50歲爸爸的減肥方式 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：51
身高：170
體重：83
BMI：28.7
體脂率：29%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：無/燕麥粥(內加干貝,小魚乾)

午餐：市售水煮拉麵一塊
非常偶爾是便當

晚餐：白飯+2~3樣家常菜(炒青菜,蒸魚之類的)+湯
(我媽煮都不會太油膩)

其他：平常日:睡前會喝點小酒(含鹿茸,龜鹿二仙膠或虎頭蜂的補酒)
小魚乾/花生/葵瓜子等當小菜
鄰居聚會日(一星期約2次):大部分是喝高梁,量不多
小菜就不一定了


日常作息時間：平常日都大約12點睡,5點起床


生活型態：規律的上班族


運動習慣：幾乎每天早上5點起床慢跑一小時


我的問題：我爸覺得他明明吃很少卻一直胖起來(肚子慢慢變~大~),自覺身體健康有危險

在看過版上的資訊之後,我幫我爸列了以下幾點注意事項

希望板友可以幫我看看對於50歲以上的人來說妥不妥

1.三餐都要吃

2.盡量11點就就寢

3.每天喝1800cc以上的白開水

4.持續慢跑之外,加上重訓
重訓內容:舉啞鈴,伏地挺身,仰臥起坐,深蹲

家裡只有一個啞鈴(不知道幾公斤),以外沒有任何器材

我爸一直都是台電員工,年輕時滿操的

所以我想他體力應該還不錯,至少比我這女兒好多了...= =

不過我不清楚50歲的人減脂跟重訓要注意的有哪些,還是都沒差?

他一直覺得重訓老人家會無法負荷

還請板友多多指示,謝謝大家^^

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あじあらしin台北 ψsei51244
這不是照燒雞！ 我看到彩虹了喔！ 不要看過來我還沒更新！
放空中… （角落默默背劇本）
<囧> ○/ ○ ○ ○
翔 <相 大 <潤@ 二/
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