2020-06-25T04:57
放電鍋30分，請問外鍋水要多少呢？
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-06-26T08:32
好酷的感覺，好吃嗎？這是一次一餐的份?可當早餐嗎？當澱粉
主食嗎？
Connor avatar
By Connor
at 2020-06-30T12:11
一碗300CC左右的水☺
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-07-02T14:12
照片是二碗多一點點的麵粉，加三碗水。我後來切八份，
每份約60g醣類。不用加糖就吃起來微甜不膩
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-07-05T18:17
好像不錯 下次試看看
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By Cara
at 2020-07-07T11:20
看成minecraft
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By Frederic
at 2020-07-08T09:20
電鍋一杯水15分鐘
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By Christine
at 2020-07-12T17:04
如果選擇麵粉只因為蛋白質含量比較高，那還不如多吃一顆
蛋
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By Bethany
at 2020-07-14T02:56
可能是為了攝取高膳食纖維的澱粉？
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By Audriana
at 2020-07-17T11:50
全麥麵粉買一大袋22kg超便宜，一份60g醣類只要85g麵粉
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By Vanessa
at 2020-07-19T21:25
窩窩頭不知道+1，哈
感覺蠻好玩的，下次去萵苣練完來做做看，電鍋受死吧!
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By Zora
at 2020-07-20T14:21
感覺會產生新的暗黑料理
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-07-24T10:17
澱粉不是本來就不貴嗎 貴的是肉？
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-07-28T16:56
好猛，居然有這種吃法
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By Ophelia
at 2020-07-29T13:55
猛！感謝提供，想試試看在不佔鍋弄成全麥蛋餅皮
David avatar
By David
at 2020-07-31T21:01
蛋餅皮感覺是個好主意
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-08-01T02:31
不用貪圖穀物的蛋白質 多半是不完全蛋白
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-08-04T13:36
感謝提供 補充1f 窩窩頭是中國常見食物 類似迷你饅頭
拿來配菜用的
Mary avatar
By Mary
at 2020-08-05T17:26
謝謝分享
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-08-07T22:13
全麥麵粉牌子有差嗎？做了太濕還拿去烤但味道好怪QQ
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By Ethan
at 2020-08-09T13:45
會不會是水加太多
我是用聯華的全麥

三個月間歇斷食及重訓心得

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By Lauren
at 2020-06-22T01:28
前情提要: 雖然標題為心得，但還是帶有一些問題的成分在 目前執行的方式是168斷食，固定在12:00-20:00進食 基本上澱粉會避開，但一週還是會忍不住夾些許員工餐廳的炒米粉跟薯條(1-2次/週) 除此之外就是重訓當天會吃地瓜補充碳水，有斷含糖飲料 剩下的只會計算蛋白質攝取量，除脂體重75KG左右 ...

三階調整TPR防滑踏面階梯踏板

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By Sierra Rose
at 2020-06-21T17:43
大家好 最近在網路上買了一個三階調整TPR防滑踏面階梯踏板 現在是2階(20公分)，想調成3階(25公分) 但實在是不曉得怎麼調 現在2階卡榫那個地方，感覺拆掉就會壞掉 卡榫圖 https://imgur.com/a/WnnCDsP 背面圖 https://imgur.com/a/3sdekyi 側面圖 ht ...

減脂排便不順求解

Connor avatar
By Connor
at 2020-06-20T20:18
過來人分享給你， 我之前也是遇到排便不順的問題，最常曾經4~5天才上一次廁所，且也偏乾硬， 期間很多方法都試過了， 奇亞籽、火龍果、酵素...全都試過， 但沒有一樣能持續有效的，最後我發現最有效的方法， 那就是～ 多　吃　點　好　油　！！ 原本我的飲食內容是雞胸肉+4顆蛋+20g堅果+大量燙青菜+水果+乳 ...

新手飲食與運動規劃請益

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By Heather
at 2020-06-20T19:39
基本資料 性別：女 年齡：26 身高：153 體重：46.4 BMI：19.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25.1% 6/3測了人生中第一次inbody https://i.imgur.com/BB78o7D.jpg 早餐：燻雞蛋餅或鮪魚蛋餅+美式咖啡或無糖豆漿，基本上就4種排列組合 ...

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-06-20T11:44
基本資料 性別：女 年齡：23 身高：154 體重：69.8 BMI：29.4 體脂率：41.3（生理期前） https://i.imgur.com/InYZnKU.jpg 三餐內容： 早餐：半顆拳頭地瓜+無糖豆漿+兩顆茶葉蛋（或水煮蛋） 午餐：在外購買的低gi減脂便當（五穀飯+雞胸（雞腿）+多種蔬菜） ...