使用X-bike也三個多月了,想說試一試HIIT
因為之前爬文發現可能會癱在那邊
於是選了禮拜六來試 (有什麼不適至少隔天不用上班)
3分鐘熱身 (阻力4、SPEED 30)
14分鐘循環 (阻力4、SPEED 50-60)
約5分鐘後心跳達165-175 (90-95% MHR)
約10分鐘後開始輕微想吐(但是可以忍受,繼續踩後又不會想吐了)
最後幾分鐘心跳達180左右 (之前有氧時測過,這台X-bike心跳滿準的)
衝刺時整台都快要肢解一樣
3分鐘cooldown
20分鐘後,滿身汗,地上也是汗,內褲也濕了
可是沒有什麼癱在那邊的感覺耶@@
衝刺期間膝蓋會痠...不過後來也還好
那時以為隔天一定會很痠痛,結果今天也沒特別感覺
昨天踩完還到處趴趴走
於是今天下午又一次HIIT,情況也類似.
想請問，
之前爬文推文有前輩說,還有力氣做別的事,代表衝不夠???
那麼,我的方式哪裡有錯嗎?
阻力要加強嗎?
可是速度、心跳都差不多很高標了
我怕哪裡有不對的/沒注意的地方,而沒有效果?
如果現在一天HIIT一天有氧這樣安排ok嗎?
(至少2次HIIT後不會排斥HIIT...還想天天做呢)
謝謝大家.
--
All Comments