從XL到XS：運動減脂心得 67 -> 57kg - 健身

在Fitness版淺水這麼久，總是都不會miss掉任何一篇文章

真的很感謝厲害的版上大大們讓我學習到這麼多

每次總是自己看著別人的心得文，沒動力行動

減肥總是從明天開始!?明日復明日…

(但也多虧了一路以來版上高手雲集與豐富正確的資訊.觀念的累積)

看著別人不可思議的改變～對於從小浮腫到大的自己而言

真的...感覺遙不可及！總覺得我就是易胖體質不可能改變

終於～竟然有有這麼一天，能夠換我分享自己的改變>0<！

第一次發文來回饋一下我的成功的喜悅！ 請大家多多指教

希望大家都能擁有正確的減肥、健康、運動觀念

更希望胖很久的人，這篇文章可以給更多人堅持下去的力量跟幫助


＊＊＊＊＊＊＊＊ (Past) ＊＊＊＊＊＊＊＊

幾個月以前的我是BMI + 體脂 + 體年齡破表的肥妹啊啊啊啊啊…….(不)

不囉嗦，先來幾張可怕的圖嚇嚇大家吧！大家請鞭小力一點…..

p.s拜託認出我的人不要來找我指認嗚嗚(遮臉)

年齡: 26y (女)

身高: 158 cm

減重數字: 67 kg -> 57 kg (－10 Kg)

減脂數字: 36.6% -> 27% kg (－9.6％)

http://imgur.com/nOThCLW (??幾公斤n久沒量過體重)
↑去年這個時候，可怕肥滋滋的我↑


http://imgur.com/BYLdSmb (海邊崩潰自信照)
↑總是愛穿裙子、短褲，覺得這樣看起來比較顯瘦(一點也沒有)


http://imgur.com/lOGQMe6 (實習)
↑半年期間教師實習的階段，體重來到了臨界邊緣↑


每天忙碌到晚上，緊接著家教、打工三餐作息不正常宵夜飲料的生活
+天天午餐、下午茶點心都有主任組長們招待請客的後果
就是跟體重計徹底的say半年的goodbye…逃避不想面對
連睡覺時間都沒更不用談運動了！


http://imgur.com/d9tkwxQ (契機－暑期營隊講師)
↑就是這時期的身材，重啟了我開始減肥的決心！

實習結束後離開實習學校後，暑假自己辦了小型的營隊(台中)

因為一位13年也參加過我營隊的忠實家長，她的一句話

“老師，你身體還好嗎？怎麼好像...真的浮腫很多！
(好吧我只能說難得遇到會講真心話的家長?＝"＝)
氣色真的...也變差了！忙碌歸忙碌啊～
但是身體真的還是要顧嘿～…”...ooxx%%&&...

讓我當頭棒喝決心開始改變！Start吧！

真的再不減都要變豬賣掉了><！

在一群身材窈窕曼妙的貴婦家長前面顯得老氣好多好多嗚嗚...


＊＊＊＊＊＊＊＊ (Change－運動篇) ＊＊＊＊＊＊＊＊

來到北部工作人生地不熟，物價環境適應到10月中..

+發現學校附近竟然有老師能使用的健身房!!

+ 買了雙真的超好穿的新跑鞋才正式開始我的減肥計畫！

站上體重計才驚覺，自己的體重已經來到了 67kg!!!

體脂更高到嚇死人 36.6%...(Oh No)

開始改變！每天下班盡量逼自己到健身房報到1～1.5小時!!(一週至少3次)

一開始體力、腿力、耐力不好＋體重不輕負擔很重＋從小最痛恨跑步

先從每天2K速度5-6 (快走) 開始。

(很久沒運動一開始真的不要求快！只會加速自己的放棄>"<
讓自己的肌耐力一天有比一天進步就很棒了！)

到後期慢慢可以到3-4K (速度9.5)




http://imgur.com/a/IWKuh

跑步完重訓器材每項完個2-3輪，每輪10-15下

最後核心+有氧運動(看影片做)+蚌式+拉筋收操END

開始運動後精神、體力、肌耐力整體一點一滴地真的不斷的提升！

當運動變成一種習慣，沒有運動就會感覺到全身不對！


不為了太多的目的，只單純”想動”你就成功了！^ 0 ^


＊＊＊＊＊＊＊＊ (Change－飲食篇) ＊＊＊＊＊＊＊＊

http://imgur.com/t6bzSWk (最愛糙米、紫米飯>///<
http://imgur.com/ZP3KDnO (每天都能吃得飽飽很滿足^___^)


人家都說要減肥成功，運動佔3飲食佔 ”7” ！！！

可見吃什麼，真的真的真的很重要！(說三次)

天天運動飲食卻不控制、不改變是不可能成功！

很多眉眉角角太難一語道盡，有興趣請在寄信問我吧(歡迎:)

簡單講幾個重點：(一定要每天簡單紀錄、拍照自己的飲食！)

1.戒掉茶類、所有含糖飲料，果汁也改吃水果

過去的自己每天早餐必定要來一杯大冰奶！

辦公室中午的飲料團always都是我在訂在揪

最愛珍珠的我每天一定要來上一杯有珍珠的飲料

對於喜歡需要有嚼勁+愛甜食、甜飲的我，戒掉飲料這一步

真是最最萬般煎熬的～～～但我還是撐過去了！你一定也可以


2.澱粉不要過量。
EX零食、甜食(最愛的Donut、蛋糕)、麵包、洋芋片…

3.飲食均衡多樣，清淡戒掉醬料，不刻意隨便餓肚子！
這樣只會有更多補償效應！

4.油炸類盡量避免。肉類選擇：魚 > 雞(去皮) > 牛 > 豬

(但午餐都是吃學校團膳，比較無法控制XD)
http://imgur.com/a/rijtc

平常午餐照片菜太多XD！飯只好都另外碗裝!so沒入鏡


5.喝水、喝水、喝水！一天至少2000-4000，少量分次喝
絕對不會水中毒(勿戰)有興趣可以給你相關資料！
水喝的少真的對身體也不好>"<！

6.偶而輕斷食
(概念詳見: http://goo.gl/oOEXV2 & http://goo.gl/34Bov5 )



＊＊＊＊＊＊＊＊ (Change－成果篇) ＊＊＊＊＊＊＊＊

不囉嗦，先來幾張每個階段的成果照：

http://imgur.com/S20Od1d
－開始動運動後的照片！！
ps真的不要再覺得骨架大的女生，肩膀手臂沒救！NO！靠自己把他消除吧

http://imgur.com/Q1cnJJ6
－學校同事開始說我有變瘦…(開心)

http://imgur.com/0UpUZdc
－11月家人出遊開始感受到瘦子穿衣服任你搭都好看>//<的愉悅

第一個月努力的成果竟然有6公斤的肉肉甩離我身上！！！

http://imgur.com/ucXWmcP
－12月有沒有感受到真的瘦了的fu!!!(撒花)

http://imgur.com/VorGdFq
－1月出遊照片！！褲子衣服通通鬆很多很多！

http://imgur.com/8Bf15OD
－最近幾張近照～從L變成XS!!!(我竟然有這天)

http://imgur.com/WwmOEd3
－好瘦好瘦好瘦>//<！雖然從1月後體重持續持平...
但整個身形、體態、曲線真的差異甚多！(沒有特別量但應該...看的出來?XD)


＊＊＊Total：＊＊＊

共減了將近10公斤，體脂降了7-8%，
內臟脂肪-2.5，體年齡-15歲

下一個階段目標，再減5公斤(達到標準體重！)or體脂能到24%!


＊＊＊心得結論：＊＊＊

1.真的不要太過執著於數字上。
會有一段停滯期千萬不要氣餒持續保持好習慣

2.減重一定要有1-2個伴！
(找3.5個好友、同事組成瘦身團)，互相鼓勵督促

3.好的正向回饋
正確的方法瘦了身形漂亮了就會更有動力
不要給自己太多壓力、負面的情緒
而非持續的節食、補償效應，最後會復胖很快很嚴重！

4.永遠要相信自己可以做得到！！！

當你從L號到穿下XS號的瞬間；
當你幾個月前買的新衣服、褲子竟然穿不下了!!!
那種成就感和動力，真的真的只有自己走過才懂！

加油！加油！願版上的大家能一起變瘦變美變健康

這是一條漫漫長路～大家一起努力



過程中有一句話影響我很深：

如果你連你自己的嘴巴都控制不了了
你的人生還有什麼能自己控制！？


花了好久整理了這些資料

打了露露長的心得文

希望有激勵幫助到正在努力中的你/妳，千萬不要放棄！

有問題、想知道什麼，歡迎站內信給我指教&互相交流討論精進喔^___^！

而有問題不常用or不喜歡用站內信的，歡迎你填表單給我！
http://goo.gl/forms/SWdcgXpf0T

大家能互相鼓勵、督促、加油、經驗分享！

我都很樂意回答！因為真的在板上受到很多幫助！

每次寄信版上大大們也都很樂意分享經驗、教學>////<感謝fitness版

我一定會盡我最大的努力給予你幫助的！一起達到目標吧！


。下台一鞠躬。謝謝大家 : )

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