該減體重還是要減體脂 - 健身
By Edward Lewis
at 2012-09-22T23:47
at 2012-09-22T23:47
Table of Contents
※ 引述《csk618 (DOD)》之銘言:
: 基本資料
: 性別: 男
: 年齡: 27
: 身高: 168
: 體重: 71.4
體重:70
: BMI: 25
: 體脂率: 18.8
體脂率:17.3
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
: 早餐: 一個肉包 + 豆漿
改成:鮪魚蛋餅 + 豆漿
: 午餐: 三菜 + 一主菜 + 一碗飯
改成:三菜 + 一主菜 + 一碗飯 + 半碗~一碗飯
: 晚餐: 三菜 + 一主菜 + 一碗飯
改成:三菜 + 一主菜 + 一碗飯 + 半碗~一碗飯
: 生活型態 : 學生
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
: 快走 + 慢跑 一個小時 7k (不能跑太久,膝蓋會受不了,有時候就全用走的)
: or
: 游泳一個小時
: 一周約三到四次
: 晚上有時候會坐仰臥起坐 50下 + 伏立挺身 10下
量稍微增加
我的問題:
這樣子的減體重和減體脂的速度算正常嗎?
還有什麼需要注意的呢?
--
: 基本資料
: 性別: 男
: 年齡: 27
: 身高: 168
: 體重: 71.4
體重:70
: BMI: 25
: 體脂率: 18.8
體脂率:17.3
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
: 早餐: 一個肉包 + 豆漿
改成:鮪魚蛋餅 + 豆漿
: 午餐: 三菜 + 一主菜 + 一碗飯
改成:三菜 + 一主菜 + 一碗飯 + 半碗~一碗飯
: 晚餐: 三菜 + 一主菜 + 一碗飯
改成:三菜 + 一主菜 + 一碗飯 + 半碗~一碗飯
: 生活型態 : 學生
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
: 快走 + 慢跑 一個小時 7k (不能跑太久,膝蓋會受不了,有時候就全用走的)
: or
: 游泳一個小時
: 一周約三到四次
: 晚上有時候會坐仰臥起坐 50下 + 伏立挺身 10下
量稍微增加
我的問題:
這樣子的減體重和減體脂的速度算正常嗎?
還有什麼需要注意的呢?
--
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健身
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By Edith
at 2012-09-23T20:18
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By Gary
at 2012-09-27T14:57
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By Callum
at 2012-10-02T14:21
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at 2012-09-22T18:32
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