8星期減10KG 心得小分享 - 減肥

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By Edwina
at 2014-04-08T21:43

Table of Contents


很高興在PTT有這個板，並在其中學習到了許多保持身體健康的有用知識

剛剛跑了10公里，趁著冰敷的時間，帶著喜悅的心情，取之於板，分享於此板

想跟希望減重的朋友們，分享這8個星期減重10KG的小小心得


前言，由於車禍的關係，停了運動後，在一年多裡胖了快十公斤

於是下定決心要漂亮的身材，兩個月前開始減重

從180 / 82 => 180 / 72 ， 32y ， 目前基代約 1750



為了避免一些錯誤的極端減重內容，誤導大家

請允許我稍微補充下當中的改變





第1, 2 個星期，我用節食的方式，每日攝取不到500卡

很快的瘦了5公斤，(˙77KG)

但精神從第二個星期開始變得很差，睡眠品質也越來越不好

於是我買了雙特價1080美津濃的慢跑鞋，開始運動

希望精神變好，白天不會這麼疲倦


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這兩星期的極端絕食行為，其實並沒有讓我的肚子和腫臉有明顯改善

唯一能說的，是身體較為輕盈了些，但家人覺得我氣色變的很差

老實說，在這段時間我也的確病噎噎的沒啥力氣

好吧，甚至不舉 >///<

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第3個星期，開始跑步，每日攝取約1000卡

一開始真的很辛苦，每跑個兩三百公尺，就喘到要走五分鐘恢復

瘦了約1.5KG (˙75.5KG)

精神好了一些，但身體時常感覺疲倦



第4個星期，我發了瘋的開始跑，每日攝取約1500卡

跑了兩次10KM，和多次3 ~ 5KM

但此時我的大腿，根本沒有力量，完全是拖著身體用意志力跑

因此得了肌腱炎 Q_Q

這星期我又瘦了1.5KG (˙74KG)

第一次的10KM 大概跑了 78分鐘

精神好了些，身體依舊有些疲倦


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這兩個星期，因為運動的關係，讓精神好了很多

肚子和腫臉也有稍微消下一點

不過身體依舊疲倦，嗜睡，並且過度運動得了肌腱炎

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第五個星期，我開始緩走+緩跑，每日攝取約1500卡

一星期四次，每次保持一小時的運動時間，膝蓋微痛

這星期瘦了1KG (˙73KG)

但發現這樣不行，膝蓋的肌腱炎都不會好，

於是去看了骨科，所幸X光照後沒什麼重大的傷

開了消炎止痛肌肉鬆弛劑回家吃



第六個星期，繼續開始跑步，每日攝取依舊約1500卡

吃了藥 + 跑步後冰敷，膝蓋不痛，我又開始糟蹋身體的狂跑步了

這星期，瘦了1.5KG (˙71.5KG)

瘦下來後，突然感覺上半身變得很單薄

於是決定加入簡易家中肌肉訓練

徒手深蹲，Plank，啞鈴飛鳥，伏地挺身，半仰臥起坐

第一次徒手深蹲的最後幾下，我好像看到了一生的往事 !!!!



=======================================================

維持了四個星期的運動後，精神又好了些

雖然身體依舊有些疲倦，但不至於白天時還會嗜睡

只是人單薄，身形小了一圈，肚子和腫臉有微消，但並不十分明顯

照鏡子時，還是覺得自己有點過胖，脂肪有些過多

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以上前六周為新手的錯誤示範，身體真的很容易垮
反面教材，僅提供參考





第七個星期，感覺大腿比較有力了，每日攝取約2000卡

調整了跑步姿勢，第一次跑了15KM，時間約一小時45分鐘

這星期的體重沒啥變 (˙71.5KG)

但身體覺得很有活力，肌肉線條也稍稍的有些浮現

此時的我，感覺自己很健康，很強壯!!!



第八個星期，跑步+簡易訓練，每日攝取約2000卡

但陪家人吃了兩次大餐 (一次爭鮮吃了快20盤@@，一次吃了雞排鹽酥雞)

稍微變重0.5KG (˙72KG NOW)

兩次的大餐讓我身心感到無比滿足，全身充滿力量

剛剛去跑了十KM

很驚訝地發現居然只花了65分鐘!!!

原以為要三個月的訓練才能6.5分速跑完十公里的

雖然很開心，但膝蓋肌腱的地方又開始痛了 ><



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這兩星期配上合理的飲食與訓練，

老實說，沒下降的體重，開始時的確感覺有些挫折

不過我的氣色好了很多，白天很有精力

重點是，雖然體重沒有減少，但照鏡子時，臉和肚子有明顯的消減

身形不再那麼單薄，有血色，且較為飽滿，只是膚質似乎變的很差

=====================================================


http://i.imgur.com/UaCGx54.jpg?1

有圖有真相，這是兩個月前 和剛剛拍的照片




一不小心冰敷太久 ><，我該去洗澡了

不過好像沒頭沒尾的就這樣結束這篇文章





那最後，我想送給板友們兩句這些日子來我的小小心得





慢慢跑，跑得最快!

吃的健康，身形和散發的精神才最迷人!



謝謝這個板的資訊，謝謝前輩的經驗分享

下台一鞠躬!!

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洗完澡了，好舒服，順便補充分享一點額外小心得

在了解何謂健康的瘦身前，雖然瘦很快，但照鏡子的體型差異卻沒有很明顯

不過我把身體搞垮了，現在仍然深受肌腱炎所苦

但跑步已經像中毒一樣控制了我，沒辦法讓自己休息

如果你正準備開始跑，

真的，相信我，循序漸進，聆聽自己身體的反饋，才能跑的更長，更久



我曾經熱愛過許多有氧運動，游泳，自行車，現在是跑步

游泳很棒，不過有些麻煩，後來就懶了

自行車很快樂，但我環島時出了車禍，被家人禁止再騎



目前跑步我覺得瘦的最快，但感覺也最傷關節

所以跑前會熱身走或緩緩跑一公里，

之前沒做的代價就是，跑到一半這裡痛那裏酸

跑後我一定收操加拉筋超過15分鐘，跑完拉筋後真的很舒服，感覺全身都開了

之前沒做的代價就是，隔天要跑步時這裡痛，那裏酸


印象中看過一篇文章，運動，其實從你熱身開始就在消耗卡路里了

包含收操拉筋的時間，都是在運動消耗脂肪，詳細的內容我忘了

但千萬要熱身和收操!!!



如果你的飲食沒有辦法很正常，很均衡，我會推薦一天一顆B群

剛吃的時候會覺得比較有精神，雖然我現在吃久了就沒啥特別感覺了 @@



有科學研究，運動前兩小時空腹，可以消耗比較多的脂肪

如果你不是低血糖，可以試看看!



運動前半小時，喝杯黑咖啡，可以有效幫助減脂效率

我個人感覺，跑步前喝杯黑咖啡，會讓我很有衝勁和愉悅感

如果你不排斥咖啡，可以試看看!!



另外，最好杜絕油炸品，雖然那天陪家人吃了一次，

但盡量把皮剝掉，只吃裡面的雞胸肉，唉，有做有心安啦



泡麵，滷味等高鈉高鹽最好也不吃，

我的體質吃了這兩種東西，隔天會稍微水腫，減肥時就會感到有些挫折

雖不曉得是否跟體質有關係，不過少吃應該不是壞事



完全不碰手搖飲料，我真覺得那果糖是萬惡的淵藪

如果真的想喝甜的，便利商店買個小的利樂包解解饞吧



如果你剛開始或正準備跑步減肥

練個徒手深蹲，應該很好，練了之後跑步時我感覺大腿有力多了


如果可以，再加個核心訓練，如Plank

練了之後我感覺跑時上半身穩定很多，手臂擺動自然，比較不容易累





大概就是這樣自己的小心得，希望能有幫助 :D




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不過最近跑步時很困擾，流汗會一直讓眼鏡往下滑

近視深不能不帶，每次要換隱形眼鏡又太麻煩!

請問有好的建議嗎?








推 iankevin:吃的健康...... 04/08 21:52
推 BelieveRich:Gooood! 減肥就是靠毅力阿 跑跑跑 04/08 22:00
→ Iamjoker:Good在哪？前六週這種糟蹋身體的方法我推不下去 04/08 22:09
推 desw:原PO應該知道前六週是錯誤的 只是沒特別強調 建議在文中加強 04/08 22:11
→ desw:語氣 或註解讓大家知道不要跟妳前六週一樣 04/08 22:11
推 Tillandsia:你的意志力真是驚人....不過還是要瘦的健康 04/08 22:11
推 GGyuan:請問每日500~1500是怎麼吃的阿? 04/08 22:14
五百的不討論，反正就是什麼都不吃，成仙一樣
我算一個自助餐800，熱牛奶250，香蕉，水煮蛋各一百
沒辦法餐餐均衡，我只能控制每天熱量，
吃太少，就用牛奶，水煮蛋或燙青菜，乾煎雞胸肉補足

→ HuangAxi:我同學每天吃便當，牛肉麵，偶爾跑跑步，看起來還比叫瘦 04/08 22:30
→ JAOK:看起來身材像82-->79耶 可能是餓瘦的關係吧 體脂肪有降嗎? 04/08 22:40
我沒特別量耶，只是照鏡子和拍照看變化
如果不是太傷眼，我補個臉部的變化好了，其實也不曉得目前體脂多少 :D
http://i.imgur.com/TgxDMuS.jpg

→ JAOK:現在這樣操很快就受傷 好好休息吧 04/08 22:41
→ maddeath:這不就是版娘說的挖豬公 >_< ~小心溜溜球效應 04/08 22:43
→ coldplay0211:體脂方面... 04/08 23:10
→ GeogeBye:跑步不用看東西 眼鏡拿掉應該沒關係 04/08 23:12
→ virus13:日拋拋棄式的很方便 不用選太好的 蠻便宜的 04/08 23:13
→ GeogeBye:我近視800~850 之前是晚上十點跑 沒燈 沒問題的 04/08 23:13
我家的土城運動公園，晚上人爆多，有狗有小孩，一定要戴眼鏡
推 freaklin:不像瘦了10kg 04/08 23:17
之前覺得自己很腫，很生氣，所以希望能很快的瘦下來
不過運動後，覺得自己很健康，很有精神，很有活力，很開心
雖然現在已經不再那麼斤斤計較體重了，不過體重計是這樣顯示，就這樣PO囉
剛剛量是71，不過應該是運動後脫水的關係
看了很多前輩的文章，現在我要開始健康的讓自己強壯，然後減少脂肪
達到了預設的目標，現在我很開心
不管一開始錯誤激烈的減重，或是慢慢恢復合理的訓練
我想，我只是想跟板友們分享這些過程，畢竟在這個板裡我獲益良多 :D

推 tu01002:咖啡會讓心跳上升，其實個人不太建議，有的人會心悸...偶 04/08 23:20
→ tu01002:爾增加變化無妨...但長期對健康不好 04/08 23:21
→ Little5zz:去眼鏡行買眼鏡掛耳 通常都免費或10塊錢 04/08 23:22
推 reneeviolet:我近視快500度，有1次沒帶眼鏡慢跑結果仆該（哭） 04/08 23:29
版娘秀秀 (拍
→ kgblbarbar:........ 04/08 23:45
→ cerbecoyote:我有種標題很聳動，但是內文有2/3都是錯誤的，然後一 04/09 00:25
→ cerbecoyote:直說Fitness板獲益良多，是不是有點弔詭@@ 04/09 00:25
我承認前六週是錯誤的示範，並且也敘述了那帶給我的不良後果
你就當作個反面教材看咩
之後吃到基代，跑前空腹，喝咖啡，熱身，收操，很多很多的小細節是一點一點
慢慢了解改變，相信很多板友也跟我剛開始一樣的操之過急
那，這些內容，就是敘述不良方法帶給身體的後遺症了!
推 gemihhy:能體會原po的努力和感覺成功的開心，希望傷勢能早日痊癒， 04/09 02:02
→ gemihhy:並祝健康 04/09 02:02
→ manson666:亂七八糟……… 04/09 02:27
推 aataipei:試誤的經驗分享也不賴 04/09 03:09
推 okcall:推!!我不覺得是錯誤的經驗耶，原PO一直持續不斷的修正和改 04/09 08:20
→ okcall:進，這明明就是很很好的教材!原PO加油，希望你的飲食和運動 04/09 08:21
→ okcall:都能繼續找到適合自己的節奏 04/09 08:22
→ okcall:還有愛跑步的話要記得安排休息，跑二休一偶爾跑一休一 04/09 08:24
→ okcall:偶爾短距跑快一點 長距跑慢一點 過幾個月就10K50分了~~ 04/09 08:25
謝謝你的讚美 :D

推 ericsalt:有持續運動 熱量到3500都沒問題 只是要注意你的熱量來源 04/09 09:57
有強烈重訓再接跑步到虛脫的話，我會吃到三千
不過減脂和重訓增肌一起來，對我來說太困難，飲食要非常精準，我沒辦法 @@
所以就先以減脂肪為目標，到時重訓時要開口大吃，稍微變胖一點，也不會太傷心

→ meishan31:環島車禍怎麼發生的? 04/09 10:07
這是另外一段有些喜悅又有點淡淡哀傷，並且懷念的故事了!!
這時大概也差不多72KG吧，不過身材比現在精實很多 笑
http://i.imgur.com/NgtH3Jb.jpg

→ Hikkiaholic:別鬧了3500...就維持七八周做法就好 04/09 10:12
→ Hikkiaholic:然後180/72已經標準了 接下來要減會很慢(也不太需要) 04/09 10:14
推 jt17380:有改有推 04/09 11:17
推 phinoex:這篇很棒啊 濃縮了錯誤和正確的做法 有本人的感想~ 04/09 12:26
→ HellNo:八星期前六星期都.....體重在前六星期掉的，所以才兩周而已 04/09 12:59
推 hoos891405:3500是Nba吧，一般人3500最好消耗的了 04/09 13:40
推 Hikkiaholic:5K=300卡 多吃1800卡=30K 每天從台北跑到桃園 04/09 16:00
→ Hikkiaholic:運動當然好 但如果覺得有動就能大吃 那只會更胖 04/09 16:01
→ Sarena:樓上到底是不是跑錯地方啊？ 04/09 16:17
推 lfp:寫得很好啊，從錯誤中改進。只是膝蓋要注意啊～ 04/09 17:28
推 cerbecoyote:推有改，祝原PO早日康復，並且斟酌自身體能體力來調 04/09 17:57
→ cerbecoyote:整每天運動的份量。 04/09 17:57
→ JAOK:可以買裡面有附近視眼鏡框的防風眼鏡 再拿那個框去配鏡 04/09 19:16
→ JAOK:網拍幾百塊就有了 有可換鏡片和附贈鏡框的 04/09 19:17
推 hypermoney:瘦好快 04/09 22:43
→ wusalt:跑步喔，恭喜你一定復胖的阿 04/10 05:35
→ phosgrapho:第7,8星期根本沒瘦呀 不就是等於純餓瘦的? 04/10 09:15
推 Hikkiaholic:跑步跟一定復胖有啥關?XD 04/10 14:03
推 lovelyshu:一些酸民不要理會他,像我的文章也有,酸民就是要挑起你的 04/10 14:32
→ lovelyshu:情緒來達到酸酸的目的,所以我們還是別理會這種人吧 04/10 14:32
→ lovelyshu:另外我是建議除了跑步外,也可以做其他有氧運動,一種運動 04/10 14:33
→ lovelyshu:只能運動到特定的肌肉而已,大家一起加油!! 04/10 14:33
→ cat1988416:為何網路上冷言冷語說三道四的就是胖子…？ 04/10 21:29
→ ksfable:妳開心就好哈哈 04/11 06:15

由於有很多版友來信詢問，因此我稍作解釋
本身我就是個重度運動狂，只因為車禍休養變胖
所以靠著喜愛運動的熱情，和戒掉不良食品的毅力才能瘦這麼快
這經驗並不一定適用於所有人，
但當中反面的教材，和正面的改變，只是想分享我的喜悅，並給版友一些心得

打筆仗很無聊，所以我把上面那段修掉

目前我的體重在70 ~ 72前徘徊，姑且算71好了
但過快的減重讓我變得像紙片人 (雖然肚子還是很大)

現在我加入重訓作為運動的一環，一邊保養膝蓋，一遍努力練20年不見的腹肌
一個月後，我再跟大家分享心得

下台一鞠躬! 謝謝所有鼓勵或給予指教的版友 (鞠躬)
※ 編輯: gigolo5566 (36.229.4.216), 04/11/2014 21:31:10
→ yuSecret:....有點無言 04/12 16:31
推 aova:推 04/17 01:12
推 qmaper:推你的毅力 04/22 04:54
推 JackBaska:極端法要有較完整的營養知識跟規劃，我看到你死了好多 06/18 09:31
推 bigfish:眼鏡末端，綁橡皮精，就可以止滑了 06/20 09:12
推 jonaswang01:體脂肪偏高吧才會看起來比較腫 06/25 15:35

Tags: 減肥

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Lydia avatar
By Lydia
at 2014-04-13T12:43
吃的健康......
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By Wallis
at 2014-04-16T00:39
Gooood! 減肥就是靠毅力阿 跑跑跑
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By Kelly
at 2014-04-20T04:40
Good在哪？前六週這種糟蹋身體的方法我推不下去
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By Mia
at 2014-04-23T07:50
原PO應該知道前六週是錯誤的 只是沒特別強調 建議在文中加強
語氣 或註解讓大家知道不要跟妳前六週一樣
Elma avatar
By Elma
at 2014-04-26T10:45
你的意志力真是驚人....不過還是要瘦的健康
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-04-29T21:09
請問每日500~1500是怎麼吃的阿?
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-05-01T23:49
我同學每天吃便當，牛肉麵，偶爾跑跑步，看起來還比叫瘦
Franklin avatar
By Franklin
at 2014-05-02T21:46
看起來身材像82-->79耶 可能是餓瘦的關係吧 體脂肪有降嗎?
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-05-04T19:09
現在這樣操很快就受傷 好好休息吧
Puput avatar
By Puput
at 2014-05-05T16:34
這不就是版娘說的挖豬公 >_< ~小心溜溜球效應
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-05-10T11:49
體脂方面...
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By Isla
at 2014-05-14T21:06
跑步不用看東西 眼鏡拿掉應該沒關係
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-05-16T19:37
日拋拋棄式的很方便 不用選太好的 蠻便宜的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-05-21T15:58
我近視800~850 之前是晚上十點跑 沒燈 沒問題的
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-05-23T09:58
不像瘦了10kg
Joe avatar
By Joe
at 2014-05-24T16:46
咖啡會讓心跳上升，其實個人不太建議，有的人會心悸...偶
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-05-28T09:26
爾增加變化無妨...但長期對健康不好
Emma avatar
By Emma
at 2014-05-28T16:31
去眼鏡行買眼鏡掛耳 通常都免費或10塊錢
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-06-02T00:39
我近視快500度，有1次沒帶眼鏡慢跑結果仆該（哭）
Eden avatar
By Eden
at 2014-06-03T18:32
........
Iris avatar
By Iris
at 2014-06-05T23:16
我有種標題很聳動，但是內文有2/3都是錯誤的，然後一
直說Fitness板獲益良多，是不是有點弔詭@@
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-06-08T06:58
能體會原po的努力和感覺成功的開心，希望傷勢能早日痊癒，
並祝健康
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By Genevieve
at 2014-06-11T05:04
亂七八糟………
Tom avatar
By Tom
at 2014-06-14T12:09
試誤的經驗分享也不賴
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By Olga
at 2014-06-16T05:02
推!!我不覺得是錯誤的經驗耶，原PO一直持續不斷的修正和改
Ina avatar
By Ina
at 2014-06-16T15:01
進，這明明就是很很好的教材!原PO加油，希望你的飲食和運動
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-06-21T07:57
都能繼續找到適合自己的節奏
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-06-21T23:20
還有愛跑步的話要記得安排休息，跑二休一偶爾跑一休一
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By Sandy
at 2014-06-26T17:57
偶爾短距跑快一點 長距跑慢一點 過幾個月就10K50分了~~
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By Irma
at 2014-06-30T23:18
有持續運動 熱量到3500都沒問題 只是要注意你的熱量來源
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-07-01T15:07
環島車禍怎麼發生的?
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By Jacob
at 2014-07-01T18:54
別鬧了3500...就維持七八周做法就好
Robert avatar
By Robert
at 2014-07-04T22:07
然後180/72已經標準了 接下來要減會很慢(也不太需要)
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By Harry
at 2014-07-09T11:29
有改有推
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-07-13T21:10
這篇很棒啊 濃縮了錯誤和正確的做法 有本人的感想~
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-07-14T14:29
八星期前六星期都.....體重在前六星期掉的，所以才兩周而已
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-07-19T04:32
3500是Nba吧，一般人3500最好消耗的了
Mia avatar
By Mia
at 2014-07-21T04:09
5K=300卡 多吃1800卡=30K 每天從台北跑到桃園
Emily avatar
By Emily
at 2014-07-22T15:21
運動當然好 但如果覺得有動就能大吃 那只會更胖
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-07-26T17:22
樓上到底是不是跑錯地方啊？
Linda avatar
By Linda
at 2014-07-29T11:12
寫得很好啊，從錯誤中改進。只是膝蓋要注意啊～
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-08-03T09:13
推有改，祝原PO早日康復，並且斟酌自身體能體力來調
整每天運動的份量。
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-08-07T17:49
可以買裡面有附近視眼鏡框的防風眼鏡 再拿那個框去配鏡
Liam avatar
By Liam
at 2014-08-09T15:17
網拍幾百塊就有了 有可換鏡片和附贈鏡框的
Joe avatar
By Joe
at 2014-08-11T12:56
瘦好快
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-08-15T20:58
跑步喔，恭喜你一定復胖的阿
Regina avatar
By Regina
at 2014-08-16T07:37
第7,8星期根本沒瘦呀 不就是等於純餓瘦的?
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-08-20T15:01
跑步跟一定復胖有啥關?XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-08-21T09:51
一些酸民不要理會他,像我的文章也有,酸民就是要挑起你的
情緒來達到酸酸的目的,所以我們還是別理會這種人吧
Emma avatar
By Emma
at 2014-08-25T00:43
另外我是建議除了跑步外,也可以做其他有氧運動,一種運動
只能運動到特定的肌肉而已,大家一起加油!!
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-08-26T11:05
為何網路上冷言冷語說三道四的就是胖子…？
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-08-27T05:22
妳開心就好哈哈
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-08-31T02:16
....有點無言
Zanna avatar
By Zanna
at 2014-09-02T10:17
推
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-09-04T17:22
推你的毅力
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-09-05T11:48
極端法要有較完整的營養知識跟規劃，我看到你死了好多
Puput avatar
By Puput
at 2014-09-08T16:50
眼鏡末端，綁橡皮精，就可以止滑了
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-09-09T08:16
體脂肪偏高吧才會看起來比較腫

先重訓在有氧

Heather avatar
By Heather
at 2014-04-08T21:12
不好意思 請問各位大家.. 最近開始重訓減肥 重訓的菜單有 深蹲 3組 一組10次 會在蹲下去的時候 HOLD住兩秒 前屈伸蹲 3組 一組10次 左右腳各三組 伏地挺身 PUSH-UP 3組 一組10次 但新手都會把腳先翹起來，有點槓桿這樣 拉 PULL 3組 一組10次 硬舉 3組 一組10 ...

前鎮高中附近一起走路或是騎腳踏車

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-04-08T16:37
哈囉,想減肥想很久了 可是每次都沒有持續力 為了健康、為了穿衣服好看..想減胖 我住高雄市/前鎮高中/旁 上班族（已婚/女），想找也有想減胖的同伴（最好也是女性啦） 可以以走路或是騎腳踏車為主..一起運動有個同伴 運動時間可以在晚上7-8點、假日也可（或是再討論） 我也有賴,可以互相砥礪.. ...

減脂菜單

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By Selena
at 2014-04-08T14:17
4/1~4/8 體重：69.4 BMI：21.9 體脂率：16.6 這周慢跑公里數：75km 剛剛去量有點嚇到 體重減了1.2公斤 體脂率降了3 這一個禮拜因為放假回去 也都沒餓著，消夜也都有吃（清淡的宵夜） 請問 這樣的減重速度正常嗎 謝謝 ※ 引述《kevinying (police_is_dog) ...

請問內臟脂肪和體水份哪個影響體重最大?

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By Daniel
at 2014-04-08T10:31
我最近要買一台體脂肪機 搜尋了一下，心目中打算買 1.Omron 體重機 hbf-212 http://jijimouse.pixnet.net/blog/post/37850753 2.TANITA三合一體脂肪計 http://tinachiu.pixnet.net/blog/post/33320524 ...

有運動就可以多吃嗎？

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By Hamiltion
at 2014-04-08T09:55
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...