※ 引述《eits (只想好好談戀愛)》之銘言：
: 使用X-bike也三個多月了,想說試一試HIIT
: 因為之前爬文發現可能會癱在那邊
: 於是選了禮拜六來試 (有什麼不適至少隔天不用上班)
: 3分鐘熱身 (阻力4、SPEED 30)
: 14分鐘循環 (阻力4、SPEED 50-60)
: 約5分鐘後心跳達165-175 (90-95% MHR)
: 約10分鐘後開始輕微想吐(但是可以忍受,繼續踩後又不會想吐了)
: 最後幾分鐘心跳達180左右 (之前有氧時測過,這台X-bike心跳滿準的)
: 衝刺時整台都快要肢解一樣
: 3分鐘cooldown
: 20分鐘後,滿身汗,地上也是汗,內褲也濕了
: 可是沒有什麼癱在那邊的感覺耶@@
: 衝刺期間膝蓋會痠...不過後來也還好
: 那時以為隔天一定會很痠痛,結果今天也沒特別感覺
: 昨天踩完還到處趴趴走
: 於是今天下午又一次HIIT,情況也類似.
: 想請問，
: 之前爬文推文有前輩說,還有力氣做別的事,代表衝不夠???
: 那麼,我的方式哪裡有錯嗎?
: 阻力要加強嗎?
: 可是速度、心跳都差不多很高標了
: 我怕哪裡有不對的/沒注意的地方,而沒有效果?
: 如果現在一天HIIT一天有氧這樣安排ok嗎?
: (至少2次HIIT後不會排斥HIIT...還想天天做呢)
: 謝謝大家.
我一直覺得hiit的條件，不是只有心跳數
例如你看到喜歡的人事物，心跳會上升之類，那你達到hiit了嗎?
那這樣每天看某種事物讓心跳上升即可
xbike的確是讓心跳能上升沒錯，可是它使用到的肌群那麼少
你想看看你的屁股都坐在上面，那你的背部都沒有出力到
你的核心肌群也不用維持平衡而出力
你的腿後肌出力絕對低於真的去外面騎腳踏車
你的手臂也沒甚麼出力..
一般運動員訓練，在做hiit的時候通常是會使用到全身肌群
類似跑步，腿出力，身體維持平衡並擺動，手臂也擺動，核心肌群繃緊
騎車做間歇，背部也要維持平衡，腿出力，股四頭下踩，股二頭拉起來，核心也是繃緊
手有時候會搭配抽車的動作，也會使用到
我自己覺得hiit的條件除了心跳，還有那些大量肌群使用所產生的代謝物
那些代謝物會促進你身體的代謝，這樣才能達到條件
雖然現在沒甚麼證據與詳細的圖解來舉例說明
但是你如果出去外面跑步跑間歇，我相信一樣達到95%的心跳率
你身體的感受一定會不一樣
我自己的一些想法，希望大家別太依賴只是提高心跳數
另外我覺得HIIT不應該太濫用，因為那跟維持平常健康沒有太大關係
那是要尋求體能突破在做的事情，而且那有危險性
不應該要求速效去做這些事情
如果你開始需要HIIT，那你不會有減肥的困擾才對
--
姐
送條圍巾給我吧
男生自己去買很丟臉耶
--
: 使用X-bike也三個多月了,想說試一試HIIT
: 因為之前爬文發現可能會癱在那邊
: 於是選了禮拜六來試 (有什麼不適至少隔天不用上班)
: 3分鐘熱身 (阻力4、SPEED 30)
: 14分鐘循環 (阻力4、SPEED 50-60)
: 約5分鐘後心跳達165-175 (90-95% MHR)
: 約10分鐘後開始輕微想吐(但是可以忍受,繼續踩後又不會想吐了)
: 最後幾分鐘心跳達180左右 (之前有氧時測過,這台X-bike心跳滿準的)
: 衝刺時整台都快要肢解一樣
: 3分鐘cooldown
: 20分鐘後,滿身汗,地上也是汗,內褲也濕了
: 可是沒有什麼癱在那邊的感覺耶@@
: 衝刺期間膝蓋會痠...不過後來也還好
: 那時以為隔天一定會很痠痛,結果今天也沒特別感覺
: 昨天踩完還到處趴趴走
: 於是今天下午又一次HIIT,情況也類似.
: 想請問，
: 之前爬文推文有前輩說,還有力氣做別的事,代表衝不夠???
: 那麼,我的方式哪裡有錯嗎?
: 阻力要加強嗎?
: 可是速度、心跳都差不多很高標了
: 我怕哪裡有不對的/沒注意的地方,而沒有效果?
: 如果現在一天HIIT一天有氧這樣安排ok嗎?
: (至少2次HIIT後不會排斥HIIT...還想天天做呢)
: 謝謝大家.
我一直覺得hiit的條件，不是只有心跳數
例如你看到喜歡的人事物，心跳會上升之類，那你達到hiit了嗎?
那這樣每天看某種事物讓心跳上升即可
xbike的確是讓心跳能上升沒錯，可是它使用到的肌群那麼少
你想看看你的屁股都坐在上面，那你的背部都沒有出力到
你的核心肌群也不用維持平衡而出力
你的腿後肌出力絕對低於真的去外面騎腳踏車
你的手臂也沒甚麼出力..
一般運動員訓練，在做hiit的時候通常是會使用到全身肌群
類似跑步，腿出力，身體維持平衡並擺動，手臂也擺動，核心肌群繃緊
騎車做間歇，背部也要維持平衡，腿出力，股四頭下踩，股二頭拉起來，核心也是繃緊
手有時候會搭配抽車的動作，也會使用到
我自己覺得hiit的條件除了心跳，還有那些大量肌群使用所產生的代謝物
那些代謝物會促進你身體的代謝，這樣才能達到條件
雖然現在沒甚麼證據與詳細的圖解來舉例說明
但是你如果出去外面跑步跑間歇，我相信一樣達到95%的心跳率
你身體的感受一定會不一樣
我自己的一些想法，希望大家別太依賴只是提高心跳數
另外我覺得HIIT不應該太濫用，因為那跟維持平常健康沒有太大關係
那是要尋求體能突破在做的事情，而且那有危險性
不應該要求速效去做這些事情
如果你開始需要HIIT，那你不會有減肥的困擾才對
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姐
送條圍巾給我吧
男生自己去買很丟臉耶
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