該減體重還是要減體脂 - 健身

※ 引述《csk618 (DOD)》之銘言：
: 基本資料
: 性別： 男
: 年齡： 27
: 身高： 168
: 體重： 71.4

體重：70

: BMI： 25
: 體脂率： 18.8

體脂率：17.3

: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐： 一個肉包 + 豆漿

改成：鮪魚蛋餅 + 豆漿

: 午餐： 三菜 + 一主菜 + 一碗飯

改成：三菜 + 一主菜 + 一碗飯 + 半碗~一碗飯

: 晚餐： 三菜 + 一主菜 + 一碗飯

改成：三菜 + 一主菜 + 一碗飯 + 半碗~一碗飯

: 生活型態 ： 學生
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 快走 + 慢跑 一個小時 7k (不能跑太久，膝蓋會受不了，有時候就全用走的)
: or
: 游泳一個小時
: 一周約三到四次
: 晚上有時候會坐仰臥起坐 50下 + 伏立挺身 10下

量稍微增加

我的問題：

這樣子的減體重和減體脂的速度算正常嗎？

還有什麼需要注意的呢？

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