HIIT 高強度間歇訓練（衝破撞牆停滯期）XD - 健身

Lauren avatar
By Lauren
at 2010-05-25T18:10

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今天嘗試了HIIT20分 使用划步機
阻力10 衝刺17x(拼命踩)10S 緩速11x 20S
熱身3分 循環15分 cooldown2分 共20分
很累不過還沒累垮 可能阻力設定還不夠高(?)
前面welb大說划步機心跳測不準確 乾脆不看用身體去做
反正間歇的基本原理就是拼命搭配慢跑速度


感想
1. 對心肺負荷不小 最好有一定的有氧基礎再玩

2. 感覺上HIIT其實就是種另類重訓
雖然沒練腿 做完後卻有種類似練腿日的酸脹感
可能平常有在練腿的會比較適合HIIT 免得隔天腿軟XD

3. 真的喜歡做 可以先做間歇 再慢慢踏入高強度
或者一半高強度 一半普通間歇 量力而為~~

4. 真的蠻省時間的 20~30分鐘就掛掉了
不需要耗到一小時 不會無聊XD


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Tags: 健身

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2010-05-30T00:52
喔終於有一篇感覺跟我很像的了
Christine avatar
By Christine
at 2010-06-02T20:11
感覺真的很像重訓後的感覺
會很酸痛 可能平常太少操了
Jack avatar
By Jack
at 2010-06-03T23:17
我一 直把他當另類重訓 XD
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-06-08T05:43
我也覺得很像重訓，撐過去就可以休息了XD
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-06-10T23:03
會熱 會脹 會無力 這是我的感覺 但是我沒累到沒法動
Cara avatar
By Cara
at 2010-06-12T03:42
我也是熱、脹、看東西變亮、酸軟無力.....@@
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-06-14T20:00
今天試了一下, 真的超累不過好爽
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-06-18T06:26
有時候做這個別人看到會以為我像瘋子 怎麼會突然慢跑到一半
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-06-22T21:54
又開始拔腿狂奔 又突然停下來XD
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-06-27T00:01
不過真的超省時間才14~20分鐘= =...有氧少說也40~60分
Thomas avatar
By Thomas
at 2010-06-27T02:27
你不覺得三分鐘過後 每一秒都像是一小時嗎
Charlie avatar
By Charlie
at 2010-06-28T04:19
HIIT很恐怖 做過幾次之後次會有抗拒感
前面有人想要一天兩次?真是瘋了
Edwina avatar
By Edwina
at 2010-06-29T23:57
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Donna avatar
By Donna
at 2010-07-04T18:57
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Regina avatar
By Regina
at 2010-07-05T15:37
HIIT很high 超累!!!!!

睡眠時間太少?

Sandy avatar
By Sandy
at 2010-05-25T16:23
在下最近都早起游泳 大約十一點左右睡覺 六點半起床 七點開始游1000M~1250M 五月份第一個跟第三個禮拜游了三天早泳 假日的運動時間是傍晚左右 最近這五六天睡眠品質突然變得有點差 睡不到五點 (未滿七小時)就開始有夢 醒來看時鐘才五點左右 我才26歲(女) 怎麼突然會有老人的症頭 第一個 ...

晚餐與運動

Connor avatar
By Connor
at 2010-05-25T15:18
想請問各位 通常我五點半下班時都是直接去吃晚餐 吃完約六點左右 然後大約七點半至八點去跑步30~40分鐘 這樣子身體會有什麼影響嗎 譬如說胃下垂之類的 雖然每次吃飽再跑步我都不會感到有什麼差別 通常跑完步之後就不會再吃東西只喝水 然後11點就準時就寢了 但還是想請教各位 吃飽完跑步跟跑完步在 ...

HIIT 高強度間歇訓練（衝破撞牆停滯期）XD

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-05-25T14:03
※ 引述《reneeviolet (No me ames)》之銘言： : 標題: [知識] HIIT 高強度間歇訓練 : 時間: Sat May 22 00:16:20 2010 : : 推 pureblue:我正打算用這種方式練超鐵，應該很有用吧?! 05/22 09:44 : ...

.基代不2到1200..

Damian avatar
By Damian
at 2010-05-25T10:41
昨天借了朋友的歐姆龍來量 我身高153 體重48.5 體脂肪25.8 內臟脂肪3 但是基代只有1172..!? 請問基代太低會對我的身體造成什麼不好的影響嗎 另外 我又該怎樣讓我的基代上升呢 目前的想法是 多吃一點 再多動一點 這樣是對的嗎 還有請各為幫我解答了 謝謝 - ...

京站伊士邦 befine優惠劵 到5/31為止

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-05-25T01:23
之前1月份時有送過一次， 後來發現原來每次入會伊士邦都會送一次， 因為上次很快就送出去了， 我認為應該還是有人想要， 所以我又有優惠卷就再來送一次~~ 優惠卷有兩張， 伊士邦的befine應該是放鬆按摩區，跟運動區是分開的， 其中一張是寫著2堂特惠$1700(原價$4400)，可享LPG纖體/緊 ...