Burpees/四節操練法 - 健身

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By Brianna
at 2012-06-08T15:03

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http://www.unclesam.cc/blog/burpee/

看到這個 覺得女教練超正(誤) 覺得很有趣 又短時間

就做了一次

媽壓!!! 超累 我女生 1分鐘就不行了 大概15次

想請問大家這主要是訓練到那部份?(上面說的是全身)

一禮拜是做兩次就足夠了嗎? 看大陸網站是20下一周兩次

還有女生版的


http://ppt.cc/a-Sb


但真的做的時候都要提醒自己是姿勢正確 不能求快又沒效傷膝蓋 喔~

謝謝大家:))



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Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2012-06-09T00:48
保庇100馬拉松！
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-06-09T08:16
謝謝分享~ 改天來試試~
Puput avatar
By Puput
at 2012-06-11T04:22
女教練很正無誤~~~我也是女生 改天來試試!!!
Mia avatar
By Mia
at 2012-06-11T08:38
可是我懷疑教練是GAR奶 <囧> 沒穿內衣還那麼渾圓
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-06-15T06:55
這女生很有名，尤其特別的她以前是拍av的，動作看起來不
Madame avatar
By Madame
at 2012-06-17T03:05
複雜，但是做起來都可以要人命的強度@@"
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-06-18T19:51
原來zuzana以前是拍av的。晚上有新計畫了。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-06-20T14:24
zuzana拍的AV都是女同 沒有跟男的 另外GN無誤
John avatar
By John
at 2012-06-24T00:23
zuzana的腹肌很漂亮!

地獄般的累!!

Jack avatar
By Jack
at 2012-06-08T13:05
※ 引述《burgeoning (呵呵)》之銘言： 43 : 最慢是38分多一些 , 當然跑到38分的那一次是我在中午13點去跑 : 感覺上是沒特別熱,但跑起來的確蠻熱的,跑到後來真的很吃力 : 但都沒像今天早上去跑的那樣快受不了,有種快死去的fu!! : 我昨天沒有睡覺(因為我白天睡太多了,從前晚2點多睡 ...

地獄般的累!!

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-06-08T10:31
話說雖然最近的天氣真是熱到讓人想隨身帶電風扇 但今天早上去慢跑的累真是可說是地獄般的累 我先陳述我一些狀況好了 原po我今年29歲,基本上我有慢跑6000的習慣 就一定要到6000,我不會加長也不會偷懶 6000公尺就是我慢跑的距離 絕大部份的情況是33分跑完(強手可能覺得弱翻了,見諒^^) ...

請問壺鈴會傷膝蓋嗎？

Daniel avatar
By Daniel
at 2012-06-08T07:33
我很喜歡長跑(之前曾跑2小時70圈國小操場) 但是可能之前沒有買好的跑鞋 膝蓋就有舊傷 看中醫無解 西醫說要復健 (但以前肩膀復健好久 也沒有什麼效果...所以就沒去了) 雖然穿了好的跑鞋跑這樣的量好像沒事 想說每天跑一小時好了 但是跑了第二天膝蓋就又開始痛了 過幾天還腫了起來(左右邊膝蓋大小不一) 之前 ...

請教橢圓機、腳踏車跟跑步機

Erin avatar
By Erin
at 2012-06-08T07:18
小弟不才，特來請教板上各位m(_ _)m 想請教一下標題這三種健身器材在有氧運動上的選擇如何? 之所以會有這個疑問，是因為小弟覺得機器上顯示的數值不太準... 舉例來說， 我一開始是踩立式腳踏車，機器上顯示心跳數140 ~ 160之間，可以穩穩踩完30分鐘 會有點小喘、但是不會很累，感覺上大部分都是小腿 ...

請問這款踏步機

Lauren avatar
By Lauren
at 2012-06-08T01:48
第一次在fitness版發文 請多多指教喔 關於Relid大大的問題我在beautybody版有問過 可是沒人理我 也就是沒人回應啦 (哈哈 人緣差) 這一款踏步機我買啦 6/7凌晨下單 晚上七點多就來了 實在是有夠快速到貨的啦 (離題了) 我禮拜四晚上十點多踩了15分鐘 整個是噴汗的狀態 衣服褲子 小 ...