Hiit對於游泳 - 健身

※ 引述《vvcd (阿里不達)》之銘言：
: 由於版上Hiit對於游泳的討論有點少，所以想提出來問大家！
: 一般50公尺泳道，以蛙式來講，就算是全速衝刺，也要將近35秒，
: 平常如果只是想純有氧，慢慢游的話，可以拉到75秒。
: 但版上討論多半是慢跑之類，衝刺10秒，慢跑20秒，比起游泳，
: 高強度運動的過程時間拉太長，休息也是相對拉長。所以會想說，如
: 果照之前有人說，去程蛙式全力衝刺35秒，回程時就慢慢游70秒，這樣
: 的話有符合Hiit嗎？減脂的效果會不會大打折扣。
: 又今天剛好去游泳，游了2500公尺有氧蛙式後，忽然想在最後500
: 公尺來個所謂的Hiit，但發現似乎沒有這麼累，只是游這麼快，換氣
: 很重要，衝刺時抬頭要是一次沒有吸飽氣或是嗆到一點水，才會很難過，
: 不過只要呼吸抓準，幾乎是沒有像人家跑步用Hiit講的生不如死。
: 註：我最近游泳3個月，平均一個禮拜三天，每一次平均3公里，因為近
: 一個半月體脂似乎卡住了，所以想尋求新的方法

我以前是游泳校隊的 我來跟你說一下校隊怎麼搞的

通常都是400m熱身 然後100mX8 1'20"

一分二十秒的意思是 100m在一分十秒內游完 到終點後韻律呼吸十秒 總共1'20"

教練會叫你估心跳數 要在160+才算有練到 總共衝八次

校隊練這個是要增加爆發力以及心肺能力

在如此高強度下 嘴唇 指甲 都會變成紫色的 ==> 缺氧

抽筋也是很常有的事

之後還有甚麼1'15" 1'10"的菜單出現 都是很要命的

很顯然 你的500m沒有達到HIIT的效果

HIIT的重點在心跳數 90%的心跳數是很痛苦的

那時練完游泳 吃完晚餐 過兩小時之後就肚子餓了 再兩小時又餓了

練完24小時內隨時都呈現飢餓狀態

這種練法我覺得要多找幾個人比較容易 有人督促比較好

畢竟自己一個人衝兩趟就想放棄了

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