5個月減脂13.8公斤 - 減肥

目前減肥的期間5個月，持續努力中。

深深體驗到吃真的很重要，之前在葡萄酒商當行銷兼採購，因為很多外食，一週大概7天都外食，胖得很快，2年的時間體重直接從90飆到105。今年4月自己創業做新鮮食材快煮方案後，大部分時間都被困在辦公室，外食的頻率大概降到一週2次，體重開始就有明顯的下降，要不然之前請教練，Inbody數字根本沒有動靜XD

最近一個月，從原本的一週運動4到6次，變成一週2次(週末)，
原本以為應該完了，沒想到今天量Inbody，
居然體脂肪又降，熱騰騰的太開心，趕快跟大家分享。

4/15 9/28
體重 (-14.4KG) 104.3 kg -> 89.9 kg
骨骼肌重(-0.4KG) 43.3 kg -> 42.9 kg
體脂肪重(-13.8KG) 29.7 kg -> 15.9 kg
體脂肪率(-10.7%) 28.4 % -> 17.7 %

Inbody紀錄：
4/15：https://upload.cc/i1/2019/09/28/uRcNXi.jpg
5/6：https://upload.cc/i1/2019/09/28/R8aOQW.jpg
5/27：https://upload.cc/i1/2019/09/28/qRTiYn.jpg
6/17：https://upload.cc/i1/2019/09/28/wldhsA.jpg
7/8：https://upload.cc/i1/2019/09/28/4OKBlE.jpg
7/28：https://upload.cc/i1/2019/09/28/aIlvZi.jpg
8/19：https://upload.cc/i1/2019/09/28/S2jqIH.jpg
9/28：https://upload.cc/i1/2019/09/28/PxtV45.jpg


[飲食]
早餐：五個月的每天早上，兩顆水煮蛋+水果一份
午餐：大部分都是吃自家的產品，因為每天廚師都會跟營養師討論和研發菜色，總共大約8道菜左右，每道菜會吃一兩口的量。如果像是這幾週碰上週一和週五的出貨日，通常就喝杯咖啡或吃早餐忘了吃的水果來打發午餐。
晚餐：朋友沒約的話，因為事情很多，吃不太下也不太會覺得餓，所以就沒吃。下班回家會喝一匙的高蛋白+水果。如果知道今天吃太少，會買一罐可樂+甜點或是開瓶葡萄酒，喝到基礎代謝。
飲水量：每天約2000cc

我覺得很關鍵的轉捩點是，我在第二次量Inbody後，發現做重訓下，肌肉量還是掉了，所以開始喝高蛋白，之後肌肉量就維持水準，沒有掉。

例外：如果跟朋友的聚會，都是照常吃，我食量大通常也是整桌裡面吃最多的，但會盡量減少白飯的攝取。


[飲食小調整]
以往早起和睡前，都習慣喝1盒大新鮮屋鮮奶或豆漿，後來被合作的飲養師制止，說每天2盒的大新鮮屋，份量超標4倍，另外因為我的身體狀況，要喝頂多喝牛奶，不要喝豆槳，所以後來都被迫改喝小的新鮮屋牛奶。一開始滿難受的，後來也漸漸習慣，我想也減少了每天不少的卡路里攝取。

如果下午或晚上，在非用餐時間肚子突然餓起來，會煮水煮蛋2顆，搭配不同香料，避免吃膩，或便利商店買茶葉蛋2顆，當做點心。

[運動]
每次的運動菜單，大約都持續2小時：
00-10分鐘：慢跑熱身(約1.8KM)
10-80分鐘：重量訓練(機械、半機械式、深蹲、硬舉)
(胸、腿、背、腿輪著每天練，但最近一個月，因為每週只練2天，都是胸+腿、背+腿的組合在練)
80-120分鐘：滑步機

做的器材都是滿初學者會做的、做的順序也是沒什麼變化。每個機器4組，每組15下，會做到大概第3組的最後幾下非常吃力、做不完，就會把沒做完的份量再拆成兩組做。

近一個月的運動，因為每週出貨2次，那2天大概會連續站立6小時，然後期間不停走來走去，我想這樣也有順練練到核心和腿部肌群。


試過這麼多次減重後，第一次成功降下脂肪，體重下探8字頭，也是10年前剛上大學的事情了。我想主要是生活變得忙碌，吃不下也沒時間吃，剛好也是另類的間歇性斷食法？也許試過千百種減重的朋友，可以試試把自己的生活安排的忙一點，或許對大家會有效，加油！


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