4個月成果回報...請給予修正建議 - 健身

※ 引述《reneeviolet (氣度決定高度)》之銘言：
: 綜觀Ａ１、Ａ２、Ａ３表，不難看得出Ａ２時期是在吃Ａ１打下的底。
: 【不負責任建議】Ａ１時期的減脂效率不錯呀，何不延續Ａ１時期的運動與飲食呢？
: 或 現階段飲食持平 ＋ 運動減少（略減時數或略降強度）
: 或 現階段營養增加 ＋ 運動持平（可是你的身體都在抗議了Q_Q）

很謝謝版娘的指正！
老實說我有點茫然～其實我A1和A2的運動量相差並不大＠＠
都是跑6～8公里左右，花費50-70分鐘，時速都維持7.2-7.5公里
（所以才覺得自己跑好幾個月心肺卻沒進步囧....）

反倒A1時期，吃油膩的外食比率高很多
中午都是麵食（牛肉麵、鍋貼之類）甚至晚餐也可能麵食（榨菜肉絲麵...牛肉麵）
雖然都不喝湯+麵只吃一半就飽了
還是覺得不太健康（？）
沒想到不均衡的飲食時期，提供身體的能量反倒比較足>"<

認真思考兩個時期我心態的差異是：
A1時期我刻意不量體重
抱持著：輕鬆吃、盡量挑有益的吃的心態
然後一天慢跑一天重訓

A2時期我天天起床上洗手間後量體重
且天天記錄每一餐飲食內容
感覺好像逼自己太緊了orz
幾乎沒再碰精緻澱粉，麵食幾乎沒吃，土司也沒吃
完全依賴馬可先生的雜糧麵包
這段時期飲食變化很少....Q Q
天天量體重給自己不少壓力
可能是因為這樣才導致吃得不夠營養ˊˋ
油份有點多的東西幾乎都不敢碰
A2時期運動時，確實有體力不足跑不下去的現象，當時自己沒在意....Q Q

感激您修正的菜單，讓我接下來有所依循，可以放心吃ˊˇˋ
早餐：里肌肉、蛋、馬可麵包2片、清漿
早點：燕麥飲1/2瓶、黑咖啡
午餐：自助餐1清淡主菜+幾樣副菜
午點：1份水果（我發現我買的水果盒好像是1.5份....XD）
晚餐：馬可麵包3片、MOS沙拉（MOS雞肉沙拉有燻雞肉+半顆水煮蛋+沙拉，想用這個取代）
晚點：脫脂牛奶

進食時間約莫為：
早餐0800-0830
早點1000-1130
午餐1210-1300
午點1400-1500
晚餐1700-1800
晚點1900-2200（運動後飲用）
蜂蜜水則看心情每天喝1-2杯

運動計畫：
每週慢跑4天，每次50分鐘，跑滿6公里
（我有報名10km以上路跑～不跑個50分鐘怕練習量太少Q Q）
每週重訓至少2天，每次40分鐘，訓練核心肌群為主

腰痛部份，我照過X光，
腰椎第5節與骨盆太過接近，幾乎碰在一起
據醫師說我身體跑動時好像會撞到....所以後腰會痛
醫師囑咐我復健，動作是：仰臥屈膝手平放，挺腰讓屁股+下背離地

我想我A2時期繃太緊Q Q
（太想在10月前瘦到60....Q Q）
現在知道急不來>"<
接下來會對自己好一點～不再量體重嚇自己，把體重計收起來
也不硬性記錄飲食
抓住營養均衡+不吃垃圾食物原則，萬一需要吃油膩食物時也會放心吃它一頓
直接設定一個月後再測一次Inbody～希望肌肉不要再掉了Q Q

再次感謝您！

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