HIIT 高強度間歇訓練（衝破撞牆停滯期）XD - 健身

By Carolina Franco
at 2010-05-25T14:03

Table of Contents

※ 引述《reneeviolet (No me ames)》之銘言：
: 標題: [知識] HIIT 高強度間歇訓練
: 時間: Sat May 22 00:16:20 2010
:
: 推 pureblue:我正打算用這種方式練超鐵，應該很有用吧?! 05/22 09:44
:
: Sure,另外你可以考慮這種訓練哲學："做最少而最有效率的訓練，在正確的時間達到適當
: 的體能進步"！請參考運動生理學週訊之『間歇運動』http://tinyurl.com/29njf3y 以及

不好意思想請問HIIT的問題
看了運動生理學的間歇運動
發現可以以
運動期間20秒到2分鐘(30歲的人心跳160下)
休息期間1-2分鐘 (30歲的人心跳120下)
來交互訓練
這樣感覺很好執行
只要注意時間和心跳數即可

但我有個問題就是一般建議最多執行20分鐘
那這20分鐘訓練完以後
還可以再繼續其他有氧運動嗎
還是建議收工拉拉筋就好

因為看文章中好像是希望不要把身體訓練成習慣有氧運動的消耗
所以才用間歇訓練

所以間歇訓練完應該不要繼續其他有氧運動比較好嗎??

覺得間歇運動對上班族來講是滿方便執行的
另外還想知道
可以早晚各執行一次嗎
因為時間短感覺很容易做到啊

謝謝

:

--

Tags: 健身

All Comments

By Aaliyah
at 2010-05-28T05:12

hiit不只一種時間方法而已 hiit有幾萬種方法

By Hazel
at 2010-05-31T02:35

我會建議一般人一開始全力衝刺跟緩和的時間比是1:4

By Yedda
at 2010-05-31T22:56

後來再拉到一比二會比較好也比較安全啦
早晚各做一次.......你一定還沒試過對吧XDD

By Iris
at 2010-06-04T07:00

我前天跟今天早上都用差不多1:2的方式做.感覺真的很操..

By Quanna
at 2010-06-07T23:01

今天早上做完根本差點反胃沒食慾= =

By Gary
at 2010-06-11T01:07

我只做過兩次.....兩次完肌肉都好酸痛好像重訓一樣

By Susan
at 2010-06-15T18:00

我想借推文問一下, 游泳有辦法這麼作嗎？？

By Necoo
at 2010-06-17T20:34

今天早上有試過, 但是游泳衝刺好像強度沒有那麼強阿？

By Dinah
at 2010-06-18T05:01

昨天有用飛輪排程試過一次覺得累歸累但時間短也還好

By Hedwig
at 2010-06-21T19:04

完了那大概是我衝刺的還不夠做完比平常累但還沒累到癱
所以才想說來個早晚各一次

By Gary
at 2010-06-25T13:36

不過我今天有個小疑問就是 HITT排汗量好像不高Q_Q

By Emily
at 2010-06-29T09:29

之前我是以快走1HR的方式走完肯定連內褲都濕了
但目前兩次HIIT的經驗一個ROUND結束以後大概還會再快走

By Genevieve
at 2010-07-02T08:31

我相反我昨天做衝刺期的汗飆的咧

By Oscar
at 2010-07-04T11:39

20MIN 但排汗量不是很高沒有像快走1HR那樣的溼透的感覺

By Annie
at 2010-07-07T19:02

不過很累倒是真的.....

By Thomas
at 2010-07-09T20:16

HIIT是高強度間歇訓練,不是你說的一般間歇,你休息太久

By Daniel
at 2010-07-11T22:14

HIIT休息時間很短,一般約10~20秒左右,
高低強度時間比約1比1.5~2, 強度也不用看心跳,

By Oliver
at 2010-07-14T10:58

因為你必須毫不保留地出盡全力狂衝
之所以建議20分就好,

By Anthony
at 2010-07-18T12:52

是因為它會給你生不如死的痛苦,20分都很難受
一星期也只要兩次就好,因為它帶給肉體與精神上的負擔很大
一般剛接觸HIIT的人我會建議用Tabata Protocol就好

By Sandy
at 2010-07-21T00:07

全力衝刺20秒,慢走10秒,8回,共4分鐘,
加上6分鍾warm up與5分鐘cool down,共15分鐘

By Adele
at 2010-07-24T11:18

Tabata不成問題後,再來試衝8秒慢慢來12秒,20分的循環

By Necoo
at 2010-07-26T22:21

我騎健身房的腳踏車(不是飛輪)衝20秒休40秒我只做6組整個
人就快往生了=.=

By Ophelia
at 2010-07-30T09:42

別小看這強度，休息時間也短的可憐

By Odelette
at 2010-07-30T13:05

真的有"all out"的話應該是會累到死才對

By Wallis
at 2010-08-01T22:38

前天才在練這個，練完好想吐...差點貧血昏倒Orz

By Wallis
at 2010-08-02T09:04

真的建議你先是過你在考慮要不要練下去

By Queena
at 2010-08-03T05:05

要不沒試過看到都說好玩試過你就知道

By Selena
at 2010-08-03T22:56

很好執行？你有玩過間歇跑嗎？跑三分休一分就好玩死你

By Edward Lewis
at 2010-08-08T07:47

說真的如果認真去執行真的很難受Orz

By Edwina
at 2010-08-11T23:40

有一種"我為什麼要這樣凌虐自己啊啊啊"的感覺XD

By Steve
at 2010-08-15T04:24

我今天先跑個20幾分鐘再用健身車HIIT 10分鐘就累癱了
如果是HIIT完才有氧應該撐不住

By Zanna
at 2010-08-18T13:02

游泳強度沒那麼強休息時間可以再短些全力衝25M 休息30秒
之前這樣練 20趟完就有點腿軟 XD

By Thomas
at 2010-08-22T21:18

推dubious大！另外，我回文在第18015篇(#1B-y5GT3)

By Aaliyah
at 2010-08-26T14:08

大概我強度不夠吧不過如果以間歇訓練來說不跑到快死難道就

By Ophelia
at 2010-08-26T21:03

沒效果嗎??

By Enid
at 2010-08-31T13:17

gaudi：很遺憾的...這就是HIIT美妙和可惡的地方 = =

By Zenobia
at 2010-09-03T06:32

不過截至推這的這一刻....我還有影子....XD
文

By Ida
at 2010-09-06T18:52

用跑步機"衝刺"的話要有想把跑步機踩壞的氣勢

By Gary
at 2010-09-10T15:52

你瘋了嗎我打賭你一次都做不完

By Kyle
at 2010-09-14T17:19

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

By Edwina
at 2010-09-15T00:16

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