93->78的心路歷程 - 健身

受惠於fitness 小弟決定分享一點點的減重成果給大家 如有傷眼請見諒

當時高中生準備考學測 缺少運動 晚自習回家後爸媽還有留了愛心剩菜剩飯XD
一度肥到93kg(我高一入學只有68kg)
http://i.imgur.com/aS3Wny0.jpg

當時真的是用痴肥來形容是再貼切不過了
上了大學也開始肥宅生活 因為高中就有了女友 所以也不會對外表有所打理
http://i.imgur.com/52jQ0Ei.jpg

直到有天跟班上一起出去玩
大家都在海灘玩 我的羞恥心作祟
什麼都不能露
http://i.imgur.com/TwbmCVk.jpg
於是開始下定決心減肥

剛開始錯誤的減肥法就不多贅述
什麼水果餐啦 一天吃一餐啦都試過了
真的沒用 搞到自己很累 沒精神
後來看了fitness才開始有正確瘦身觀念

首先 戒飲料戒炸物戒宵夜戒麵包
這真的很重要 而且成效很好很有效率
一個月就掉了2kg
再來 培養慢跑的習慣
剛開始真的連跑學校400的操場兩圈都很喘

但是我給自己目標是一天要3km 就算用走的也要走完
http://i.imgur.com/2nIqrCa.jpg
這是去年七月的成績 當時告訴自己
有動就贏一大堆人了 繼續堅持絕對有成績

http://i.imgur.com/b7GbuFV.jpg
到了去年12月 已經可以跑到10k
但是跑一次要休息兩天 很累XD
於是我開始改變我的策略
寧願低里程 但是幾乎每天都要跑步
這是二月 我的最高月里程紀錄
http://i.imgur.com/rkohb7R.jpg

看著體重計上面的數字一天一天下降 心裡其實有說不出的快樂
飲食部分 因為是學生沒得開火
所以早餐就是地瓜配無糖豆漿 (30元的地瓜)

午餐就是紫米飯1.5碗 花椰菜高麗菜 有清蒸魚就吃 沒有就吃爌肉(挑瘦肉)或者蒜泥白肉這樣
晚餐同午餐 少半碗飯而已
如果下午時間或運動後會餓 就吃水果
蘋果阿芭樂去籽番茄之類的
http://i.imgur.com/NNKkFPH.jpg
http://i.imgur.com/zmaegjt.jpg
http://i.imgur.com/7F2RN8u.jpg
(身上沒有線條只有穿衣照抱歉)

對了 有問題想問各位先進
前天到保健室量體脂率還有24%
那我還需要繼續減脂嗎 還是往重訓投資
因為我三月幾乎沒有跑步了
一到五都往健身房跑 每天練一個多小時
每天都練不同部位
胸背腿肩手這樣輪
現在重量做不了很重 但是我就每組動作都給他做到舉不起來這樣

給各位減脂的大家建議
吃七分動三分 把握這個大原則 堅持下去
投資報酬率是很高的
對於減脂的人 最好聽的讚美就是
"你好像變瘦了欸"
當遇到惰性時
告訴自己 一定要能穿上很好看的衣服
我都能堅持過來了 相信大家也可以
謝謝大家





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Sent from JPTT on my HTC_M8x.

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