菜單是否不適宜,有請板娘幫幫忙 - 健身
By Frederic
at 2012-09-23T09:40
at 2012-09-23T09:40
Table of Contents
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1GNLWSBS ]
各位好,想請教菜單更動的問題了
一、近況:
性別:女 身高160公分
7/17是61.6kg,體脂32.5
體重停滯了一個多月後
忽然從8/27~9/22起了變化
http://ppt.cc/UxVH (一天是一個小點)
體脂的部分則降了......0%,偶爾會變成30%
但是大部分時間還是在32.5%上下浮動
其實我有點懷疑是體脂器故障了(?)
二、目前飲食:
(一)
1.早餐:白吐司(2)、煎蛋、快樂牛低脂起司片(1)、常溫開水
一星期會有一次吃 豬肉滿福堡加蛋、柳橙汁
2.中餐:陽春麵、香菇粥(or冬粉)等湯麵類不喝湯、燙青菜、豆干(2)
3.晚餐:一碗飯、三樣純炒青菜、滷或烤的雞、鴨腿去皮
偶爾會吃 綜合壽司100元(海苔壽司、花壽司、豆皮壽司組合)
(二)壽司和滿福堡不會在同一天出現,如果有大餐的話,會把其他兩餐改成
一份燕麥片+240cc低脂牛奶、帶皮蘋果1顆
(三)每日飲水量2000~2500cc、不習慣喝湯及沾醬
(四)偶爾會把蘋果或梨子切塊帶皮吃,但不常吃,想習慣只有三餐吃東西
三、運動:
X-BIKE (阻力2 轉速30~32) 45分 + 踏步機 45分 4000下 每日
四、陳述問題如下:
1、我想把地瓜、牛奶、燕麥片加入飲食清單內,要怎麼更改會比較好?
2、我想把時間拉長為2年的減脂期,會在只差3公斤時開始加入重訓,
目前運動清單有需要更改嗎?
3、因為同事們幾乎都訂炒飯或炒麵當作中餐,所以中餐的選擇只能有湯麵類
高油脂的炒飯、炒麵想要儘量避免
到目前為止兩個月微微看的出來大腿與臀部連接處有消掉一~~~點點
雖然體重降的不快,但是看到肉消了一些就很開心阿~~~
感謝看完落落長一大串(鞠躬)
有請各位幫忙了
各位好,想請教菜單更動的問題了
一、近況:
性別:女 身高160公分
7/17是61.6kg,體脂32.5
體重停滯了一個多月後
忽然從8/27~9/22起了變化
http://ppt.cc/UxVH (一天是一個小點)
體脂的部分則降了......0%,偶爾會變成30%
但是大部分時間還是在32.5%上下浮動
其實我有點懷疑是體脂器故障了(?)
二、目前飲食:
(一)
1.早餐:白吐司(2)、煎蛋、快樂牛低脂起司片(1)、常溫開水
一星期會有一次吃 豬肉滿福堡加蛋、柳橙汁
2.中餐:陽春麵、香菇粥(or冬粉)等湯麵類不喝湯、燙青菜、豆干(2)
3.晚餐:一碗飯、三樣純炒青菜、滷或烤的雞、鴨腿去皮
偶爾會吃 綜合壽司100元(海苔壽司、花壽司、豆皮壽司組合)
(二)壽司和滿福堡不會在同一天出現,如果有大餐的話,會把其他兩餐改成
一份燕麥片+240cc低脂牛奶、帶皮蘋果1顆
(三)每日飲水量2000~2500cc、不習慣喝湯及沾醬
(四)偶爾會把蘋果或梨子切塊帶皮吃,但不常吃,想習慣只有三餐吃東西
三、運動:
X-BIKE (阻力2 轉速30~32) 45分 + 踏步機 45分 4000下 每日
四、陳述問題如下:
1、我想把地瓜、牛奶、燕麥片加入飲食清單內,要怎麼更改會比較好?
2、我想把時間拉長為2年的減脂期,會在只差3公斤時開始加入重訓,
目前運動清單有需要更改嗎?
3、因為同事們幾乎都訂炒飯或炒麵當作中餐,所以中餐的選擇只能有湯麵類
高油脂的炒飯、炒麵想要儘量避免
到目前為止兩個月微微看的出來大腿與臀部連接處有消掉一~~~點點
雖然體重降的不快,但是看到肉消了一些就很開心阿~~~
感謝看完落落長一大串(鞠躬)
有請各位幫忙了
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By Cara
at 2012-09-25T14:47
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By Ula
at 2012-09-27T14:32
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By William
at 2012-09-28T17:51
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