體重掉超慢！ - 健身

前言

以前我是個大胖子

高中的時候80幾公斤

上了大學節食減肥最輕瘦到59kg (171cm)

--------------

上了研究所之後整天不是家裡就是學校

整天不是吃就是坐在電腦前

體重竟然爆增到69...

整個臉又變圓了=.,=

某天晚上

吃完韓國烤肉

剛好隔壁有一間康是美

跑去測體脂

看到結果

差點沒噴飯

害我難過了好一陣子

剛好社區健身房開放

然後就去健身房重訓+仰臥起坐+跑步

剛開始時速7km -> 9km 跑約1.5hr (25圈)

後來速度慢慢增加 8km -> 10km 跑約77mins (25圈)

現在時速9km -> 11.1km 39mins (17圈)

仰臥起坐 從原本的一組30下一天兩組

到現在一組70下一天約2~3組

這一個月上健身房17次

最近一兩個禮拜開始有再搭配游泳 (我是新手大概游500m左右)


一個月前

體重68.5kg (剛吃完韓國烤肉 =_= )

體脂22.9%

BMI 23.6

半個月前

體重67.5kg (吃飯前)

體脂20%

BMI 23.2

今天

體重66.3kg (剛運動完 喝了超多水才去量Orz)

體脂18.4%

BMI 22.7



每天大概都只吃兩餐

因為都睡到快中午就去學校吃自助餐

一碗麵+三樣菜(茄子+番茄炒蛋+炒豆子)

晚餐就很不一定了

有時候吃粥或是肉羹麵或是燒臘便當

這一個月只吃過一次大餐Q_Q

然後只吃過一次炸物

不知道要怎麼樣才能快速把體重降下來

=_____=

喔 對了

現在每天都有喝500cc的溫開水

平常鮮少喝飲料

大部分都是無糖綠茶

--

Gather ye rosebuds while ye may


--