90/90 髖坐內外旋伸展 - 健身

旋轉是人類最強的動作，不論是強力的揮擊或踢擊，都是你的屁股轉出來的。

https://imgur.com/a/Rz8XHww

https://imgur.com/a/RT4iKV3

https://imgur.com/a/OewIJmI
(看看那顆馬達)
https://imgur.com/a/OBqGft6
(螺旋力示意圖)

那要怎麼發揮你的螺旋之力噴射出去呢？你要先有良好的內外旋活動度。

而前腳外旋後腳內旋則是常見的動作模式之一
https://imgur.com/a/E6DKybE
https://imgur.com/a/b6qC5PE
https://imgur.com/a/dMZqzHm

四個步驟做好前腳外旋後腳內旋的伸展

一、把你的腳坐成"卍"字(每個關節90度)，坐高坐直，把膝蓋往地板壓下去
(感覺到屁股用力)。

二、手扶在前腳的兩側，把胸向前傾，膝蓋要持續往地板壓下去，鼻子吸嘴巴吐，5個
呼吸。

三、手放在屁股的兩側，坐高坐直，膝蓋往地板壓下去。

四、眼睛往後側看，胸跟著旋轉過去，膝蓋持續往下壓，鼻子吸嘴巴吐，5個呼吸。

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附上影片
https://youtu.be/-eSfU1GBKK0

希望大家都可以健康又有力的噴射出去


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https://www.instagram.com/takastaystrong/
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