Facepull左肩卡卡 - 健身

※ 引述《chatroom777 (聊天室7起來)》之銘言：
: As title，
: 最近意識到預防圓肩的重要性，
: 在練背菜單加入Facepull這個動作12*4。
: 但是每次拉到臉前，也就是類似雙手展示二頭的動作時，
: 左肩都會喀一下，像是骨頭摩擦的感覺。
: 雖然當下以及事後都不會在該部位有痠痛感，在沒有負重的情況下，空手做這個動作
: 也不會出現這樣的情況，
: 但是心裡還是怕怕的，畢竟肩膀壞掉不是小事。
: 不知道有沒有人有跟我相同的問題?
之前已經有物理治療師在版上回答過這個問題了
在此只分享個人經驗，我的狀況是肩胛骨有聲音，不是肩夾擠造成的聲音

我也是肩膀在某些條件下會發出聲音
但是肩胛骨，而不是盂肱關節（三角肌那邊）
雖然肩膀可能會發出聲音，但也不會痛，
只是隨著拳擊訓練加重肩膀的疲勞，感覺發出聲音的頻率增加
查了資料發現，肩胛骨發出聲音雖然不像肩夾擠發出聲音來得嚴重
但仍可能會有我不想要的後遺症
於是就去看了醫生，也自費物理治療

物理治療師聽了我幾十分鐘談什麼情況下會發出聲音、我的身體狀況
也仔細檢查我的頸、胸、腰椎活動度、左右肩關節活動度跟附近肌群
後來訓練我前鋸肌、上下斜方及其底下的肌群、菱形肌等位置

我也因此發現，也許是因為出拳訓練量大，
所以我闊背肌跟大圓肌一帶有明顯的激痛「帶」，
而這也讓我有單邊聳肩習慣（大概是上斜方被闊背肌連累）
於是物理治療師請我回去做點功課，包括放鬆斜方、闊背肌群、改善胸椎活動度

回去放鬆時也發現，我會發出聲音那側的肩膀週邊，激痛點特別明顯
尤其是菱形肌跟肩胛骨連接處一帶，以及闊背肌周遭，
上斜方也有一團疑似筋膜沾黏的地方

以上講得好像很嚴重，但其實沒有，除了肩胛骨會發出聲音外，
我根本沒覺得在生活及訓練上有受到什麼影響

我不確定是不是因為闊背肌緊繃是一切問題的根源，但一如版上多次談到，
一個地方的問題會導致一個以上的其他問題，然後再產生更多問題
例如，也許我上班需要久坐也是原因之一
肩膀發出聲音只是一個現象，背後有很多層結構性的問題

如果你想省錢，就用功去把網路文章查一遍，看看人家怎麼處理
把可能有關的肌群先放鬆，再去檢查是否胸椎活動度不好，或者某某肌群沒參與到
再去做相關肌力訓練
（在家可能只能做肩膀的開放鏈動作，醫院才有設備讓你做效果比較好的封閉鏈動作）
我猜你初期會先DIY，因為就跟我一樣，其實只有某些情況下發出聲音
又不痠不痛不癢不麻，何必庸人自擾

但如果不放心的話，就去看個物理治療吧
我自己在看的時候順便問了一堆有的沒的問題，收穫不少


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