HIIT提升強度 - 健身

噢因為之前PO的好像被洗到前面去了卻連一個推文都沒有只好重PO發問Q____Q

希望有熟悉這類運動方式的板友可以給點建議

並刪除同樣的文章以免有洗文章之嫌

※ 引述《esrev (esrev)》之銘言：
: 我是用X-bike做HIIT
: 之前是1~1.5鐘頭的有氧，阻力4，表上速度約25~30，心跳130~140
: 昨天第一次嘗試HIIT，也是阻力4，10秒衝刺/20秒休息循環
: 慢速的強度就跟前述有氧一樣，衝刺就盡量衝但只能衝到速度45~50左右
: 第二個循環認為是阻力太大因此調到3，但速度還是差不多，沒辦法再高
: 總覺得是腳沒辦法動那麼快，甚至有種腳踏車在帶我轉的感覺orz
: 所以還是轉回阻力4比較有衝的感覺。
: 我連續做了八個循環四分鐘（前面先三分鐘左右的慢速再開始）
: 前幾個還好，甚至覺得好像心跳還沒上去時間就到了
: 可是到了第五開始就反過來，心跳還沒下來就要衝下一次了......
: 第八個做完緩和踩了三分鐘左右，速度大約是10~15
: 緩和到心跳比較不明顯咚咚咚，比較不喘為止下車拉筋
: 做完真的覺得很累甚至有種眼前微微發黑站不穩的感覺
: 本來以為隔天應該會有延遲肌肉痠痛（之前爬文看到的但現在找不到orz）
: 但今天都沒有，請問這樣是否代表強度不夠呢？
: 如果是，我應該怎麼樣開始調整？（在衝刺速度可能最高就是如此的前提下QQ）
: 是阻力、衝刺時間、循環次數還是其他？
: 另外也想請問我的這種訓練方式是否有不妥的地方需要調整，
: 先謝謝各位解答。

又有問題來請教了。

之前嘗試HIIT的強度就如引文所說的，

但我是做三休一，今天才第二個週期而已，也就是只做了六次

後來爬文發現其實HIIT不用每天做，會很累

但我隔天一覺醒來又覺得好像可以做，所以還是做了

每次做的時候也有盡力衝到最快，有確實暖身和收操

也如引文所說沒有延遲性痠痛

板娘前篇回文說是因為健身車本來是我之前中低強度有氧的運動項目的關係

最近是想練心肺，

加上因為一些事情，扣除運動前的準備和之後的緩和時間

完整可以有氧的時間剩下30分鐘左右，覺得不太夠

乾脆就改練（我自以為的）HIIT

結果到了第六天發現同樣的阻力和組數

衝刺速度已經可以衝到50以上，偶爾可能會掉到47這樣

然後八組做完的頭昏眼花、喘氣及心跳的恢復速度好像也變快了！

跟第一天做完要死的感覺完全不一樣

我這六天各種狀況都類似：睡眠時數固定，早起喝牛奶咖啡清醒二十分鐘再運動

而且是第二個周期（第四天）開始的時候就漸漸有感覺，本來以為是那天太興奮XD

結果後來兩天也有感覺到進步！

不管這是不是真正的HIIT我覺得這樣的訓練對我應該算有效果XD

所以在下一個週期想要慢慢增加強度

想了幾個方法，像是1.把10衝刺+20緩和改成12+18

2.增加組數變成10組

或者3.把x-bike阻力調到5

不知道哪一種方法比較安全又能有效增加強度呢？

文長抱歉，先感謝各位耐心收看~

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