HIIT+平時訓練菜單請益 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：182
體重：82.5
BMI：24.9
體脂率：22.x

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：半碗菜+肉 偶爾配碗湯

午餐：沙拉+鍋貼or涼麵

晚餐：家常菜+半碗飯

其他：各種水果、飲料只喝無糖綠(ex:原萃、每朝)（可免填）


日常作息時間：
8:30左右起床
1:00前睡


生活型態：國考待考生


健康狀況：應該算健康吧


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一五：
HIIT：熱身-拉筋2min+慢跑600m
(衝刺10s→慢跑20s)*3→休息3min
(衝刺10s→慢跑20s)*3→休息3min
(衝刺10s→慢跑20s)*3→休息3min
拉筋2min
做完心率大概180bpm上下

其他天：
啞鈴+滾輪各約12下*3組
跑3~4km 速度約11~12km/hr

我的問題：

主要是想問目前這樣的菜單有沒有什麼需要加強的
剛開始加入HIIT練約2個禮拜，之前都只有跑步
HIIT大概做到第二round後段就開始有點撐不住
全力衝刺的速度約降到60~70%

一五除了HIIT外是不是該再多加點其它訓練?
其他天除了啞鈴滾輪跑步外，如果再加個7minute workout會不會太操之過急?

目標是希望能瘦下圓滾滾的肚子...

感謝回答！

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