要如何增加座姿體前彎的柔軟度？ - 健身

※ 引述《tooth9 (tooth9)》之銘言：
: 如題
: 最近全身都有運動到，就是腳筋沒有拉到
: 坐姿體前彎的柔軟度超差的
: 我想要把腳筋給整個拉開，增加柔軟度
: 有什麼適合的訓練菜單可以幫助增加柔軟度呢？
: 謝謝~
@@
個人以前體育課是記錄68公分

現在是65 公分 退步了= =
(測量方式是在地板磁磚的縫縫十字處放上皮尺 將25公分處對齊十字(0公分往內)
大家也來測一下嘛(扭))


慢慢深呼吸往下壓 注意！腳要打直膝蓋不彎 腳板不能超過十字處
(可以在虛線處放兩本厚書 提醒自己不要讓腳底板超過線)

我也是天身硬骨頭XD
軟Q是小時候學芭蕾練出來的
比較慘無人道些.................

比如練一字馬雙腳打開貼著鏡子後面站個人把自己往牆壁推

比如姿體前彎後面站個人把自己往下壓

比如劈腿會有個人站在自己上頭把自己往下壓


以上都是成年人不宜的動作Orz
小朋友是有練過喔 叔叔阿姨不要學喔o_<

後來因為腿骨折停掉了芭蕾 人也跟著越來越胖

曾經座姿體前彎退步到只能50公分(大哭)
一字馬變成嘴巴有點開的V(大大哭)
劈腿倒是還是劈不直Orz

後來因為謎樣原因打死都要練回柔軟度
首先 劈腿

請養成一個難看的姿勢XD

走到哪腳跨到哪(遮臉)

穿鞋時彎什麼腿 抬起來綁!!! 膝蓋彎什麼彎 打直不會啊!!!!
(這是我每次罵自己的OS啦 囧 可以不用這麼激動)

看電視時很習慣就站著 把腿從倚面>桌面>椅背>最終極的靠著牆越放越高
我跨我跨我跨跨跨~
記得腳要打直唷 彎著膝蓋會很醜又沒效果....

一字馬打開後身體往前趴慢慢的壓
一開始大腿內側肌肉會痛到字典裡出現放棄
但是持續做下去 筋也會慢慢開瞭～

座姿體前彎則是改掉坐沙發坐床的習慣
其實座姿體前彎測量時有偷吃步的方法@_@
在彎時慢慢吐氣 就可以越彎越下去
坐在地板就別閒著 每次搭配呼吸慢慢往下彎
這時你就會發現腿有被拉到的錯覺XD
循序多做個幾次
時間久了就會越來越軟Q


只是我個人比較無聊
還會扶著牆壁折腰慢慢往後彎
腹肌無限痛快XD
但這動作要很小心 很容易一時間頭昏 眼睛發黑
以自己能接受彎度為主


柔軟度我是不知道像小丸子一樣喝醋可否變軟
但是適量與循序漸進的確可以達到效果

這也是個人經驗啦 囧>
希望大家鞭小力些O__Q




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要抓住男人的心 要先抓住男人的胃
要抓住男人的胃 先把他的肚子切開
---<<腥海羅盤>> 赫啊! 咕哇! ﹒
囧 \\● ∴ ．〞
▲＝←█— ∴ ﹒
╯\ // 噗滋! by aokman

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