4個月瘦8kg - 減肥

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基本資料

性別： 女
年齡： 24
身高： 163
體重： 60kg
BMI： 23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.6% (by 康是美)
基礎代謝率：1358 (by 康是美)
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：奇異果 3顆 + 大燕麥片5-7湯匙(看心情) + 一把大概半顆雞蛋大小的蔓越莓乾

午餐：正常吃

(1)一碗五穀飯+三道青菜+一道較味道較重較鹹的配菜 (PS 我吃奶素)
(2)什錦烏龍湯麵 (內容很豐富但沒有加工食品)
(3)蔬菜炒飯 (嘴饞的時候會吃這道 大部分的時候都吃(1))

以上三個輪流吃

晚餐：一碗蔬菜湯(裡面2道蔬菜約一個拳頭的份量) + 7-8湯匙的大燕麥片弄成鹹粥

點心：低糖高纖豆漿 (不敢喝無糖的) 下午餓的時候或運動完喝

玻璃瓶裝黑麥汁 一個禮拜某天運動完會喝

其他：每天早起的時候先喝500ml的溫熱開水

總total喝水量：2000ml左右


日常作息時間：晚上12點到12點半之間睡 早上八點到九點之間起床


生活型態：學生


運動習慣：一個禮拜中有兩天會跑步

跑5000m 速度不一定 但會跑滿30min 或超過

然後走400m緩和

沒出門跑步時 就騎x-bike

速度3 迴轉速維持在100-110rpm

速度4 迴轉速維持在90上下 (拉高心跳時會踩比較重一點)

會騎滿1hr 再看當天體力狀況增加10-30min


每天做完運動都會做30-40min伸展運動當收操

主要拉下盤的肌肉群 (屁股大腿小腿腳踝) 很想瘦下半身Q_Q


睡前抬腿20min 仰臥起坐50下


我的問題：過年完後 下定決心為自己買了一台體重計

(之前一直想說眼不見為淨XD)

結果竟然破了我人生中的紀錄 62.5kg...有種被雷打到的感覺...

加上9月要準備去澳洲 想在那之前瘦到穿熱褲不會太傷眼

穿泳衣不會自備游泳圈...因此預計目標是52kg!!!!

三月整個月我都正常吃

但是吃飯速度放慢 只吃八分飽 到4月初 去康是美量 體重就剩下60kg

為了加快速度 實行了以上的計畫!

但是到現在體重卻完全紋風不動......

褲子還是一樣緊 肚子還是一樣大 想不出來到底哪裡出了問題@@>

而且那時候一同去量體脂肪 基代的同學們 (共四個)

就我的體脂肪最高 但是基代也是最高的 為什麼會是最胖的呢@@

因此想請大家給我點建議 看我哪裡還需要再作改進

看是否有機會在9月初前瘦到52kg!!!



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Symptoms of Antipathetic in Reading and Schooling

簡稱：SARS 厭惡讀書及上學症候群

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