8個月減35公斤 輕斷食女王 瘦身祕訣大公 - 減肥

這個版只要看到「飲食控制」為主的減肥方式，十之八九都會開罵，

好像靠運動減肥才是王道，靠飲食減肥則是妖魔鬼怪，你能吃一輩子嗎?

接著就是無限誇大溜溜球效應有多可怕。


但你去翻翻專業的醫學資料，就會發現，

對於體重控制這件事情，一直都是飲食為主，運動為輔，

可是在這個板根本反客為主了。


先利用比較嚴苛的飲食控制，取得初步成效，

再利用比較寬鬆的飲食控制，逐漸達成目標並維持，並且在中間加入運動的輔助

其實才是比較合乎人性，也比較高效率的作法。


當然在飲食控制放寬的過程，很多人都會復胖，

也就是被大家過度妖魔化的溜溜球效應，

但復胖沒啥大不了的，就跟你跑步會長水泡、會破皮、會肌肉痠痛一樣，

減肥者有90%都會遇上這個問題。


只要你規律且頻繁的監測體重，

慢慢去了解各種飲食和運動的組合，對你身體造成的影響，

你就能慢慢提高對自己身體的掌握程度。


當你掌握度夠高了，很多東西就是水到渠成，

可以在放縱與節制、痛苦與快樂、健康與美麗中，

找到一個最適合自己的平衡點。


像板上某些人，那種吃不要太計較，運動作得夠多就對了，

其實反而是不科學、沒效率，甚至有點鄉愿愚昧的思維了


最後再聊一下版標：健康是唯一的標準

我認為這個版忽略了，建康有很多的面相，

不只包括生理層面，也包含了精神層面。


所以那條BMI 18.5以下不得問減肥，其實是相當偏頗的，

如果你在生理層面造成的傷害，遠小於在心理層面獲得的自信或快樂，

那從BMI 18，瘦到BMI 17.5 (張鈞甯等級)，甚至BMI 16.7 (莎拉波娃等級)

也未嘗就是一件壞事，應該被反對而不是鼓勵。


一點意見，希望可以導正這裡扭曲的版風......

※ 引述《str8g ()》之銘言：
: http://goo.gl/2HXy61
: 8個月減35公斤 輕斷食女王 瘦身祕訣大公開
: 2014年06月27日
: 營養師宋侑璇以輕斷食瘦身法在8個月內從93公斤瘦成58公斤，方法就是每周選兩天只吃
: 500卡，其餘天則是正常吃。這個方法不但減少每天節食的痛苦，而且不容易有停滯期。
: 本次宋侑璇要示範低卡清涼甜點的做法，讓夏日減重更愉快有趣。報導╱解光芸 攝影╱
: 王永村
: 營養師宋侑璇靠輕斷食瘦下35公斤，讓身高175公分的她看起來更修長，她也出書傳授輕
: 斷食方法，也一口氣登上博客來排行榜冠軍。宋侑璇目前是以控制熱量的方式維持身材，
: 她笑說：「不過偶爾也是會有『被豬附身』的時候，就會以輕斷食、快走來維持身材。」
: 提到運動，宋侑璇說對減重舉足輕重，快走是不錯的有氧運動，至於走得多快才是快走而
: 非散步？她解釋：「走到會喘，喘到無法唱歌、但還可以說話，那就對了！」
: 喝溫水 看美衣止餓
: 如果像她一樣是上班族，她建議，爬樓梯是最好的運動，不論是住家或辦公室，出入都以
: 爬樓梯取代搭電梯，方便又可達到消耗熱量的目的。不過只能上樓梯，下樓時還是建議以
: 電梯取代，或是以倒退的方式下樓，以免傷害膝蓋。
: 聊起輕斷食，宋侑璇說，最多人提出的問題就是輕斷食當天覺得餓該怎麼辦？她笑說：「
: 喝溫水、爬樓梯、看漂亮衣服。」多喝溫開水取代吃東西，爬樓梯則是有助於肌肉中的肝
: 醣開始釋放，減緩飢餓感，看漂亮的衣服則是心理激勵。
: 她說自己瘦到70公斤時曾經遇到停滯期，有一天她硬要買件穿不下的熱褲，老闆娘在宋侑
: 璇堅持下，再三叮囑「不能退錢」才賣給她，她每天早晚各試穿一次，告訴自己一定要穿
: 進去，撐過了停滯期。直到某天出門倒垃圾時隨手抓起了這件短褲一套，差點就因褲子太
: 鬆而走光，讓她驚覺早就跨越了這個目標。
: 輕斷食 營養要均衡
: 而輕斷食只要遵守每周兩天500卡的熱量的大原則，其餘細節都可調整，像是每天不一定
: 得兩餐吃完500卡，也可拆成4到5份來吃，不過她提醒，熱量還是要控制，以免從少量多
: 餐變成多量多餐，另外，一般上班族的作息若要多餐，通常只能吃手拿食物，較難達到營
: 養均衡的目標，而輕斷食如果吃的東西營養不均衡，復胖機率很容易提高。
: 至於其它斷食，像是最新流行的8小時斷食法，要求一天的食物不論熱量多寡，只要在8小
: 時內吃完即可，宋侑璇說，不計算熱量的節食方法理論上都是不可能的，尤其當你必須在
: 8小時內完成進食，很容易因補償心理而放肆大吃，反而會吃進更多熱量。也有些人以輕
: 斷食搭配蔬菜湯瘦身法，宋侑璇說當然可以，不過建議蔬菜湯裡可以再加一些瘦肉、澱粉
: ，有點像義式番茄湯的配方，美味且可讓營養更均衡。

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