HIIT動作種類 - 健身

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最近1.2個月因為時間的關係

所以都把有氧改成做HIIT

除了省時以外

減脂效果也很滿意


我是用Tabata

就是做20秒休10秒

然後用剝皮

就是跟這個老兄一樣

http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE


一開始做到後面6.7.8組時真的快生天了

不過越做越輕鬆

所以就循序漸進的增加HIIT時間


現在我是用Tabata的方法 直接一次做15分鐘

就是動20秒休10秒 然後做30輪.....


現在遇到另一個問題

就是我在做HIIT時 心跳已經沒有一開始做的那麼快了

剛開始第1個月做時 心跳都可以到90% (我是用碼表計5秒然後數心跳，大約是15下/5秒)


但到後來都只剩13、14下


因為之前就是只做剝皮做30輪

做到後來都會覺得很無聊

目前是改用3個動作 然後各做10組 = 30輪

A:剝皮去掉伏地挺身 http://www.youtube.com/watch?v=-4Dio-FdqWg

B:剝皮 http://www.youtube.com/watch?v=JZQA08SlJnM

C: Mountain Climber http://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM

(PS.一開始做Mountain Climber時超不適應!! 腳一直打結 XD 不過這真的是一個好動作

可以順便練核心!!!!)


就是 ABC ABC ABC ABC 這樣一直做到30輪


心跳是有又變快了一點

不過我想再過幾個禮拜可能強度又不太夠



抱歉廢話這麼多


總而言之就是有沒有比剝皮更激烈的運動阿??

因為只能在家裡的關係

操場衝刺就沒辦法了


還有大家做HIIT時都用什麼動作阿

想要再ABC這三組再多插個幾組

做起來也比較有趣 XD


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