菜單是否不適宜,有請板娘幫幫忙 - 健身

※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1GNLWSBS ]


各位好，想請教菜單更動的問題了

一、近況：

性別：女 身高160公分

7/17是61.6kg，體脂32.5

體重停滯了一個多月後

忽然從8/27~9/22起了變化

http://ppt.cc/UxVH (一天是一個小點)

體脂的部分則降了......0%，偶爾會變成30%

但是大部分時間還是在32.5%上下浮動

其實我有點懷疑是體脂器故障了(?)


二、目前飲食：

(一)
1.早餐：白吐司(2)、煎蛋、快樂牛低脂起司片(1)、常溫開水

一星期會有一次吃 豬肉滿福堡加蛋、柳橙汁

2.中餐：陽春麵、香菇粥(or冬粉)等湯麵類不喝湯、燙青菜、豆干(2)

3.晚餐：一碗飯、三樣純炒青菜、滷或烤的雞、鴨腿去皮

偶爾會吃 綜合壽司100元(海苔壽司、花壽司、豆皮壽司組合)


(二)壽司和滿福堡不會在同一天出現，如果有大餐的話，會把其他兩餐改成

一份燕麥片+240cc低脂牛奶、帶皮蘋果1顆


(三)每日飲水量2000~2500cc、不習慣喝湯及沾醬

(四)偶爾會把蘋果或梨子切塊帶皮吃，但不常吃，想習慣只有三餐吃東西


三、運動：

X-BIKE (阻力2 轉速30~32) 45分 + 踏步機 45分 4000下 每日


四、陳述問題如下：

1、我想把地瓜、牛奶、燕麥片加入飲食清單內，要怎麼更改會比較好?

2、我想把時間拉長為2年的減脂期，會在只差3公斤時開始加入重訓，
目前運動清單有需要更改嗎?

3、因為同事們幾乎都訂炒飯或炒麵當作中餐，所以中餐的選擇只能有湯麵類
高油脂的炒飯、炒麵想要儘量避免


到目前為止兩個月微微看的出來大腿與臀部連接處有消掉一~~~點點

雖然體重降的不快，但是看到肉消了一些就很開心阿~~~

感謝看完落落長一大串(鞠躬)

有請各位幫忙了