想練出人魚線.腹肌.修飾線條 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別 :男
年齡：24
身高：170
體重：72
BMI：24.9
體脂率: 20.5
基礎代謝率: 1845(康是美)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：蒸(烤)地瓜150-250g，泡熱牛奶+桂格麥片，少許燙青菜(地瓜葉或其他)，
偶爾600cc溫開水+少許鹽，

午餐：2塊去皮水煮雞胸肉，小顆水煮地瓜，燙青菜，水煮豆腐，

晚餐：(沒時間煮)自助餐些許飯+3青菜

其他：一天喝3000cc檸檬水或雲南普洱茶


日常作息時間： 早上5點起床做8分鐘ABS訓練+核心肌群訓練+伏地挺身30下
白天念書+打工
下午6點健身房報到(做1休1)
晚上10點準時睡覺


生活型態：學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.一週慢跑3-4次，一週慢跑至少30km，心跳數160-170，持續5個月(強度緩慢遞增)
2.早上5點起床做8分鐘ABS+核心肌群訓練+伏地挺身30下，睡前伏地挺身30下

我的問題：

前女友說我再胖都喜歡，結果1年半體重從67->85，後來就分了
從去年12月下定決心要瘦回6X且練出肌肉線條
去年12月開始健身+有氧(慢跑或游泳)
到了今年4月體重降到75-76
至此開始努力改善飲食習慣
到現在已持續3個月，體重來到72，體脂率20.5%(依然很高)
短期目標是先降到15%
想請問大家我有沒有任何地方要改善的
ex.吃太少，或是健身方面有什麼要加強的

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